Ennek természetesen megvannak a maga okai. De valóban szükségünk van még egy kis plusz zsírrétegre télen, hogy kevésbé fázzunk? Jobb az étvágyunk, ha beköszöntöttek a mínuszok? Törvényszerű, hogy a téli hónapok alatt felszedünk pár kilót? Ennek jártunk most utána!

Bár a hideget és a napfény hiányát sokan csak kifogásnak tekintik, a téli elhízás létező jelenség: kutatások igazolták, hogy a felnőtt lakosság átlagosan kb. 2 kilót szed fel a hidegebb hónapok alatt! Számos elmélet és tévhit kering a háttérben álló okokról, egy dolog azonban biztos: a téli súlyfelesleg némi odafigyeléssel kiküszöbölhető! Egyrészt érdemes figyelni az étkezésre, hiszen úgy tartják, súlyunkat 80%-ban az étrend határozza meg. Másrészt fontos a mozgás, a sport, és ne feledkezzünk el a szervezetünk számára fontos vitaminokról sem!

Télen többet kell ennünk?

Régen a téli hónapokkal az ínséges időket társították, így az egyik feltételezés szerint genetikailag kódolva vagyunk arra, hogy felhalmozzuk az ételt a túlélés érdekében. Az egyik legáltalánosabb tévhit pedig az, hogy a testünk hájréteggel védekezik a hideg ellen. Az igazság az, hogy akiken túlsúly van, általában többet fáznak. A probléma az, hogy ha hízunk, a fehér zsírszöveteinket gyarapítjuk, viszont csak a barna zsírszövet képes jelentős mértékű hőtermelésre. A test melegen tartása a barna zsír feladata, amely csecsemőkorban van a legnagyobb arányban jelen a szervezetünkben: ez a zsírszövet hideg időben aktiválódik, elkezd kalóriát égetni, energiát szabadít fel, és ezzel felmelegíti a testet. Szervezetünk tehát nem kezd zsírt raktározni csupán azért, hogy védje magát a hidegtől.

Mégis miért vagyunk éhesebbek télen?

Nos, erre valószínűleg a sötétség által kiváltott melatonin adhat magyarázatot. Tavasszal és nyáron a melatonin szintje alacsony, ősszel és télen azonban megemelkedik, a melatonin pedig komoly hatással van étvágyunkra. Emellett furcsa, de igaz: általában többet eszünk tavasszal és nyáron, mint ősszel és télen. Télen viszont az ételek típusa miatt hízunk, hiszen melegben inkább gyümölcsöket, zöldségeket, könnyebben emészthető ételeket eszünk, míg télen a zsírosabb ételeket választjuk. Ez az, ami a hízáshoz vezet! Sokan gondolják úgy, hogy az is szerepet játszik a hízásban, hogy hidegben boldogtalanabbak vagyunk, és a hízlaló, édes, kalóriadús ételekkel próbálunk jobb kedvre derülni. 

Apró trükkök: étkezz nagyobb odafigyeléssel!

Az természetesen télen is igaz, hogyha nem akarunk hízni, akkor oda kell figyelnünk étkezésünkre, ebben az időszaban talán még jobban is! Íme 5 apró trükk, ami a téli bekuckózások és nagy evések idején segíthetnek:

• Sajnos felnőtt korban már nincs is olyan, aki tartaná a napi ötszöri étkezést. Pedig hidd el, többször kevesebbet enni, csodákra képes!
• Kerüld a szénhidrátban gazdag ételeket! Néha a rizst cseréld karfiolrizsre, a rakott krumplit készítsd zellerből, a hagyományos tészták helyett pedig ázsiai változatokat, fogyassz mint például a könnyebb üvegtészta.
• A karácsony a finom sütik és nassolni valók ideje ám nassolni azonban úgy is lehet, hogy nem hízol tőle! Ebben már adtunk hasznos tanácsokat korábban! Emellett legyen nálad valami olyan egészséges megoldás, ami enyhíti az édesség utáni vágyat. Pár kocka étcsoki egy kis aszalt áfonyával vagy fahéjas-almás zabkeksz is jó választás.
• Egy tál forró leves mindig jó! Felmelegít, hidratál, és jóval kevesebb kalóriát is tartalmaz, mint a nehezebb ételek.
• Biztos reggelire is jól esnek a komolyabb fogások, inkább maradj a zabkásádnál, csak egy kicsit turbózz rajta: jöhet bele mézeskalács fűszerkeverék, vagy épp aszalt gyümölcsök! Érdemes korábbi, ide vonatkozó cikkeninket is elolvasnod reggeli és vacsoraötleteinkről. Emellett érdemes reggelire valamilyen anyagcsere-gyorsító italt, amit segít a zsírégetés és emésztés fokozásában.

Mozogni, mozogni, mozogni…

Nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, télen a mozgás még fontosabb, mint az év többi szakaszában. A sötét és a hideg téli napokon csökken a sportolási kedv, kevesebbet mozdulunk ki a meleg lakásból, ráadásul a réteges öltözet eltakarja az esetleges plusz kilókat, így motivációnk sincs arra, hogy változtassunk az életmódunkon. Pedig a hideg aktivizálja a barna zsírszövetet, hatékonyabbá teszi a kalóriaégetést, így kifejezetten segítségünkre lehet a túlsúly elleni harcban. Korábban már foglalkoztunk azzal, hogyan tartsd magad formában az ünnepek alatt, érdemes újra elolvasni! Hidegben főként a közepes vagy intenzív terhelést jelentő mozgásformák – futás, futball, korcsolyázás vagy síelés- ajánlottak, mert ezek segítenek fenntartani a szervezet maghőmérsékletét (szervezetünk belsejében mérhető hőmérsékletet). Bár a hidegben való sportolás nem ártalmas, ne vigyük túlzása: ha valaki túl hidegnek és kellemetlennek érzed az időjárást, válaszd inkább a meleg edzőtermet vagy az otthon végezhető sportokat. Akár kint, akár bent sportolsz, mindig fontos a bemelegítés és a lazítás. Ne felejtsd el, az Arnigel ilyenkor is a segítségedre van!

Amire kevesen gondolnak: a D-vitamin segít!

Az étrendünkön és a rendszeres mozgáson kívül érdemes egyéb tényezőkre is odafigyelni. Korábban írtunk a D-vitamin fontosságáról. Most azt az aspektusát emeljük ki, mi a szerepe testyúlunk alakulásában! A D-vitamin hiánya lassítja a zsírlebontást, így a szervezet elraktározza a zsírt ahelyett, hogy elégetné energiaként. Emellett közvetlen hatással van a jóllakottság érzetért felelős leptin hormonra, ezért hiánya miatt ilyenkor hajlamosabbak vagyunk túlenni magunkat, arról nem is beszélve, hogy sokan a nassolásba menekülnek a szürke időjárás okozta általános rosszkedv elől. De mit tehetsz még a téli lehangoltság ellen? Olvasd el korábbi ötleteinket!

Reméljük, az első nagy tavaszi mérlegelés után elégedett mosollyal lépsz le a mérlegről!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT