5 szupergyors mozdulat a szép vállakért

Vidákovich Sára
személyi edző

Vidákovich Sára az Arnica SPORT személyi edzőjének gyakorlatai a formás vállakért.

Az edzéshez szükséged lesz egy kézi súlyzóra vagy 2 vízzel töltött palackra. Minden gyakorlatból 3 kört végezz 15 ismétléssel.

1. Vállból nyomás egykezes súlyzóval

5 szupergyors mozdulat a szép vállakért - Arnica RUN

Ülő helyzetben végezd, egyenes háttal ülj, a tenyered előrefelé nézzen, a kézi súlyzók a kiindulási helyzetben a vállaidnál kicsit fentebb legyenek, majd nyomd ki a súlyzókat egyszerre a fejed fölé. Nem kell teljesen kinyújtani a kezeidet.

2. Arnold nyomás

5 szupergyors mozdulat a szép vállakért - Arnica RUN

Ülő helyzetben végezd, egyenes háttal ülj, kiinduló helyzetben a súlyzókat vállmagasságban tartsd, tenyereid az arcod felé nézzenek, emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyered kifelé fordítod, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Előre emelés

5 szupergyors mozdulat a szép vállakért - Arnica RUN

Tartsd a kezed magad mellett, majd emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig, tartsd ott egy pillanatra, majd lassan engedd vissza.

4. Oldalemelés

5 szupergyors mozdulat a szép vállakért - Arnica RUN

Ereszd le a karjaidat a tested mellé, majd emeld a súlyzókat félkörívben valamivel vállmagasság fölé, majd engedd vissza kiinduló helyzetbe.

5. Döntött oldalemelés ülve

5 szupergyors mozdulat a szép vállakért - Arnica RUN

Ülve összezárt lábakkal dőlj előre úgy, hogy a mellkasod majdnem a combodhoz érjen, kezeid a lábad alá lógjanak, könyököd enyhén hajlítva, emeld a súlyokat oldalra és felfelé félkörívben, úgy, hogy végig előre dőlve maradsz. Majd engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe.

Vizuális típus vagy? Akkor lesd meg videónkat:

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most az általam összeállított edzéstervért vagy csak kiegészítenéd az edzésed, íme néhány burpee variáció.

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
10+27
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás