Mint már korábbi cikkünkben is olvashattatok róla, szomjoltásra a legjobb folyadék a víz. Többek között nem tartalmaz felesleges energiát, megfelelő az ásványianyag-összetétele, hozzájárul az optimális veseműködéshez és a megfelelő hidratáltsági állapothoz.

Honnan tudod, hogy szomjas vagy? A következő tünetekre figyelj fel!

Szájszárazság, fejfájás, szédülés, koncentrálóképesség csökkenése, állóképesség és teherbíró képesség csökkenése. Fontos kiemelni, hogy 1-2 százalékos vízvesztés esetén már fejfájással és a teljesítőképesség csökkenésével is lehet számolni. Ha aktív sportoló vagy, kifejezetten fontos odafigyelned a megfelelő hidratációra és az 1 óránál tovább tartó edzéseknél a folyadékpótlásra.

Mindenesetre legyen szó felnőttről vagy gyermekről, sportoló vagy nem sportoló egyénről, mindenképp fontos a napi folyadékbevitelre figyelmet fordítani. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlása szerint egy átlagos felnőtt folyadékbeviteli szükséglete normális hőmérséklet és mérsékelt fizikai aktivitás mellett 8-10 pohár csapvíz vagy ásványvíz.
Ahogy tápanyagszükségletünket, úgy folyadékszükségletünket is meghatározza az életkor, nem, egészségi állapot pl.: lázas állapot, fertőzés, várandósság, szoptatás, valamint a külső hőmérséklet. Intenzív edzés mellett, a fokozott izzadással történő folyadékvesztés miatt folyadékszükségletünk növekedni fog.

#ARNICATIPP: Miért jó tavasszal a szabadban futni? Mutatjuk!

Természetesen nem csak vízzel, ízesítetlen teával pl.: világosra főzött gyümölcsteával is tudjuk szomjunkat csillapítani. Azonban mindenképp törekedjünk arra, hogy a folyadékfogyasztással már ne vigyünk be plusz energiát hiszen, ha szokásként beépül a mindennapi életünkbe, akkor hosszú távon a többletkilók megjelenésével is számolnunk kell.

Hogyan tudjuk elősegíteni a folyadékfogyasztást?

A legjobb, ha emlékezteted magad arra, hogy innod kell. Ma már számos mobilapplikáció közül választhatsz, amely időközönként emlékeztet téged a folyadékfogyasztásra. Ha nem vagy az applikációk híve, vagy már így is túl sok az értesítés, akkor egy kulacs beszerzésével könnyen tudod motiválni magad az ivásra. Ha mindenhová magaddal viszed a kulacsot, akkor mindig fogsz tudni vizet fogyasztani, valamint a környezeted sem fogod csomagolási hulladékkal, palackokkal terhelni.

#ARNICATIPP: A kulacsod mellé dobd be az Arnigelt is a táskádba, amit bemelegítéshez és nyújtáshoz is használhatsz!

A folyadékfogyasztással egyrészt az a célunk, hogy biztosítsuk a szervezetünk számára szükséges folyadékot, és ne vigyünk be vele felesleges kalóriákat.

De mi a helyzet akkor, ha valaki nem szereti a víz ízét, vagy kevésbé motivált a vízfogyasztásra. Tökéletes megoldás sajnos nincs, viszont vannak alternatívák, amivel jobb opciókat tudunk teremteni annak a szükséges folyadékmennyiség pótlására, cukor és felesleges energia bevitele nélkül.

Jövő héten mutatok néhány hűsítő frissítőt!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT