Nyári könnyed olvasnivalónak már összeszedtük a bizarr sportsérüléseket, viszont mindannyian szeretnénk megelőzni a hétköznapi, „kommersz” sérüléseket, illetve a sportártalmakat, mint egy fájó sarok vagy sajgó sípcsont.
Legyen szó bármilyen sportágról, futásról vagy biciklizésről, a biztonság mindig az első helyen fog szerepelni. Ezért is fontos tisztában lenni, hogy a választott sporthoz melyek az elengedhetetlenül fontos eszközök.
A legtöbb sportág speciális sporteszközök használatával zajlik. Ezeknek rengeteg típusa, minőségben eltérő formája és ára érhető el a szaküzletekben. Az alkalmas eszköz meghatározásához mindenképpen kérjük ki szakember tanácsát és első lépésként azt nézzük meg, hogy kezdő vagy haladó, gyermek vagy felnőtt, magas vagy alacsony stb. sportolni vágyóról van szó.
Nyugi, nem kell félni, nem a bukósisak fontosságára akarjuk felhívni a figyelmet, hanem olyan dolgokra, amikre nem biztos, hogy mindenki odafigyel. Most csak a legfontosabbakat gyűjtöttük össze, íme:
Kerékpározásnál például erre is figyelj!
Gyerekeknél, illetve a különböző magasságú sportolóknál a kerékpár helyes méretének kiválasztása és a nyereg beállítása is fontos sérülésmegelőző feladat. Ez mind a teljesítményre, mind pedig az ízületi rendszer terhelésére jótékonyan fejti ki hatását.
Ha szeretsz ütővel sportolni
Tenisznél, squash-nál az ütő méretét, húrozásának feszességét a sportoló képességeihez, testi adottságaihoz kell alakítani. A nehéz, rosszul húrozott ütő akut és krónikus ízületi sérüléseket okoz. (pl.: teniszkönyök)
Ha viszont már kialakultak a kellemetlen tünetek, akkor gyulladások és sérülések esetén használd az Arnica Montana gyógynövényt, melyről itt olvashatsz bővebben.
CIPŐ csupa nagybetűvel
Nem győzzük hangsúlyozni, ugyanis futóként ez a ruházat legkritikusabb része és a legfontosabb felszerelés! Krónikus sarokcsonti és az Achilles-ínt érintő gyulladások, valamint boka-, térd- és csípőízületi sérülések előzhetők meg a megfelelő cipő használatával. A jó minőségű futócipő tehát egy olyan befektetés, amivel az egészségünket óvhatjuk meg. Kevesen tudják, hogy gyerekeknél mintegy 10 éves korig nem ajánlott a precíz talp-támasz, mert megakadályozza a boltozat kívánatos kialakulását.
(Nem véletlen, hogy mezítláb kéne járnunk, különösen homokban, füvön, kavicsokon stb.) A cipő minőségét az anatómiai megfelelésen túl az anyagok minősége is meghatározza.
Ilyenkor gondolj a protektorra
A görkorcsolyások, kerékpárosok, gördeszkások térd-, könyök- és tenyérvédő protektora szintén sok sérüléstől óvhatja meg a használóját. Akkor is feltétlen vedd fel, ha elektromos sportjárművet szeretnél kipróbálni (pl. Segway, hoverboard, elektromos roller vagy gördeszka stb.). Érdemes magaddal vinni az Arnigel –t is, amely nyugtató hatású hegyi árnika (Arnica Montana) kivonatot tartalmaz. A gyógynövény hatásos gyulladás- és fájdalomcsökkentőként ismeretes, külsőleg fertőtlenítő, sebgyógyító hatású, továbbá vérömlenyek, csonttörések okozta ödémák, zúzódások, rándulások kezelésére is ajánlott. *
Boka, térdvédő vagy inkább a kineziológiai tapasz?
Bokagumi, könyökpánt, térdvédő, csuklópánt, combtok és még sorolhatnánk mennyi féle eszköz közül lehet választani, ha valakinek ízületi- vagy szalagsérülés miatt, esetleg megelőzésként akarja használni. Megoszlanak a vélemények, hogy hasznosak-e ezek a sportboltban elérhető védőeszközök, mindenesetre ha úgy érzed, hogy szükséged van rá, feltétlenül kérd ki szakember véleményét.
Régen volt a fáslizás meg a bandázsolás, ma meg van a színes szalag. Ez a kinezio tape, ami valójában egy gyógymód és leginkább a sportolók körében elterjedt, de már a műtét utáni rehabilitációban és a mozgásszervi problémák kezelésében is egyre népszerűbb. Ennek okai a széleskörű felhasználhatósága és a kedvező ára. A kineziológiai szalag különlegessége, hogy egyszerre használható fájdalomcsillapításra és a mozgási minták javítására.
A tapasz szintetikus anyaga teszi lehetővé, hogy hosszanti irányba többféleképpen is nyújtható legyen, de széltében merev maradjon. Ez a fajta kialakítás azért jó, mert így hasonlít leginkább az emberi izomzatra és szalagokra. A homeopátiához hasonlóan a kineziológiai tapasz különlegességéhez tartozik, hogy nagy szerepe van használatában az öngyógyításnak. A különböző izmok egyenetlen és nem megfelelő tartás miatt kialakult húzódásai, aszimmetriái gyakran vezetnek húzódásokhoz vagy akár szakadáshoz. Ennek megelőzésére a kineziotape megtámasztja és meghúzza bizonyos izmainkat, így elősegíti annak helyes működését. Ezáltal testünk megtanulja, így a szalag levétele után is megmarad a helyes működés, amellyel biztosítható az önálló, szabad mozgás. A kineziológiai tapasz segítségével megszabadulhatunk olyanok használatától is, mint különböző sínek, ízületi védőeszközök, támaszok. Természetesen ehhez is nagyon fontos, hogy kérd ki orvosod, edződ véleményét. Tudj meg a témáról többet a manuál terapeuta szakértői interjúból.
Sportszerek
Nem szeretnénk részletekbe bonyolódni sportágak szerint, ezért érdemes ezt a két alapelvet szem előtt tartani.
1. Nem kell a csúcsminőségű sportszer. A szabadidősport vagy rekreációs sport nemcsak célkitűzésében, eszközében is alapvetően különbözik a magas szintű versenysporttól.
2. Az ár és minőség arány. Napjainkra egyre kiegyensúlyozottabb a kínálati piac, és az ár többnyire arányos a minőséggel. A felső kategóriában néha ugyan a márkanevet is meg kell fizetni, de a gyanúsan olcsó eszköz minősége is legyen „gyanús”.
A sérülések gyakoriságát úgy is csökkenthetjük, ha megfelelő figyelmet fordítunk a bemelegítésre – nyújtásra és személyre szabott edzéstervet követünk, valamint használjuk a szükséges védőfelszereléseket.
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT
