Neducza Judit személyi edzőnk ebben a hónapban a mellizom fejlesztésére fókuszál. Ahogy az már lenni szokott egy kis ismeretbővítés után már jönnek is a gyakorlatok.

Kezdjük egy kis anatómiával!

Megkülönböztetünk nagy mellizmot, kis mellizmot, és az elülső fűrészizmot. Az utóbbi kettő szerepe nem jelentős, edzeni külön nem lehet rá. A nagy mellizom munkáját segítik.

A nagy mellizom a szegycsontról és a kulcscsontról ered és a felkarcsont felső harmadában tapad. Ezért is érezheted edzés közben, ha túl szélesre tárod a karodat, hogy a bicepszed fáj. De ez csak a mellizom tapadási helye. Ezt az érzetet ki tudod küszöbölni, ha a mozdulat indításakor a könyök enyhén hajlítva van. Ebben a helyzetben azonnal a mellizom dolgozik. Ezt a videón majd látni fogod.

#ARNICATIPP: Szívesen lenyomnál egy harminc perces Jucus féle edzést? Itt találod.

Muszáj megemlítenem, hogy ami férfiak esetében a legnépszerűbb gyakorlat, vagyis a fekve nyomás, a nők esetében nem igazán ajánlott feladat. Fontos tudni ugyanis, hogy nagyon ráfeszül a mell a mellizomra, és ez kisebbítheti a mell méretét. Megmutatom helyette az én kedvenc gyakorlatomat, ami nem más, mint a fekvőtámasz. Teljes támaszos plank alaphelyzetben kezdünk, majd másfél vállszéles támaszban karhajlítást és nyújtást végzünk. Figyelni kell arra, hogy a deréknak nem szabad beesnie, hasizomból tartjuk, valamint fontos, hogy a feladat végrehajtása közben a fej nem mozog, és egyenes tartásban van. Vagyis ne hajtsuk hátra és előre a fejed mozgás közben.

Túl sokat nem szoktam edzeni erre az izomcsoportra, mert a sajáttestsúlyos gyakorlatokban, főleg ha ha esetleg csoportos órákra is jársz, több gyakorlatban működésbe lép. Figyelj arra, ha a mellizomra edzel, akkor a megfelelő hátizom gyakorlatokat is végezd el, mert a mellizom megrövidülésre hajlamos izom. Ha sokat edzel rá, akkor a váll előre bukik, a mellek összeesnek, befelé fordulnak, veszítenek a gömbölyű formájukból. Éppen ezért végezz hátizom gyakorlatokat is, és az óra végén nagyon jól nyújtsd le a mellizmodat!

#ARNICATIPP: A nyújtáshoz használd a hegyi árnikából készülő Arnigelt

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
10+27=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás