Saját tapasztalatból tudom, milyen fontos a formás láb. Több ezer kéréssel találkoztam már az elmúlt 34 év edzősségem alatt. Nincs olyan óra, hogy a farizom ne kerüljön reflektorfénybe. De semmi gond, mert nekem is a kedvenc izomcsoportom.

Egy előző cikkemben írtam már a farizom, combizmok anatómiai összetételéről. Most szeretném az elmélet helyett, inkább a gyakorlati megközelítést alkalmazni. Mutattam már gyakorlatokat sajáttestsúlyosan, de most a gépek birodalmát használnám. Ilyen megközelítésből készítettem a videókat is, hogy ha elmentek konditerembe, ott is helyesen alkalmazzátok tudásotokat.

A formás lábak elkerülhetetlen gyakorlatai a guggolások, kitörések mellett, a külső, és belső combok erősítése, valamint a négyfejű combizom, a combhajlító izom, és a vádli „gyötrése”. A videó feladataiban az alapfeladatokat mutattam be, és mondom el, hogyan használjátok a gépeket, amivel formázhatjátok lábatokat.

#ARNICATIPP: Bemelegítéshez használj Arnigelt!

Bemelegítés után én a külső és belső combizmok erősítésével szoktam kezdeni, utána végzem a kitöréses feladatokat. Legutolsó feladatként csinálom a vádli erősítését. Az izmok formázása után, mindig alaposan nyújts le! Ez segít abban, hogy lábad formája vonzóvá váljon. Természetesen sokan szerencsések, mert genetikailag hozzák magukkal szemrevaló izmaikat. De van egy jó hírem, mindenki testéből kihozható a beachbody forma. Az biztos, hogy munkás feladat, sok lemondással jár, de megoldható.

A gyakorlatokból az ismétlésszám mindig 20-25 db legyen, a kitörésnél, lábanként 10-12db. Kezdőként 3 sorozattal, haladóként pedig, 4 sorozattal végezd a gyakorlatokat! Kezdőként, edzésenként 2 gyakorlatot javasolok izomcsoportonként, haladóként pedig 3-4 gyakorlatot. Az erősítő óra végén mindig legyen 30 perc kardió. Tudod, nem elég csak erősíteni, szükséges a zsírt is égetni. Izgalmas edzéseket kívánok!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT