Kevesen tudják, hogy a világhírű magyar származású Selye János endokrinológus fedezte fel és dokumentálta először a stresszt az ötvenes években.
A stressz tünetei jóval Selye előtt léteztek, de felfedezései olyan új kutatásokhoz vezettek, amelyek millióknak segítettek a stressz kezelésében. Mi most összegyűjtöttünk 10 egyszerű módszert ennek enyhítésére.
Hallgass zenét!
Ha stresszes helyzetben érzed magad, tarts egy kis szünetet és hallgass pihentető zenét. A nyugodt zenék lejátszása pozitív hatással van az agyra és a testre, csökkentheti a vérnyomást és a kortizol termelést. Ha a klasszikus zene nem a barátod, akkor hallgasd a természet hangjait. Számos app letölthető telefonodra, amelyeken keresztül a tenger zúgására vagy az erdő hangjaira relaxálhatsz.
Hívd fel a legjobb barátod!
Feszült helyzetben hívd fel a legjobb barátod, és mondd el neki problémáidat. Régóta tudjuk, hogy a szeretetteljes bizalmi kapcsolat barátokkal és szeretteinkkel nagyon fontosak az egészséges életmód szempontjából, ami kiemelten igaz stresszes időszakokra is. Egy megnyugtató hang sokat segíthet.
Beszéld meg magaddal a problémát!
Előfordulhat, hogy nincs azonnal kéznél egy barát. Ilyenkor ülj és beszélgess magaddal. Persze ezt ne a villamoson, hanem inkább otthon tedd. Mi foglalkoztat épp? Mitől vagy feszült és mi segíthet? Nem ciki, hidd el! Gondold azt, hogy ott van veled szemben, akitől ezt megkérdeznéd. Tedd fel neki a kérdést, majd próbáld kitalálni, vajon mit válaszolna, mit ajánlana neked? Fogadd meg a tanácsát!
Étkezz egészségesen!
A stresszszintünk és a megfelelő táplálkozás szorosan összefügg egymással. Amikor túl vagyunk terhelve, gyakran elfelejtünk enni, helyette nassolunk, és „bekapunk” pár nem túl egészséges falatot. Helyette próbálj tervezni és inspirálódj dietetikusunk kedvenc ételeiből. A gyümölcs és zöldség mindig jó választás, illetve kimutatták, hogy magas omega-3 zsírsavtartalmú halak fogyasztása is csökkentheti a stressz tüneteit.
Nevess!
A nevetés olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stressz okozó hormon, a kortizol termelését. Javaslatunk: nézz meg néhány klasszikus Monty Python jelenetet, akár a Gyalog galopp-ot. Ha viszont nem kedveled az angol humort, válassz egy vicces hazait. 😀
#ARNICATIPP: Nézd meg, a Magnézium hogyan segíthet a stresszkezelésben!
Kávé helyett tea!
Kóla, kávé és energiaitalok fogyasztása helyett próbáld ki a zöld teát. Kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, és egészséges antioxidánsokat is tartalmaz, valamint az L-theanint, egy olyan aminosavat, amely nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre.
A sok változó miatt nehéz pontosan válaszolni a kérdésre, hogy „Mennyi koffein van egy csésze teában?” Az alábbi számok ezért csak hozzávetőleges értékek csészénként:
Fehér tea 30-55 mg
Zöld tea 35-70 mg
Oolong tea 50-75 mg
Fekete tea 60-90 mg
Kávé 150-200 mg
Mozgás!
A mozgás itt nem feltétlenül azt jelenti, hogy stresszoldásként fusd le a maratont. Egy rövid séta az irodában, vagy kis gyaloglás ebédidőben egy stresszes helyzetben azonnali enyhülést tud adni. Életmódmagazinok, lélekgyógyászok és persze mi is elsősorban a sportot ajánljuk, ha egy kis endorfint akarunk felszabadítani, így javítva testi-lelki közérzetünket.
Aludj jól!
A stressz és a kialvatlanság egyenes arányban vannak egymással. Azaz az alvás hiánya szintén a stressz egyik fő oka. Korábban már összeszedtük, hogy így változtass az alvási szokásaidon, és meglátod, nem csak kisimultak lesznek az idegeid, hanem a sportteljesítményed is javulni fog.
Ha fáradékonyabb vagy, a szervezeted magnézium raktárát is töltsd fel: a kombinált összetételű Magnesium 300+ kétféle magnéziumsó mellett vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulnak a fáradtság csökkentéséhez.
Mindfulness… avagy figyelj éberen!
A „mindfulness kifejezést magyarra többféleképpen is fordítják. A pszichológiai szakirodalomban az elmúlt években a tudatos jelenlét kifejezés vált elfogadottá. Buddhista szövegekben az éber figyelem, éber tudatosság fordítások gyakoriak. Azaz egyszerűen, úgy látjuk, érzékeljük a dolgokat, ahogy azok a jelen pillanatban vannak, ítélkezés nélkül. Mindannyian képesek vagyunk az éber figyelem gyakorlására, ami nem más, mint életünk pillanatainak mélyebb és tudatosabb megélése. Ha gyakorolni szeretnéd a „mindfulness”-t, ezeket mindenképpen próbáld ki: Jóga, Pilates, Thai Chi.
Az enyhe stressz kezelésére próbáld ki a homeopátiás szereket!
Stresszes állapotban a nők, a férfiakkal ellentétben nem agresszivitás, hanem a depressziós jellegű lelki betegségek formájában hozzák felszínre a problémát.
A hormonális különbség férfi és nő között csak az egyik oka ennek, a másik az, hogy a nők amellett, hogy férfi módon teljesítenek a munkahelyeken, a hagyományos családmodellben is vezető szerepet töltenek be. Kevés vegyérték marad pihenésre és kikapcsolódásra, gyakori az elfojtás.
A nők homeopátiás stresszkezelésében a depresszió elleni lelki szerek kerülnek előtérbe, míg a férfiaknál egész másfajta tünetekre rendel a homeopata orvos szert.
#ARNICATIPP: Töltsd le az ingyenes stressz zsebkönyvet!
És végül, a számolj 10-ig helyett…
Próbáld ki legalább egyszer, hogy ha bármi vagy bárki kibillent az egyensúlyodból (felbosszantanak, megbántanak, vagy egy hír hallatán felmegy benned a pumpa, vagy éppen ellenkezőleg meglep, lelkesít), mielőtt bármit reagálnál, mondd ki hangosan: KIBILLENTEM AZ EGYENSÚLYOMBÓL.
Ez a „számolj 10-ig” helyett 10 szótag. Mi kipróbáltuk, nekünk működik.
A jó hír az, hogy a stressz a legtöbb esetben kezelhető: némi türelemmel és a fenti tanácsok bármelyikével csökkentheted a feszült időszakokat. Végül, de nem utolsó sorban, ha elmész ma egy jót futni, már sokat tettél magadért.
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT
