Ha érdekelnek az előzmények, akkor kattints ide. És akkor most jöjjön a folytatás.

Hogyan kombináljuk a böjtöt és a testmozgást?

Van néhány dolog, amire oda kell figyelni, ha böjt mellett edzünk:

1. Ha fogyni szeretnél, akkor csökkentsd a kalóriabevitelt úgy, hogy a heti testsúlyveszteséged maximum a súlyod 0,5-1 százaléka legyen.
2. Végezz erősítő edzéseket és vigyél be megfelelő mennyiségű fehérjét, hogy ne az izomzatod bontását kezdje meg a szervezted. Az energiabeviteled minimum 20 százaléka fehérje kell, hogy legyen.
3. Próbáld az edzésed a legfontosabb főétkezés elé időzíteni. Ha pedig intenzív edzést szeretnél böjttel együtt végezni, akkor azt javasoljuk, mindenképp egyeztess dietetikussal és edzővel is.

Kinek nem ajánlott az időszakos böjt?

Ha rendben van az egészséged, akkor alapvetően nincs akadálya annak, hogy belevágj az időszakos böjtbe. De most megnézzük azt is, hogy kinek nem javasolt, vagy éppen fontos, hogy a böjt előtt mindenképpen egyeztessen orvosával.

• Cukorbetegek, vagy egyéb anyagcsere problémával küzdők
• Keringési zavarban szenvedők
• Daganatos betegséggel küzdők
• Gyerekek
• Terhes és szoptató nők
• Akinek korábban étkezési zavara volt
• Idősebb korosztály

Hogyan hat a böjt a társasági életünkre?

Képzeljük csak el, hogy a családi szülinapi brunchon mi egy falatot sem ehetünk a terülj-terülj asztalkámról, mert déltől ’nyílik’ az étkezési ablakunk. Nem kérdés, hogy az időszakos böjt segíti a súlyvesztést, de nagyfokú figyelmet is kíván, az időt tekintve nincs benne rugalmasság. Ezért is fontos alaposan körbejárni, hogy melyik diéta való nekünk, mert nem csak a mit ehetek kérdés merül fel egy-egy étrendben, hanem itt például a mikor ehetek.

#ARNICATIPP: Társasági esemény lehet a közös kirándulás vagy séta is!

Mit lehet tenni, ha rád tör az éhség?

Az időszakos böjtöt kipróbálók közül sokan jelezték, volt, hogy rájuk tört a farkaséhség, fáradtabbnak érezték magukat, vagy csak egyszerűen mindennél jobban kívántak különböző ételeket. A legtöbbjüknél ezek a tünetek nagyjából két nap után el is múltak. Ilyenkor segíthet például az éhség leküzdésében egy csésze zöldtea vagy fekete kávé két étkezés között.

#ARNICATIPP: És ha kell egy kis segítség ahhoz, hogy ne add fel, akkor ide kattints!

Belevágnál? Akkor itt van 8 tipp a kezdéshez:

1. Ne vidd túlzásba az adagokat!
2. Kiegyensúlyozott étrendet kövess és figyelj a megfelelő tápanyagbevitelre, legyenek rostban és fehérjében gazdagok a fogások.
3. Igyál sok vizet és natúr teát!
4. Adj időd a szervezetednek is az átálláshoz, ne légy türelmetlen! Ha úgy érzed nagyon éhes vagy két étkezési ablak között, akkor egy csésze natúr zöldtea vagy kávé segíthet.
5. Figyelj a rendszeres testmozgásra, és a megfelelő fehérjebevitelre, hogy elkerüld az izomvesztést.
6. Próbáld az edzést a legnagyobb étkezésed elé időzíteni!
7. Figyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra!
8. Az időszakos böjt nem megfelelő mindenkinek, ha bizonytalan vagy, keresd fel orvosodat!

Forrás

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT