Így kösd össze a kellemeset a hasznossal és az ajándék beszerző körutak alkalmával mérd meg a megtett lépéseid számát!
Itt a rossz idő, ilyenkor még inkább nehéz kimozdulni a meleg lakásból. Azonban decemberben sok lesétálásra váró kilométer vár ránk. Jönnek a karácsonyi vásárok, téli ajándékbeszerző körutak, üzletekben töltött hosszú órák, amik alatt sok-sok lépést lehet összegyűjteni.
Arra is remek alkalom ez a kihívás, hogy a januári edzések előtt, sétálással készítsd fel szervezetedet. Vagy ha egyszerűen csak kíváncsi vagy, hány lépést teszel meg egy átlagos napon, vagy csak nincs időd eljutni edzeni, de mégis mozognál, akkor csatlakozz a decemberi „Karácsonyi shopping-walking challenge” -hez.
A kihívást teljesítők között 2019. január 3-án lépésszámlálót sorsolunk ki.
Vidákovich Sára személyi edző és dietetikus szerint ezért csatlakozz!
A rendszeres séta hosszú távon jó hatással van a szervezetre, csökkenti a szív és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, oldja a stresszt és javítja az emésztést.
Jótékonyan hat a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és az arthritis esetében is számos előnye van, nem szükséges hozzá komoly sportfelszerelés vagy előképzettség.
Akkor csinálod, amikor csak szeretnéd
- Mindig figyelj, hogy kényelmes cipőben sétálj és a hidegben rétegesen öltözz fel!
- Vedd rá magad, hogy egy kicsivel többet mozogj, próbáld minden nap – még ha egy kicsivel is – felülmúlni az előző napi lépéseidet.
- Jobb most elkezdeni még karácsony előtt a rendszeres mozgást és nem január elsejéig várni vele. Sokkal könnyebben veszed majd rá magad a karácsonyi finomságok és pihenés utáni mozgásra.
- Célod az legyen, hogy rendszeresíted a napi 10000 lépést. Elsőre soknak tűnhet, de hamar rájössz majd, hogy nem is olyan lehetetlen ez. A lényeg a rendszeresség! Azért, ha egy két nap nem sikerül összehoznod a kitűzött célt, ne csüggedj! Hétvégén egy „kiszellőztetős” vagy baráti túra alkalmával könnyedén bepótolhatod a lemaradásod!
- Vedd észre, hogy a ajándékcsomagjaid cipelése felérnek egy súlyzós edzéssel.
- Autó helyett válaszd inkább a villamost, és szállj le két megállóval korábban!
- A rendszeres mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert.
Hasznos tanácsok Sáritól a kezdéshez:
- Ha hosszú ideje nem mozogtál, kezd először kényelmesebb sétával, majd lassan növeld a távot és a tempót.
- Mindig vigyél magaddal folyadékot és kis nassolni valót (olajos magvakat, kekszet, szárított gyümölcsöt), ha hosszabb távokra indulsz.
- Próbálj törekedni a változatosságra: váltogasd a terepviszonyokat, néha iktass be egy-két hegymenetet. Válassz különböző útvonalakat a munkába jutáshoz. Néha kerülőkön, hosszabb távokon közelítsd meg a célod.
- Ha unod a sétálást, tedd érdekesebbé! Keress érdekes helyeket a környezetedben. Hallgathatsz zenét. Hívd magaddal egy barátodat, kollégádat. Egy jó beszélgetőpartnerrel csak repülnek a kilóméterek.
- Figyelj a megfelelő testtartásra sétálás közben is:
Testtartásod legyen egyenes, hasad húzd be, előre felé nézz, amikor lépsz a sarkad érje először a talajt. Ha hátizsákkal sétálsz, akkor mindkét pántját helyezd a válladra.
Kihívásra fel, részletek és játékszabály az Arnica SPORT Facebookon.
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT