Kezdjük egy kis anatómiával!

Megkülönböztetünk nagy mellizmot, kis mellizmot, és az elülső fűrészizmot. Az utóbbi kettő szerepe nem jelentős, edzeni külön nem lehet rá. A nagy mellizom munkáját segítik.

A nagy mellizom a szegycsontról és a kulcscsontról ered és a felkarcsont felső harmadában tapad. Ezért is érezheted edzés közben, ha túl szélesre tárod a karodat, hogy a bicepszed fáj. De ez csak a mellizom tapadási helye. Ezt az érzetet ki tudod küszöbölni, ha a mozdulat indításakor a könyök enyhén hajlítva van. Ebben a helyzetben azonnal a mellizom dolgozik. Ezt a videón majd látni fogod.

#ARNICATIPP: Szívesen lenyomnál egy harminc perces Jucus féle edzést? Itt találod.

Muszáj megemlítenem, hogy ami férfiak esetében a legnépszerűbb gyakorlat, vagyis a fekve nyomás, a nők esetében nem igazán ajánlott feladat. Fontos tudni ugyanis, hogy nagyon ráfeszül a mell a mellizomra, és ez kisebbítheti a mell méretét. Megmutatom helyette az én kedvenc gyakorlatomat, ami nem más, mint a fekvőtámasz. Teljes támaszos plank alaphelyzetben kezdünk, majd másfél vállszéles támaszban karhajlítást és nyújtást végzünk. Figyelni kell arra, hogy a deréknak nem szabad beesnie, hasizomból tartjuk, valamint fontos, hogy a feladat végrehajtása közben a fej nem mozog, és egyenes tartásban van. Vagyis ne hajtsuk hátra és előre a fejed mozgás közben.

Túl sokat nem szoktam edzeni erre az izomcsoportra, mert a sajáttestsúlyos gyakorlatokban, főleg ha ha esetleg csoportos órákra is jársz, több gyakorlatban működésbe lép. Figyelj arra, ha a mellizomra edzel, akkor a megfelelő hátizom gyakorlatokat is végezd el, mert a mellizom megrövidülésre hajlamos izom. Ha sokat edzel rá, akkor a váll előre bukik, a mellek összeesnek, befelé fordulnak, veszítenek a gömbölyű formájukból. Éppen ezért végezz hátizom gyakorlatokat is, és az óra végén nagyon jól nyújtsd le a mellizmodat!

#ARNICATIPP: A nyújtáshoz használd a hegyi árnikából készülő Arnigelt

https://youtu.be/teZLiAk8_dg https://youtu.be/YEQU5mT_Yvw https://youtu.be/C9XjzCj5faA https://youtu.be/fjENAtI9rYs https://youtu.be/Flpj7zaN-EA https://youtu.be/Nv5c18mGxyo https://youtu.be/4KUs5YWtcIA

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT