Mielőtt belevágnánk a receptekbe, kezdjük egy kis összefoglalóval:

1. A folyadékfogyasztás során törekedjünk az energiamentes folyadékok választására. Ne felejtsük el, hogy szomjoltásra a legjobb választás a víz.
2. Ne várjuk meg míg szomjasak leszünk!
3. Fűszerekkel pl.: mentával, fodormentával lehet ízesíteni, pár csepp citromlével vagy limelével, gyömbérrel, uborkával friss üde limonádét kapunk.
4. Friss nyers gyümölcsökkel- zöldségekkel vagy fagyasztott gyümölcsökkel szintén kellemes ízvilágot adhatunk a víznek.
5. Gyümölcslé higított verziója, akár sportitalként is fogyasztható! Ezekből legjobb természetesen a frissen csavart vagy préselt lé, mert a vitamin tartalma nagyon gyorsan bomlik le az állás során. Ha erre nincs lehetőségünk, keressünk 100%-os gyümölcslevet, hozzáadott cukor nélkül.

#ARNICATIPP: Készülj már most a nyárra, és hangolódj a legjobb nyári sportokra!

Smoothie recept- “Nyers csokoládé”

banán 1 db (100g)
tej (1,5%) 300ml
mogyoróvaj 10g
kakaópor (80%-os) 10g

Elkészítés
A meghámozott, darabokra vágott banánt összeturmixoljuk a tejjel, 1 evőkanál 80%-os kakaóval és szintén 1 evőkanál mogyoróvajjal elkeverjük és lehűtve kínáljuk. 

1 adag (400 ml) tápértéke
Energia: 312 kcal
Szénhidrát: 42,7g
Fehérje: 14,1 g
Zsír: 9,6 g
Élelmi rost: 2,8 g
hozzáadott cukor: 0

#ARNICATIPP: A folyadékok mellett figyelj az egészséges táplálkozásra is, töltsd le ingyenes 1500 kcal-ás mintaétrendünket!

Citromos mentás limonádé gyömbérrel és uborkával

víz 300 ml,
citrom 15g
lime 15g
uborka 15g
gyömbér 15g
mentalevél 6 db

Mossuk meg, majd vágjuk fel a hozzávalókat. Tegyük bele a 300 ml vízbe, majd hagyjuk akár a hűtőben 2 órát állni, hogy a víz felvegye a gyümölcsök-zöldségek aromáját. Ennek egy másik változata, mikor citrom helyett vagy citrom mellett naranccsal kínáljuk.

1 adag tápérték tartalma
Energia: 72 kcal
Szénhidrát: 14g
Fehérje: 2,1 g
Zsír: 1 g
Élelmirost: 2,3 g
Hozzáadott cukor 0g

Próbáld ki a recepteket, és ne aggódj, a következő cikkben hozok még ötleteket.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT