Ismerős a verseny előtti stressz, lámpaláz, álmatlanság? Segítünk a versenydrukk leküzdésében!
Hobbifutóként már megtapasztalhattad, hogy a napi stresszkezelésnek nincs egyszerűbb és egészségesebb módja a sportnál. Azonban a versenyeken nem a kikapcsolódás a cél, hanem hogy kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt; ezért bemutatunk 3 módszert, amivel garantáltan ki tudod simítani az idegeidet a fontos megmérettetés előtt.
Bízz magadban és az edzéstervedben!
A verseny napján érzett stressz oka mindenkinél más: Milyen gyorsan fogok futni? Én leszek az utolsó ember, aki célba ér? Meg tudom a személyes rekordomat dönteni? Hogy fogok kinézni a célfotón? Ne stresszeld magad a kérdésekkel és a válaszokkal, koncentrálj az adott napra, hozd ki belőle és magadból a maximumot. A profi futók sem a győzelemre figyelnek. Meg tudják nyerni úgy a versenyt, hogy a legrosszabb idejüket futják. Elveszíthetik a versenyt azonban úgy is, hogy közben megdöntik a személyes rekordjukat. Futhatsz a győzelemért vagy azért, hogy a legjobb teljesítményt hozd ki magadból. Futás közben próbáld elengedni az elvárásokat, és azonnal érezni fogod, hogy könnyebb lesz ettől a futás. A verseny végén az óra mutathat amennyit csak akar, a lényeg, hogy célba értél. A boldogságodat pedig a célfotó fogja bizonyítani! Légy pozitív, ne felejtsd el, fejben dől el sok minden!
Jógalégzés és masszázs a stresszmentességért
Már írtunk róla korábban, hogy a jóga mindenkire alkalmazható módon fejleszti azokat az izmokat, amelyeket a futás nem képes. Akár fizikai, akár pszichés terhelésnél hosszú kilégzéssel pihentetjük magunkat. Verseny előtt pedig mindenképpen érdemes alkalmazni a jógalégzést. A hasi légzőgyakorlatok segítenek a stressz leküzdésében, hiszen automatikusan megnyugtatják az idegrendszert.
A versenyre való felkészülése során megterhelt izmaidnak nagyon jót tesz a masszázs, ami a kattogó agyat is képes megnyugtatni. A rendszeres masszázs csökkenti a lelki és fizikai stresszt, mivel csökkenti a kortizol nevű stresszhormon mennyiségét a szervezetben. Ne feledd, hogy a verseny előtti lazító masszázs során is használhatod az Arnigel-t , mely a friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnika gyógynövényből készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.
A masszázs gyógyír az izomfájdalmakra
Első lépésként simító mozdulatokkal, lassan melegítsd fel a bőrfelületet és az izmokat a két tenyereddel!
Minden egyes kilégzésnél nyomótechnikával, finoman nyomkodd végig a fájdalmas területet!
Dörzsölő mozdulatokkal vedd kezelésbe az érintett részt, alaposan érintve minden egyes pontot!
Ha kellően ellazultak az izmaid, szorítsd ökölbe a kezeidet, és dagasztó mozdulatokkal erőteljesebben menj végig az adott izomcsoporton!
Az egyes mozdulatsorokat célszerű a szív irányába – tehát a végtagoktól a törzs felé, illetve a testen kívülről befelé – masszírozni, hogy támogassuk a nyirok- és vérkeringést.
A masszázs végén egyre lassabban, a simító mozdulatok megismétlésével fejezd be a kezelést!
Ne feledd! A masszázs akkor igazán hatásos, ha legalább két-két percig alkalmazod a különböző technikákat! Masszázshoz használd az Arnigel-t, de ha csak egy gyors bemelegítésre van szükséged, akkor se feledkezz meg róla.
Meditálj!
A meditáció segíthet abban, hogy megéld a pillanatot. Ha csak a légzésedre összpontosítasz, akkor a gondolataid szépen lassan kitisztulnak és az idegeskedésed is elmúlik. A verseny előtti pillanatok tökéletesek a mini-meditációra.
Próbáld ki ezt az egyszerű és könnyű 60 másodperces verseny előtti meditációt:
Állj a startvonalra, csípő szélességben nyitott terpeszben.
A testsúlyod egyenletesen legyen elosztva mindkét lábon.
Helyezd mindkét kezedet a hasadra, és csukd be a szemed!
Lélegezz be az orrodon keresztül és fújd ki szájon át.
A belélegzésnél koncentrálj a torkod hátsó részére és érezd ahogy az oxigén a tüdődbe kerül.
Lélegezz mélyen a hasadba – ügyelj arra, hogy a kezed is emelkedjen a belélegzéssel.
A kilégzéskor fújd ki a levegőt a szádon. Kilégzés közben képzeld el egy edzésed.
Vegyél hat mély lélegzetet (be és ki) még a startvonalon.
A verseny közeledtével több stresszhormont termel a szervezeted, ami teljesen normális. Ha meditálsz, ezt a folyamatot lassíthatod, így energikusabbnak és nyugodtabbnak érezheted magad a verseny alatt. A meditáció másik fontos előnye, hogy megtanulod irányítani a figyelmed, így a tested jelzéseit azonnal észre fogod venni.
Ha további segítségre van szükséged…
A fenti módszereket kiegészítheted homeopátiás szakorvos által javasolt, személyre szabott, egyéni alkati szeres kezeléssel is. A kezelést azonban minden esetben alapos kivizsgálás előzi meg. Az alábbi hatóanyagokat tartalmazó homeopátiás készítmények alkalmazása megoldást nyújthat stresszes helyzetekben: Gelsemium, Ignatia, Argentum nitricum, Nux vomica, Lycopodium stb.
További tippekért, segítségért tölts le elsősegély kiskönyvünket, mely kifejezetten sportolóknak készült.
Olvasd el, hogy Fit.Love.Réka és Szilvási Peti hogyan készül a versenyeikre.
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT
