A rövid válasz: igen, de ennek tudományos magyarázata is van. Ha érdekel, mi megy végbe a testedben egy komolyabb edzés közben, akkor ez a cikk neked szól.
Tudod például, hogyan csökkentheted akár 70 %-kal az öregedés általános tüneteit, úgymint a gyengeséget, az ízületi fájdalmakat, vagy éppen hogyan segíthetsz a szervezetednek a súlyos betegségek és sérülések esetén? Chirs Crowley és Henry Lodge Minden évvel fiatalabb – Erősen, fitten és szexin 80 előtt és után című könyvében az öregedéssel és a vele járó nehézségekkel veszi fel a harcot. Tudományos magyarázatokkal abban segítenek, hogy maradhatunk fittek és erősek idősebb korunkban is.
Kezdjük az alapokkal!
Könyvükben így írnak a szerzők: „Két információs szupersztráda működik mindannyiunk testében. Az egyik az idegrendszer, a másik a keringési rendszer. Meglepő lehet, hogy a vérkeringés az egyik legfontosabb információs vonal a szervezetünkben. Mindez a plazmának köszönhető, a benne lévő fehérjék ugyanis kis megfigyelőként működnek, veszik és viszik a jeleket például az immunrendszer vagy épp az ízületek állapotától, az anyagcsere működéséről, de még a hangulatunkról is. És mi történik, ha valahol baj van? Gyulladás alakul ki, hogy utána megkezdődhessen a regeneráció.
Hogy jön ide a sport?
A testmozgás mikrosérüléseket okozhat a sejtekben, amiről elindul a jelzés a szervezetben. Ha az információs rendszer úgy érzékeli, hogy a kár már „elég nagy”, akkor beindítja gyulladásos, majd a regenerációs folyamatot.
„Mondjuk, ha testmozgás következtében a sejtek érzékelik a károsodást, azonnal kémiai anyagokat szabadítanak fel, hogy elindítsák a gyulladást, és így megteremtsék a lehetőséget a „megjavításra”. Ahogy ezek a kémiai molekulák a véráramba szivárognak vonzani kezdik a fehérvérsejteket. Miután a gyulladás következében a sérülés „bontási munkálatai” befejeződnek, a fehérvérsejtek eltűnnek és indulhat a visszaépítés, vagyis a regeneráció” – idéznek a könyvből.
#ARNICATIPP: Sport közben fokozottan figyelj a külső sérülések elkerülésére. Ha mégis megtörténik a baj, akkor jó, ha kéznél van e-könyvünk.
Bemutatjuk a fő felelősöket: IL-6 citokin és IL-10 citokin
Az IL-6 egy egy citokin, amely a gyulladásos folyamatok közreműködője és a „bontó folyamatokban” vesz részt, de ami legalább ennyire fontos, stimulálja az „építő” folyamatokban résztvevő IL-10 citokin termelődést.
Nézzünk erre egy konkrét példát:
„660 izmunk van, amely egy vékonyabb testalkatú ember tömegének kb. 50%-át teszi ki. Egy komolyabb testmozgás következtében jeleznek a kis informátorok, hogy sérülés történt, megindul az IL-6 termelődés, aminek hatására pedig az IL-10 termelődés is. Aerob mozgás esetén az idővel és intenzitással egyenes arányban nő az IL-6 termelés is, például egy maraton futó esetében a kezdeti IL-6 szint akár százszorosára is emelkedhet a verseny végére.
És ahol van IL-6, ott lehet IL-10 is…
Ahogy a maraton futó esetében is látszott az edzés végére csúcsosodik ki az IL-6 érték, és utána lép be a képbe az IL-10, amely körülbelül egy órával a táv lefutása után kerül csúcsértékre, és utána órákig úgyis marad, és regenerálja a testet.
#ARNICATIPP: Ne felejtsd el az Arnigel sportolás előtt és után is jó szolgálatot tehet.
Miért kell például a sport a folyamat beindításához?
Nyugalmi állapotban a vér mindösszesen az izmok 20 százalékán áramlik keresztül, ezt egy edzett sportoló mozgással akár 80 százalékra is feltornázhatja. Miért fontos mindez? A véren keresztül áramlik az információ is. A testmozgás hatására jön a sérülés és indul az IL-6 citokin termelődés, majd az IL-10, így a gyulladásról majd a regenerációról is elviszi az információt a vérünk minden porcikánkba. Így minden részünk megkapja előbb az IL-6 citokin fürdőt, majd a csodálatos regeneráló IL-10 jótékony hatásait élvezheti.
Hol a bökkenő? Kemény edzésmunka kell hozzá!
IL-6 cikotint szinte folyamatosan termelünk, mert kisebb sérüléseket folyamatosan jelezhetnek a véráramban az informátorok, de ahhoz, hogy beinduljon az IL-10 termelődés, komolyabb erőfeszítésre van szükség. Amikor keveset mozgunk, akkor sajnos a gyulladásról küldött információ annyira lassan „csöpög”, hogy nem indul be az IL-10 termelődés, így a regenerációs folyamat sem. Nincs mese, kell a testmozgás.
Egy nagyon összetett folyamat kis szeletéről olvashattál most, de mindig jó egy kicsit közelebbről megismerni testünk működését. További érdekességeket is találsz a forrásként megjelölt cikkben.
A cikk forrása: https://sourcesofinsight.com/the-new-science-aging/
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT