A változás természete

A változás első lépése az elhatározás, de ahhoz, hogy a vágyainkat cselekvésbe fordítsuk, mentális energiára, tervezésre, állhatatosságra van szükség. A változás természetéből adódóan együtt jár némi diszkomfort érzettel, kényelmetlenséggel, erre érdemes felkészülni. Minden változás egy kis krízis, ha pedig egyszerre próbálunk túl sok mindent megváltoztatni, akkor az életmódváltás akár szorongást, negatív érzéseket is kiválthat. Az akaraterő fontos, de mint egy izom, az is elfárad, ha nincsenek sikerélményeink, ha túl sokat várunk magunktól, ha olyasmit erőltetünk, amihez nincs kedvünk. 

Miért csinálod?

Érdemes újra és újra tisztázni magunkban a motivációnkat, és elképzelni, hogyan fog változni az életünk, ha betartjuk az elhatározásunkat. A coachingban ehhez hasonló kérdésekkel támogatjuk a klienseket: kivé válsz, ha eléred a célod? Mi mindenre hat majd az életmódváltás? Milyen új lehetőségeket nyit ki? Nem elég megfogalmazni, hogy mit nem akarunk, mi nem jó, kell hogy legyen egy pozitív jövőképünk, ami húz minket a változás irányába. Jó, ha összefüggésekben is tudunk gondolkozni, és az egészség más életterületekre gyakorolt pozitív hatását is felmérjük.

A kis lépések művészete

Az újévi fogadalmakat legtöbbször már ott elrontjuk, hogy elérhetetlen célokat tűzünk ki magunk elé. Akár az egészséges táplálkozást, akár a rendszeres sportot szeretnénk az életünk részévé tenni, fontos, hogy apránként változtassunk a szokásainkon, és ne legyünk magunkkal túl szigorúak. A drasztikus tervek ritkán vezetnek eredményre, évek, évtizedek, sokszor érzelmi biztonságot nyújtó szokásait nem lehet egyik napról a másikra felülírni. A túl magas elvárások a legtöbb ember számára inkább szorongatóak, mint motiválóak. A kis lépések elve azt is magába foglalja, hogy egy-egy visszaesés, rossz nap, kihagyott edzés belefér, és nem dobjuk el az összes törekvésünket csak azért, mert nem sikerült mindent tökéletesen abszolválnunk. Ha viszont jól sikerült egy-egy új szokást betartani, ne felejtsünk el örülni, hiszen a kis sikerek adnak energiát a továbblépéshez is. 

Szeresd a tested
Ha a konditeremben folyton kritizáljuk magunkat a tükörben, akkor számos negatív érzés kapcsolunk a mozgáshoz. Ha nagyobb túlsúllyal küzdünk, akkor kezdetben a rendszeres séta is sokat segít, főleg, ha szűk cicanadrágban gátlásaink vannak az alakformáló órán. Fontos, hogy a mozgás élményéhez semmiképp ne a szégyen, a rossz közérzet kapcsolódjon, hanem kényelmesen érezzük magunkat. Meg kell tanulnunk szépen és elfogadóan beszélni magunkkal, és jó kapcsolatot kialakítani a testünkkel. Az önmagunkkal való együttérzés a kulcsa annak, hogy kézen fogva vezessük saját magunkat a változás útján. 

Legyen öröm a mozgás!

A rendszeres sport mellett akkor tudunk elköteleződni, ha jól érezzük magunkat benne, ha olyan mozgást végzünk, ami a testünk számára öröm. Az önsanyargatásból, a testünknek idegen mozgásformák erőltetéséből ritkán születik meg az a jó élmény, ami kitartásra ösztönözne minket. A képlet egyszerű, azt kell megtanítanunk az agyunknak, hogy a mozgás egyenlő az örömmel! Így idővel már nem csak az lesz a fontos, hogy jól mutassunk bikiniben, hanem a mozgás önjutalmazó tevékenységgé válik, és sokkal könnyebb lesz rászánni magunkat, és elindulni reggel kocogni. 

#ARNICATIPP: Töltsd le céljaidnak megfelelő edzéstervünket!

Vizsgáljuk meg a kudarc okát

Ha nem úgy sikerülnek a dolgok, ahogy terveztük, fontos végig gondolni, hogy hol csúszott el a dolog. Ha például kimaradt egy edzés, akkor érdemes önreflektíven végig gondolni az okokat. Pontosan mi nehéz? Nem terveztük be megfelelően? Túl sokat ettünk, és azért nem tudtunk elindulni? Enerváltak vagyunk? Rossz kedvűek? Teljesítménykényszerünk van, és ez nehezíti meg? Ha tudjuk azonosítani a problémát, akkor meg tudjuk fogalmazni azt is, hogy mire kell oda figyelni, min kell változtatni ahhoz, hogy a következő alkalom jobban sikerüljön, és elkerüljük a csapdákat. Fontos, hogy ilyenkor ne kezdjünk halogatni, hanem minél hamarabb induljunk neki újra. 

Legyen a sport prioritás!

Tetszik vagy sem, a napirendünk, időbeosztásunk a mi felelősségünk. Az edzést sokszor a többi teendőnk mögé soroljuk, így könnyen elsodorják a pörgős hétköznapok. Ha elköteleztük magunkat a változás mellett, akkor állhatatosan a prioritási listánk élén kell tartanunk a mozgásra szánt időt, és lehetőség szerint minden mást ehhez igazítani. Vis maior helyzetek mindig adódhatnak, de ha számunkra a mozgásra szánt idő szent és sérthetetlen, akkor a környezetünk is megtanulja ezt tiszteletben tartani.

#ARNICATIPP: Ne engedd, hogy a megfázás vagy az influenza a sport útjába álljon!

Keressünk társakat!

Nem kell magányos farkasként küzdenünk! A kezdeti lelkesedés csökkenését azzal is tudjuk kompenzálni, ha társakat keresünk az életmódváltáshoz, akik át tudnak lendíteni egy-egy nehezebb időszakon. Ha együtt megyünk a jógaterembe, vagy együtt főzünk hétvégén ebédet, sokkal könnyebb lesz motiváltnak maradni. A sorstársak inspirálhatnak minket a történetükkel, ötleteket cserélhetünk, átsegíthetjük egymást a hullámvölgyeken. Fontos, hogy olyan embereket válasszunk, akik nem kéretlen tanácsokkal és észosztással próbálnak “segíteni”, hanem együttérzéssel és türelemmel, partnerként motiválnak bennünket. Szükség esetén professzionális segítőt is kereshetünk például személyi edző, vagy coach formájában.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT