Nem kell hozzá más, mint alapos felkészülés és jó sok kitartás! Cikkünkben található tanácsokban – mi kell ahhoz, hogy belevághass egy komolyabb futóversenybe – futószakértőnk, Pucsok József Márton is segített.

Kezdjük az alapokkal!

Ha úgy döntesz, hogy életedben először elindulsz egy futóversenyen, fontos, hogy megtervezd és tudatosan készülj fel, mind az edzést, mind az étkezést, mind a megfelelő mentális állapotot is figyelembe kell venned.

• Ha még nincs edzésterved, töltsd le oldalunkról motivációs célodnak leginkább megfelelő edzéstervünket, hogy biztosan megfelelő ütemben készülhess fel.
• Ha applikációt keresel, amin követni tudod teljesítményedet, szintén tudunk segíteni.
• Mivel az étkezés is kiemelten fontos, így étrendjavaslatokkal is segítjük a felkészülésedet.
• Bár már korábban többször is írtunk erről, ne feledd, a futás előtt mindig fontos a bemelegítés, szánj erre is időt, korábbi cikkünk segít abban, hogyan csináld jól.
• Futás után pedig nem elég csak megállni, nyújtásra is szüksége van szervezetednek. Ne felejtsd edzés előtt és után a hasznos segítség az Arnigel, amely nyugtató hatású hegyi árnika (Arnica montana) kivonatot tartalmaz.

Ez a gyógynövény hatásos gyulladás- és fájdalomcsökkentőként is ismert, külsőleg fertőtlenítő, sebgyógyító hatású, továbbá vérömlenyek, csonttörések okozta ödémák, zúzódások, rándulások kezelésére is ajánlott.

Készülj tudatosan!

Ha tudatosan készülsz fel a versenyre, akkor tudatosan készítsd össze a szükséges felszereléseket is, hogy ne vesszen kárba a befektetett erőd és energiád! Amikor megkezded a készülést egy futóversenyre, mindig vedd sorra azokat a dolgokat, amiket mindig megcsinálsz, amikor éppen futsz. Ilyen például a bemelegítés és a nyújtás. Sokan azonban nem veszik figyelembe azt, hogy sok minden más is kell ahhoz, hogy egy futóversenyen beérjünk a célba. Nagyon fontos szabály, hogy soha ne fuss olyan dolgokkal a verseny napján, amit előtte nem próbáltál ki már több alkalommal. Ez nem csak a futásra, de más sportra is általános érvényű szabály. Nagyon meg tudja nehezíteni a dolgodat egy új futócipő, ami feltöri a lábadat vagy akár egy szűk zokni is igen kényelmetlen lehet. Mindig próbáld ki verseny előtt, ha új karra csatolható telefontartót vettél, ugyanis a fülhallgató zsinór is zavaró tényező tud lenni. Amennyiben lehet ne fuss zsinórral, mert kizökkenthet futás közben.

Íme egy hasznos lista azokról a dolgokról, amiket érdemes magaddal vinni, illetve szem előtt tartani:

Minden időjárási körülményre fel kell készülöd:

Fontos a motiváció!

Egyéb tényezőket is figyelembe kell venned, például, ha a futóverseny napkelte előtt kezdődik vagy napnyugta után ér véget:

Amit még kiegészítésképp magaddal vihetsz:

Ha mindent kipipáltál a listán, akkor semmi sem fog otthon maradni a verseny előtt!
Sok sikert kívánunk a felkészüléshez és a versenyhez!

Kimaradt valami a fenti listából? Segíts nekünk, hogy hasznos tippekkel szolgálhassunk másoknak is!
Küldd el nekünk javaslataidat e-mailban az alábbi címre: kommunikacio@arnica.info.hu

Forrás:
Forrás / Forrás / Forrás

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT