Ugyanis léteznek olyan házi gyógymódok, praktikák, amik sokat enyhíthetnek. Erről kérdeztük a 27Sellő Mozgásszervi Terápiás Centrum vezetőjét, manuálterapeuta és reumatológus főorvos szakértőnket, Dr. Puskás Rékát, aki most megosztja veled tippjeit.

Ahhoz, hogy akut izomsérülést szenvedjünk nem kell feltétlenül a futópályán rosszul lépnünk, ez akár kertészkedés közben is előfordulhat velünk. Ha viszonylag kisebb sérülést szenvedsz, nem muszáj azonnal orvoshoz rohanni, vannak esetek, amikor elég néhány házipraktikát alkalmazni, azonban nem mindegy, hogy melyiket választod. Jegeljük a sérülést, vagy meleg borogatást tegyünk rá? Jót vagy rosszat teszünk magunknak ezzel? Ezeket a kérdéseket tisztázzuk most szakértőnk segítségével.

Ezt tegyük közvetlenül a sérülés után

Egy izomsérülést követően a fájdalom mellett a hirtelen duzzanattól és zúzódástól is szenvedhetünk. A kezdeti éles fájdalmat egy lüktető fájdalom szokta követni. A sérült terület eközben érzékeny lehet a mozgásra és az érintésre. Előfordulhat még az is, hogy az első néhány órában nem is tudod használni a sérült részt.

Ilyenkor jusson eszedbe a RICE, ami egy rövidítés. A pihentetés (=rest), a jég (=ice), a borogatás (= compress) és a felpolcolás (=elevate) angol szavak kezdőbetűiből áll össze.

#ARNICATIPP: Állíts össze egy házi elsősegélycsomagot, íme egy kis segítség hozzá!

Pihentetés

A pihentetés az egyik leghatékonyabb módja a gyógyulási folyamat elindításának. A sérült izom gyenge és sérülékeny lesz a további sérülésekre, különösen az első néhány órában. A mozgatást mindenképpen szüneteltesd, mert ez segíti a gyógyulást.

Dr. Puskás Réka tippje: A sérülés helyétől függően a pihentetés esetleg nehéz lehet. A sérült kart kössük föl sállal vagy dugjuk a kabát gombolós részébe, alsó végtagi sérülésnél ha nem lehet leülni, járóbot vagy alkalmi eszköz segíthet addig, amíg ülőhelyhez jutunk.

Jegelés

A jég alkalmazásának előnye a sérülést követő első két napon belül érezteti a legjobban a hatását. Tegyél akár egy zsák fagyasztott zöldséget vagy jégtömlőt a sérülésre. Ez azonnal segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a duzzanat kialakulását. A fagyás elkerülése érdekében soha ne tedd a jeget közvetlenül a csupasz bőrödre! Ehelyett vékony ronggyal vagy törülközővel tekerd be a jeges segítséget. A jeget 10-15 percig érdemes alkalmazni, majd hagyd, hogy a bőr visszatérjen a normál testhőmérsékletre, mielőtt ismét jegelni kezdenéd.

Dr. Puskás Réka tippje: a jegelést nagyobb területen nehéz lehet elvégezni. Ilyenkor inkább rövidebb ideig de a sérülés egészén alkalmazzuk a jeget, úgy, hogy áttesszük egy másik helyre pár perc után. Ha nincs kéznél a jégtömlő, hidegvizes borogatás is megfelelő lehet.

Kompresszió vagy borogatás

A sérülés körüli erősen elasztikus rugalmas kötés, pl. fáslizás segíthet csökkenteni a duzzanatot a folyadék felhalmozódásának megakadályozásával. Továbbá segíthet a fájdalom enyhítésében is, ha a sérült területet rögzített állapotban tartod. Előfordulhat, hogy a kötés nem elegendő a sérült terület teljes rögzítéséhez, vagy a kötés bizsergést vagy zsibbadást okoz, ilyenkor azonnal távolítsd el vagy lazítsd meg azt. Soha ne legyen olyan szoros, hogy az kényelmetlenséget okozzon vagy zavarja a véráramlást!

Dr. Puskás Réka tippje: A sérülések túl hosszú ideig tartó rögzítése merevséget és erővesztést okozhat. A lehető leghamarabb el kell kezdeni a sérült terület mozgatását, a fájdalomhatárokon belül. Rövid átmozgatás után a rögzítést visszatehetjük s sérült végtagra.

Felpolcolás

Ha nem tudod felemelni a szíved fölé a sérült területet, akkor próbáld meg, hogy legalább egy vonalban maradsz vele. Ha a fenék vagy a csípő sérülést szenvedtél, egy párnára feküdj rá, ami elemel a földtől.

Dr. Puskás Réka tippje: Felpolcolásnál a lényeg az, hogy ne lógassuk a beteg testrészt és ne törjenek meg annak ellátó erei. Így kevésbé fog pangás kialakulni a sérült területen.

Meleg borogatás

A sportsérülést követő első három nap alatt ne alkalmazd a meleg borogatást a sérült területen. Bár lehet, hogy nyugtatóan hat, a hő növelheti a keringést és növelheti a duzzanatot.

Dr. Puskás Réka tippje: Igazából a sérülés mértékétől függ, hogy alkalmazható-e meleg borogatás sérülés esetén. Mivel az izomfájdalmat a meleg csökkenteni képes, kisebb sérüléseknél rövid időre, ha jól esik, engedjük a meleg borogatást. Semmiképpen ne alkalmazzunk egész testet vagy nagyobb testrészt felmelegítő fürdőt vagy hosszú meleg zuhanyt akut sérülések esetén.

A sérülést követő időszak

A sérülést követő napon szenvedünk a leggyakrabban a fájdalomtól. A duzzanat valószínűleg ilyenkor tűnik a legdurvábbnak, a véraláfutások egyre színesebbek lesznek az első néhány órában, és a következő napon pedig még csúnyábbak lehetnek. Az egész terület akár mély lila vagy fekete színben is „pompázhat”.
Folytasd a sérülést követő első 48-72 órában a fenti kezelési módszert. Ha nem múló fájdalmat érzel, akkor vegyél be fájdalomcsillapítót, vagy fordulj a jól bevált arnica montana készítményekhez.

A sportsérülések általában 72 órán belül gyógyulnak. A harmadik napig a fájdalom, a duzzanat és a véraláfutások valószínűleg még látványosak lesznek.

Fontos, hogy a sérült terület nyújtását és mozgatását kezd el mihamarabb, különösen akkor ha a tünetek már megszűntek. Egy olyan terület, amely egyszer már megsérült, hajlamosabb a további sérülésekre. A megfelelő nyújtás és a mérsékelt edzés segíthet megelőzni a jövőbeli sérüléseket. Mindaddig, amíg a sérülés megfelelően gyógyul, érdemes követni a már bevált edzéstervet.

#ARNICATIPP: Jó, ha mindig van nálad, Arnica montana homeopátiás készítmény, bármikor szükséged lehet rá.

Dr. Puskás Réka tippje: alsó végtag sérülés esetén egyensúly gyakorlatok és átmozgatás a másik oldalon már a sérülés első napjától javasolt. Lényeges, hogy ha kisebb terület sérült, a többit azért használni kell! A felső végtagi sérüléseknél fontos a légzőtorna, nyaki torna már a második naptól kezdve akkor is, ha egyébként sportolni a sérülés miatt nem tudunk.

Amikor menni kell!

Ha súlyos sérülést szenvedsz, azonnal fordulj orvoshoz vagy menj el a legközelebbi sürgősségi osztályra. A következő tünetek súlyos károsodás jelei lehetnek, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek:

• Súlyos duzzanat és fájdalom
• Látható deformációk, mint például furcsa szögekben álló végtagok
• A sérült terület mozgatásakor erősen ropogó hangok
• Instabilitás az ízületben
• Légzési nehézség
• Szédülés
• Láz

Akkor is fordulj orvoshoz, ha az otthoni kezelésre nem reagál jól a sérülés, illetve, ha négy hét elteltével is észlelsz még duzzanatot vagy elszíneződést.

Olvasd el korábbi blogbejegyzéseinket olyan témákban mint, mi a teendő sípcsont körüli fájdalom esetén, vagy ha biciklizel, akkor így csökkentsd a térd,- és csuklóízületi fájdalmakat.

A balesetek gyorsan és váratlanul történnek. Azonnali segítségre van szükség, ami elősegíti a gyógyulást, vagy súlyosabb esetben időt nyer az orvos érkezéséig. A homeopátia gyors és biztonságos módszer a hagyományos elsősegélynyújtás illetve az esetlegesen szükséges sebészeti beavatkozás mellett. Ha még többet szeretnél olvasni ebben a témában, szeretettel ajánljuk erről szóló e-könyvünket.

Forrás

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT