Nálad sem indulhat el a nap kávé nélkül? Sőt ahhoz, hogy egész nap éber maradj, kettő, három vagy akár öt kávét is megiszol?
Mutatunk most neked öt tippet, amelyek abban segítenek, hogy egész nap fókuszált legyél, de az egészségedre nincs káros hatásuk.
A koffein serkenti az adrenalintermelést, megemeli a pulzust és a vércukorszintet, aminek köszönhetően rövid ideig több energiánk lesz. És bár ez elsőre jól hangozhat, azt tudni kell, hogy a szervezetünk stressz hatására termel adrenalint, a stresszről pedig tudjuk, hogy hosszú távon nem jó a szervezetnek.
1. Vegyél egy hideg zuhanyt!
Nehezen megy reggel az ébredés? Indítsd a napot egy frissítő zuhannyal, aminek a pozitív hatásai már tudományosan is bizonyítottak. De pontosan hogy is csináld? Először kezdd meleg vízzel, kellemesen melegítsd fel a tested. Utána lassan csökkentsd a víz hőmérsékletét, amikor hideg lesz a víz, először zuhanyozd le lábaid, majd a karjaidat, utána pedig a tested többi részét. Majd válts újra meleg vízre, és utána jöhet megint a hideg, és ezt váltogasd. A végén mindig hideggel fejezd be.
A váltózuhany nem csak a vérnyomásodra, de az immunrendszeredre is jótékony hatással lesz. Az egyetlen dolog, amire figyelj, hogy először mindig a tested jobb oldalán kezdj a hideg vízzel, hogy a szívednek a legkevésbé legyen megterhelő.
2. Inhalálj illóolajokkal!
Az illóolajoknak nem csak az illatuk kellemes, de az egészségedre is jótékony hatással vannak. Reggel például szippants bele egy kis citromolajba, vagy önts néhány csepp borsmentaolajat a kezedre, dörzsöld össze, és lélegezd be mélyen az illatát, de akár a nyakadon is elmasszírozhatsz belőle néhány cseppet.
Amire figyelj: Jó minőségő, terápiás célra alkalmazható olajokat vegyél. A gyenge minőségű szintetikus olajok ugyanis többet árthatnak, mint használnak, többek között allergiás tüneteket okozhatnak.
3. Egyél többször keveset!
Gyakran rád tör a fáradtság egy-egy étkezés után?
Ez azért van, mert ilyenkor a szervezeted az emésztéssel van elfoglalva, különösen a nagyobb étkezések után. A véráramlás ilyenkor fokozódik az emésztőrendszerben, így kevesebb oxigén jut az agyba. Ennek hatására fáradtabban érezzük magunkat. Ráadásul, ha alacsony rosttartalmú ételeket fogyasztunk, a vércukorszint gyorsan megemelkedik, majd gyorsan lecsökken, emellett a zsíros ételek is megterhelik a gyomrot.
Próbálj meg naponta többször, négyszer-ötször kevesebbet enni. Így a szervezeted energiaellátása folyamatosan biztosított, különösebb megterhelés nélkül.
#ARNICATIPP: Ha szeretnél odafigyelni táplálkozásodra, olvasd el dietetikusunk tanácsait!
4. Igyál jól!
Kávé helyett indítsd a reggeled egy nagy pohár vízzel, amibe ha egy szelet citromot is beledobsz, igazán frissítően hat majd. A megfelelő vízfogyasztás fontosságát nem tudjuk eléggé hangsúlyozni: ne feledd, a tested 70 százaléka vízből áll! Ha keveset iszol, könnyen fájhat a fejed vagy fáradékony lehetsz. Egy 70 kg-os embernek 2,5 liter vízre van szüksége, de ha sportol 1 órát, akkor ez már 3,2 literre növekszik.
5. Mozogj!
Reggel egy kis sport biztosan felpörget. Nem kell azonban feltétlenül nagy dologra gondolnod, ha már csak 10 percet mozogsz, gyorsabban felébreszted a tested, és aktívabb napod lesz.
Próbáld ki a fenti tippeket, és oszd meg velünk, hogy neked melyik vált be.
#ARNICATIPP: A bemelegítésről és nyújtásról sose feledkezz meg!
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT
