Az edzéshez szükséged lesz egy kézi súlyzóra vagy 2 vízzel töltött palackra. Minden gyakorlatból 3 kört végezz 15 ismétléssel.

1. Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Ülő helyzetben végezd, egyenes háttal ülj, a tenyered előrefelé nézzen, a kézi súlyzók a kiindulási helyzetben a vállaidnál kicsit fentebb legyenek, majd nyomd ki a súlyzókat egyszerre a fejed fölé. Nem kell teljesen kinyújtani a kezeidet.

2. Arnold nyomás

Ülő helyzetben végezd, egyenes háttal ülj, kiinduló helyzetben a súlyzókat vállmagasságban tartsd, tenyereid az arcod felé nézzenek, emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyered kifelé fordítod, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Előre emelés

Tartsd a kezed magad mellett, majd emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig, tartsd ott egy pillanatra, majd lassan engedd vissza.

4. Oldalemelés

Ereszd le a karjaidat a tested mellé, majd emeld a súlyzókat félkörívben valamivel vállmagasság fölé, majd engedd vissza kiinduló helyzetbe.

5. Döntött oldalemelés ülve

Ülve összezárt lábakkal dőlj előre úgy, hogy a mellkasod majdnem a combodhoz érjen, kezeid a lábad alá lógjanak, könyököd enyhén hajlítva, emeld a súlyokat oldalra és felfelé félkörívben, úgy, hogy végig előre dőlve maradsz. Majd engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe.

Vizuális típus vagy? Akkor lesd meg videónkat:

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most az általam összeállított edzéstervért vagy csak kiegészítenéd az edzésed, íme néhány burpee variáció.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT