Az elmúlt hetekben a világ, amit ismerünk, alapjaiban változott meg. Egyik napról a másikra megváltozott a valóságunk, az életünk, leszűkültek a lehetőségeink, nap mint nap megéljük, hogy a szabadságunk korlátozva van. Kénytelenek vagyunk valahogy adaptálódni ehhez az új helyzethez, megtalálni az életörömöt és a lelki békét a négy fal között, összezárva vagy éppen egyedül, izolációban. Az már világos, hogy a globális járvány és az annak nyomán kialakuló krízis hatásai alól egyikünk sem tudja magát kivonni, mégis rengeteget tehetünk azért, hogy ép lélekkel átvészeljük a következő heteket, hónapokat, és a ránk váró bezártságot.

Az életrend megtart

Az első napok sokkja után jó, ha mielőbb összeülünk velünk együtt élőkkel (vagy magunkkal), és kialakítunk egy napirendet. Az első egy-két hétben talán nem tulajdonítunk ennek nagy jelentőséget, de hosszabb távon az életet szolgáló, rugalmas napirend olyan struktúrát ad az életünknek, ami megtart, és segít egyensúlyt teremteni a kinn és a benn között. Jó, ha minden nap azonos időben kelünk és fekszünk, igyekszünk fix időpontban étkezni, ideje van a munkának, a pihenésnek és a feltöltődős időszakoknak. Öltözzünk fel minden reggel, ne hagyjuk szétfolyni sem magunkat, sem a velünk együtt élőket. A jó ritmus és rend nem csak a gyerekeknek, de a felnőtteknek is biztonségérzetet, kiszámíthatóságot ad, ami ebben a kontrollvesztett helyzetben különösen fontos!

#ARNICATIPP: Figyelj az étrendre is. Íme könnyű és gyors ebédötleteink.

Az idő mellett érdemes a tereket is strukturálni – a lehetőségeinkhez mérten – hiszen a munka, az iskola, a családi élet színterei összekeveredtek, sok megmosolyogtató és frusztráló helyzetet hozva ezzel. Amennyire lehetőségünk van, jelöljük ki az otthonunkban ezeknek a tevékenységeknek a helyét, és biztosítsuk, hogy a családtagoknak lehessen magán szférája, a gyerekek zavartalanul tudjanak tanulni, a szülők home office-ban dolgozni. Aki egyedül él, annak is érdemes az élettereit elválasztani, és fix helyet kijelölni például a munkának (ami például ne a hálószoba legyen).

#ARNICATIPP: Átmozgató tippek, ha sokat ültél a munka vagy a tanulás miatt.

Távolságban közelebb

A világban zajló események hatására sokan ösztönösen érezzük, hogy bár fizikailag távol kell tartanunk magunkat egymástól, a lelki közelségre, társas támogatásra fokozott igényünk van, és ez természetes, és nagyon is hasznos emberi reakció. Az egész nap otthon lévő családok esetében különösen fontos ebben az időszakban az empátia, a tudatos kommunikáció, az összezárás. Az egyedül élőknek másfajta kihívásokat tartogat ez az időszak: a heteken, hónapokon keresztül tartó karantén, izoláció pszichésen igen megterhelővé válhat, így nagyon fontos, hogy szorosabban igyekezzünk tartani a kapcsolatot a szeretteinkkel, barátainkkal, hívjuk fel egymást, kérjünk segítséget, ha fullasztóvá válik a helyzet.

A válsághelyzet szélsőséges érzelmi reakciókat, irracionális viselkedést eredményezhet, ez türelemre, elfogadásra, tapintatra int minket. Lehet, hogy egyes családtagjaink, barátaink, vagy mi magunk meglepő módon reagálunk bizonyos helyzetekre, a szokottnál labilisabbak az érzelmeink, hullámzóbb a hangulatunk, megnő a szorongás szintünk. Legyünk együttérzőek és elfogadóak egymással: mindannyiunkat érint ez a krízis, és egyénenként nagyon eltérő, ki hogyan próbál megküzdeni vele. Ha képesek vagyunk egymáshoz szívből kapcsolódni, őszinte támogatást, megértést adni, már rengeteget segítettünk a helyzetünkön.

#ARNICATIPP: Ha a stressz kezelésében szükséged lenne még egy kis segítségre.

A figyelmünk irányítása

Rengeteg információ, hír zúdul ránk minden nap, és a legtöbben fokozottan figyeljük is ezeket. Amellett, hogy igyekezzünk hiteles, megbízható forrásból tájékozódni, jó, ha képesek vagyunk tudatosan visszavenni a hírfogyasztásból, és napi 1-2 alkalomra korlátozni azt. Ha állandóan a híreket olvassuk, vagy a Facebook-ot pörgetjük, akkor tartósan magas lesz a stressz-szintünk, és növekedhet bennünk a tehetetlenség, hiszen a fókuszunkat olyan eseményeken tartjuk, amire nincs közvetlen hatásunk. Ne terheljük egymást se rémhírekkel, lelki környezetszennyezéssel.

Szelidítsük meg a figyelmünket és irányítsuk az életünkre, az előttünk álló legfontosabb feladatokra (ahol megélhetjük a kontrollt), a szeretteinkre, és olyan dolgokra, amiket kedvelünk, amik energiával, jó érzésekkel töltenek fel bennünket. Bár a külső szabadságunk most korlátozott, a lelkünk, szellemünk szabadon “kiléphet” a helyzetből és szárnyalhat. Itt az ideje, hogy figyeljünk kicsit befelé, mélyebben egymásra, az élet apró örömeire. Töltsük fel magunkat minőségi lelki és szellemi táplálékkal: hallgassunk zenét, olvassunk többet, nézzünk együtt filmeket. Az amúgy is megterhelő helyzetben kerüljük a nyomasztó tartalmakat: aminek a figyelmünket adjuk, az növekedni fog bennünk. Adjuk át magunkat a vidámságnak, a szépnek, a jónak, a felemelőnek.

Mozgás, levegő, élet

A fokozott stresszhelyzetben fontos a feszültség levezetése, ennek legjobb módja a sport. Egyelőre kimehetünk a szabadba, itt az ideje, hogy kirándulni, futni, sétálni menjünk (természetesen az egészségügyi irányelveket szigorúan betartva, elkerülve a zsúfolt helyeket, sem magunkat, sem másokat nem veszélyeztetve), a szabad levegőn végzett mozgás igazi immunerősítő. Ha erre most, vagy később nem lesz lehetőségünk, akkor igyekezzünk valami otthoni mozgásformára átállni, rengeteg ingyenes online lehetőség van. Jó, ha napi minimum fél óra mozgás a rutinunk része. A friss levegőre szükségünk van, szellőztessünk gyakran, ha van rá lehetőségünk, sokat tartózkodjunk az erkélyen, kertben, teraszon. Ha tehetjük, napozzunk, akár az ablakban is. A sportolás után, amikor a felgyülemlett feszültséget kiengedtük, szánjunk egy kis időt a lazításra, relaxálásra. Applikációk, relaxációs zenék tömkelge várja, hogy felfedezzük a számunkra legjobb módszert.

#ARNICATIPP: Íme néhány népszerű cikk edzésekhez. Válaszd zsírégető, futáshoz vagy otthoni edzéshez írt edzéstervünket.

Tudatossággal a fejlődésért

A korona vírus okozta helyzet nem csak krízist, de a fejlődés lehetőségét is magában hordozza. Nem mindegy, hogy áldozatként tekintünk-e magunkra, vagy fejlődni, tanulni, alkalmazkodni képes emberként. A célok megtartanak, irányt adnak, jó, ha erre az időszakra is meg tudunk fogalmazni néhányat. A külső, kézzelfogható célok mellett (pl minden nap mozogni, nyelvet tanulni, naponta felhívni egy régi ismerőst) megformálhatunk belső, a lelki fejlődésünket előmozdító célokat is. Ezek megfogalmazásában segíthetnek az alábbi kérdések: Mit szeretnék megtanulni ebből a helyzetből? Miben van fejlődnivalóm? Milyen emberré szeretnék válni a krízis végére? Mit tehetek az emberekért? Milyen rejtett erőforrásaim vannak? Itt a lehetőség, hogy jobb emberré válva egy élhetőbb, fenntarthatóbb, szolidárisabb világot építsünk.

Ha úgy érzed, túlterhelt vagy ebben időszakban, és jól jönne egy kis segítség, kattints, vagy fordulj közvetlenül Györgyihez.

Egyik pillanatról a másikra megváltozott az életünk, új életformára rendezkedünk most be, és ezért új kihívásokkal találhatjuk szemben magunkat.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT