Munka előtt vagy munka után? Ez örök kérdés, de természetesen személyfüggő is, hogy kinek melyik napszakban esik jobban a mozgás: aki nehezen kel, biztos, hogy bármit is csinálsz szívesen, estére teszi, míg a koránkelők munka előtt tudják le a napi mozgást. Ha nem vagy kifejezetten egyik típus sem, összeszedtünk neked pár edzésformát, és megnéztük munka előtt vagy után érdemesebb-e űznöd.

Munka előtt?

Ha sikerül rávenned magad a korán kelésre, és elég ha 9-10 órára érsz be a munkahelyedre, akkor érdemes a napodat mozgással kezdeni, a reggeli edzésnek ugyanis számos előnye van. Azontúl, hogy büszke leszel magadra, amiért megcsináltad, aznapra kipipálhatod az aktív fizikai tevékenységet, és munka után figyelmedet a családra, barátokra vagy a hobbidra fordíthatod. A reggeli mozgás felpörgeti az anyagcserédet, valamint azáltal, hogy rengeteg endorfint és adrenalint szabadít fel, energetizál, ami az egész napos teljesítményedre is hatással lesz. Fontos tudni, hogy az ébredés után végzett testmozgás fokozott zsírégető hatású, mivel az éjszaka során kiürült glikogénraktárak miatt szervezetünk kénytelen az elraktározott zsírhoz nyúlni, és abból nyerni az energiát. Hat mozgásformát gyűjtöttünk most össze nektek.

Futás

Sokan nagyon nehezen szánják rá magukat a futásra, ha pedig még korán is kell kelni hozzá, akkor egyenesen ördögtől való dolognak tartják. Mégis érdemes reggelre időzítened, mert kardiómozás révén eléggé felpörget, így lendületesen tudod végigvinni a napod, ugyanakkor mélyebb, nyugodtabb alvásban lesz részed. Ha teheted, ne a futógépet válaszd, hanem menj ki a természetbe! Garantáltan pozitív energiával tölti fel a lelked, nyugtató hatással lesz az idegrendszerre, sőt hatására endorfin és szerotonin szabadul fel, melyek boldogságérzetet adni, így a futás jó terápiás célokra is. Erősíti az immunrendszert, kedvezően hat az anyagcsere-folyamatokra és az emésztésre, segít megelőzni a magas vérnyomást, valamint az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásforma, hiszen egy óra alatt 600-800 kalóriát égethetsz el vele.

1. Jóga

Ha nagyon pörgős, stresszes a munkád és fontos számodra a testi-lelki egyensúly, ideális választás lehet a jóga. Ha jógával indítod a reggelt, az nem csak átmozgatja és felfrissíti az egész tested, de mentálisan is feltölt energiával és kiegyensúlyozotabb leszel a nap hátralévő részében. A mozgás és légzés összehangolása segít abban, hogy jobban összpontosíts, jótékony hatással van a belső szervekre, a vegetatív idegrendszerre és beindítja a szervezet méregtelenítését. A jóga előnye, hogy csupán egy matrac kell hozzá, és ki sem kell mozdulnod otthonról, így nem befolyásol az időjárás sem. Ha végeztél a gyakorlatsorral, érdemes néhány percet szánnod a relaxációra is, hiszen ez segít abban, hogy tested és elméd is ellazuljon, így kioldhatod magadból a feszültséget és nyugodtabban foghatsz hozzá napi teendőidnek. A jóga tisztító, méregtelenítő hatását tovább fokozza, ha felkelés után megiszol egy pohár citromos vizet, ráadásul természetes élénkítő hatással van a szervezetre.

2. Biciklizés és spinning

Ha nem bírod a tömegközlekedési eszközök zsúfoltságát, vagy nem szeretsz hosszú perceket állni a dugóban, jó megoldás lehet ha kerékpárral indulsz munkába. Praktikussága mellett a biciklizés olyan szabadságélményt nyújt, amely már önmagában is megéri a fáradtságot, ezen felül pedig számos pozitív élettani hatása is van. Fokozza a vérkeringést, kitűnően égeti a zsírt, csökkenti a stresszt, fejleszti a koncentrációs képességet, növeli a fizikai teljesítőképességet, javítja az izomtónust, mindezek mellett pedig kíméli az ízületeket. Ha az időjárás nem engedi, vagy jobban szereted a csoportos edzéseket, válaszd a spinninget! Ez a zenés, koreografált mozgásforma az egyik leghatékonyabb kardióedzés, hiszen óránként 700-800 kalóriát is el lehet vele égetni, köszönhetően annak, hogy ún. intervall – terhelési és pihenési idők váltakozása – alapokra épül. A spinning nagymértékben növeli az állóképességet, elősegíti a sejtek oxigénellátását, megdolgoztatja a tüdőt és növeli annak kapacitását, erősíti az ízületket, formálja a lábakat és a feneket.

3. TRX

A TRX egy funkcionális tréningforma, amelyet eredetileg gyógytornászok alkalmaztak rehabilitációs célokra. Lényegét a saját testsúlyunkkal, hevederek segítségével végzett feladatsorok adják. Az igen változatos, egy időben több izomcsoportra ható edzések célja, hogy megerősítse az izomzatot – amely aztán funkcionálisabban működik -, és jobban felkészítse testünket a mindennapos terhelésre. Leginkább a törzs fejlesztésére fókuszál, így javítja a testtartást és nagymértékben erősíti a gerinc melleti izmokat, ami a többórás irodai ülőmunka mellett elengedhetetlen fontosságú. Az anyagcsere felpörgetésével olyan intenzív kalóriaégetést tesz lehetővé, amely még edzés után is kitart, valamint további előnye, hogy a hevedert bárhová magaddal tudod vinni, így nem vagy edzőteremhez kötve. Ha TRX-szel kezded a napot, garantáltan olyan energialöketet kapsz, ami egészen estig kitart!

4. Ugrókötelezés

Ha az ugrókötélről eddig csak a játszótéri emlékeid jöttek elő, akkor itt az ideje, hogy újra felfedezd ezt a nagyon egyszerű és könnyen beszerezhető eszközt, és immár tudatosan, egészséged megőrzése céljából használd! Ideális edzésforma, ha munka előtt szeretnél testmozgást végezni, hiszen nem kell elmenni hozzá edzőterembe, te osztod be a saját idődet. Csupán a kötél hosszát kell megfelelően megválasztanod: ha középen ráállsz, akkor a végeinek körülbelül a mellkasodig kell érniük. Nincs szükség hozzá bonyolult technikára, vagy speciális tudásra, mégis az egyik leghatásosabb kardióedzés. A magas intenzitású mozgás növeli a pulzust, ezáltal edzi a tüdőt, a szívet, erősíti az érrendszert, segít megelőzni a csontritkulást, valamint a has- és hátizmok fejlesztése révén javítja a testtartást is. Ezenfelül nem csak a testedre, de az agyadra is hatással van, hiszen az ismétlődő, monoton mozdulatsorok gyakorlatilag meditatív állapotot idéznek elő.

5. Séta

Sokan lebecsülik a séta jelentőségét, pedig jó ha tudod, hogy már napi fél óra gyaloglással is rengeteget teszel az egészségedért. Ha egy kicsivel előbb felkelsz reggel, kipróbálhatod, hogy milyen érzés, ha gyalog indulsz munkába. Kezdetben biztosan visszahúz majd az ágy, de hidd el megéri erőt venni magadon! Különleges érzés lesz – akár zenét hallgatva – a szabadban sétálni, miközben rendezni tudod a gondolataidat, így nyugodtabban és kreatívabban tudsz majd hozzáfogni a munkához. A sétával nem csak szellemi frissességedért tehetsz, de megelőzheted a magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi gyulladások és visszér kialakulását is. Anyagcsere-serkentő hatása révén hozzájárul a megfelelő emésztéshez, valamint elősegíti a fogyást, nem utolsósorban pedig nulla a sérülés kockázata, így biztonsággal ajánlott mindenki számára.

Edzés előtt és után is használj Arnigélt, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Fent megnéztük, milyen mozgásformákat érdemes munka előtt végezned, milyen szempontok alapján döntjük el, hogy mi a jó edzésforma reggel. Most annak nézünk utána, mi javasolt munka utánra. Tovább

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT