Neducza Judit személyi edzőnk ismét egy testrészre mutat hatékony gyakorlatokat. A lábon van most a fókusz.

Saját tapasztalatból tudom, milyen fontos a formás láb. Több ezer kéréssel találkoztam már az elmúlt 34 év edzősségem alatt. Nincs olyan óra, hogy a farizom ne kerüljön reflektorfénybe. De semmi gond, mert nekem is a kedvenc izomcsoportom.

Egy előző cikkemben írtam már a farizom, combizmok anatómiai összetételéről. Most szeretném az elmélet helyett, inkább a gyakorlati megközelítést alkalmazni. Mutattam már gyakorlatokat sajáttestsúlyosan, de most a gépek birodalmát használnám. Ilyen megközelítésből készítettem a videókat is, hogy ha elmentek konditerembe, ott is helyesen alkalmazzátok tudásotokat.

A formás lábak elkerülhetetlen gyakorlatai a guggolások, kitörések mellett, a külső, és belső combok erősítése, valamint a négyfejű combizom, a combhajlító izom, és a vádli „gyötrése”. A videó feladataiban az alapfeladatokat mutattam be, és mondom el, hogyan használjátok a gépeket, amivel formázhatjátok lábatokat.

#ARNICATIPP: Bemelegítéshez használj Arnigelt!

Bemelegítés után én a külső és belső combizmok erősítésével szoktam kezdeni, utána végzem a kitöréses feladatokat. Legutolsó feladatként csinálom a vádli erősítését. Az izmok formázása után, mindig alaposan nyújts le! Ez segít abban, hogy lábad formája vonzóvá váljon. Természetesen sokan szerencsések, mert genetikailag hozzák magukkal szemrevaló izmaikat. De van egy jó hírem, mindenki testéből kihozható a beachbody forma. Az biztos, hogy munkás feladat, sok lemondással jár, de megoldható.

A gyakorlatokból az ismétlésszám mindig 20-25 db legyen, a kitörésnél, lábanként 10-12db. Kezdőként 3 sorozattal, haladóként pedig, 4 sorozattal végezd a gyakorlatokat! Kezdőként, edzésenként 2 gyakorlatot javasolok izomcsoportonként, haladóként pedig 3-4 gyakorlatot. Az erősítő óra végén mindig legyen 30 perc kardió. Tudod, nem elég csak erősíteni, szükséges a zsírt is égetni. Izgalmas edzéseket kívánok!

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
14+25=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás