Akivel arról beszélgettünk, hogy mitől lehet egy konditermi edzés remek kiegészítése az edzéstervünknek, és mivel lehet még dietetikusként megtámogatni, azokat, akik hozzá fordulnak, hogy fittebbnek, erősebbnek, vagy egyszerűen csak jobban érezzék magukat. – Interjú

Sára több sportágban is kipróbálta magát, végül országúti kerékpározásban versenyzett 21 éves koráig. Egy műtét után hagyott fel a versenysporttal, de azóta is heti 2-3 alkalommal fut 5-10 km közötti távokat. Ezenkívül saját testsúlyos és súlyzós edzéseket is végez és dietetikusként nem csoda, hogy szeret főzni és enni, ami persze nem látszik rajta.

Eredetileg dietetikusként végeztél, hogyan kapcsolódott ehhez a személyi edzősködés?

Gyerekkorom óta sportolok, ezért úgy gondoltam érettségi után, hogy érdemes lenne olyan területet választanom, ahol sportolók táplálkozásával foglalkozhatok majd a jövőben, így jött a dietetika. Az egyetemi évek alatt kevesebb időm volt a több órás kerékpáredzésekre, ezért gyakrabban kezdtem konditerembe járni, amihez egy barátnőm is csatlakozott. Emiatt a jó hangulat és motiváció mindig megvolt. Egy idő után szükségét éreztük, hogy jobban beleássuk magunkat a helyes edzéskivitelezésbe, ezért jelentkeztünk egy képzésre.

Mi motivált, inspirált arra, hogy ezt a szakmát is kitanuld?

Szerencsés vagyok, mert a szüleim fontosnak tartották, hogy mozogjunk a testvéreimmel, így nekem mindig az életem része volt a sport. Azonban tudom, hogy ez nem mindenkinek ilyen természetes. Aki későbbi életkorban próbál egy új mozgásformát elsajátítani, gyakran kudarcokba ütközik, ezért nem alakul ki nála az az érzés, amit a sport szeretetének nevezünk. A mai napig motivál az, ha valakinél sikerül elérnem, hogy már várja a következő edzést, vagy már magától is kipróbál új sportágakat és csillogó szemmel újságolja el nekem a sikerélményeit.

Mikor ajánlod futás mellé keresztedzésként a konditermi edzést?

A kettő nagyon jól ki tudja egészíteni egymást. Bizonyos izomcsoportok kevésbé terhelődnek futás közben, amiket a konditermi edzések során meg lehet erősíteni, illetve sportág specifikus gyakorlatokkal tovább javítható egy futó teljesítménye, amihez sok eszközt lehet találni a termekben.

Kinek ajánlod, és miért?

Mindenkinek ajánlom. Az időhiánnyal küzdőknek, azért, mert általában már minden második sarkon lehet találni egy termet és egy órás edzéssel már megfelelő eredményeket lehet elérni. Akik bizonytalannak érzik magukat összetettebb mozgások kivitelezésénél, mondjuk egy csoportos aerobik órán, azért, mert a gépeknek köszönhetően biztonságosabban kivitelezhetőbbé válnak a gyakorlatok, kötött pályán mozognak, így akkor is hatékonyan tudod erősíteni a kívánt izomcsoportodat, ha a mozgás koordinációd nem megfelelő. Bárkinek, aki erősödni, formálódni szeretne: az edzőteremben egy helyen találsz ennek a célnak megfelelő funkcionális eszközöket, kézisúlyzókat, gépparkot.

Mit javasolsz a konditermi sérülések megelőzésére?

Elsősorban alapos bemelegítést javasolnék. Türelmesen és jól felépített edzéssel vágjunk neki a felkészülésnek. Érdemes a fizikai teljesítőképességünknek megfelelő súlyokat és gyakorlatokat választani. Ha úgy érzed, hogy egy gyakorlat kivitelezése, vagy egy tárcsa felemelése egyedül nem megy, akkor nyugodtan kérhetsz segítséget másoktól. A megfelelő levezetésről, nyújtásról, hengerezésről mindenki hajlamos elfeledkezni, vagy csak az időt sajnálja rájuk, de ugyanolyan fontos részei az edzésnek, mint az erősítés. A regenerációra is fektessünk hangsúlyt, így ne feledkezzünk meg a pihenésről sem.

Edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják. Az árnikából készült krémeknél általában az alapanyag a szárított virág, így az Árnigél különleges ezen a palettán.

Miért jó, ha valaki személyi edzőt választ?

Úgy tapasztalom, hogy a komfortzónájából mindenki nehezen mozdul ki, ez így van az edzőteremben is. Amikor előszőr jár valaki teremben, gyakran bizonytalan. Nem tudja, hol kezdje el, milyen gépeket hogyan használjon, milyen testrészeit erősítse. Ezért nagyon gyakran az történik, hogy biztosra mennek és a kardio-gépeken kötnek ki, vagy a bátrabbak másoktól tanulják el, hogyan kell egy-egy gépet használni, gyakorlatot kivitelezni. Mindkét lehetőség sok veszélyt rejt magában. Érdemes legalább az első hónapokban edzőhöz járni, hogy személyre szabottan, változatos edzésmunkát végezhessünk. Megtanuljuk, hogyan kell a helyes testtartásra, légzésre, bemelegítésre, nyújtásra figyelni, ezen kívül a gépekkel és saját testsúlyos gyakorlatokkal is jobban meg lehet ismerkedni egy edző segítségével.

Hogyan egészíted ki a táplálkozástudományi ismereteiddel a személyi edzői feladatokat?

Önmagában az edzés sosem elég, ha például fogyni, izmosodni szeretnénk, ezért a személyre szabott étrend elengedhetetlen, ha valaki változtatni szeretne az addigi táplálkozásán is.

Kik szoktak nálad edzeni? Van-e tipikus célcsoport(od)?

Nincs kifejezett célcsoportom. Mindenkit szeretettel és jó pár izzasztó gyakorlattal várok.
A jelenlegi vendégeim életkorukat tekintve a 16-50 éves korosztályból tevődnek össze, az élet minden területéről.

Van-e az évben olyan időszak, amikor kifejezetten jobban ajánlod az edzőtermet mint mondjuk a szabadtéri futást?

Nagyon szeretek futni, de a nagy mínuszok beköszöntével már én sem szívesen merészkedek ki sportolni a természetbe. Időjárástól függően októbertől áprilisig kifejezetten ajánlom, illetve a nagy nyári hőségek idején is kellemes tud lenni egy ideális hőmérsékletű térben való edzés.

Van-e olyan betegség vagy sérülés, ami kizárja ezt az edzésformát?

Mielőtt bármiféle edzésnek nekiállnánk érdemes orvossal konzultálni. Az addig halogatott derék, ízületi fájdalmaink okát kideríteni, esetleges szív és érrendszeri problémákat kezeltetni és még sorolhatnám. Miután az orvosi engedélyt megkaptuk, irány az edzőterem. Ha személyi edzővel kezded el a felkészülést, ő tudni fogja, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyeket érdemesebb kerülni, és melyek szolgálják az előnyödet, bármilyen jellegű betegséged vagy sérülésed is legyen.

Kövesd Sárát a közösségi oldalán: Facebook-on és Instagram-on is.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT