Ha az elmélet megvan, nézzük a gyakorlatot!

3 videót készítettem, ezeket követve biztosan el tudod sajátítani a helyes, derékbarát mozgásmintát. Csak egy kettlebellre lesz szükséged!

#ARNICATIPP: Bemelegítéshez és nyújtáshoz nézd meg Kata korábbi videóit!

1# Nyomás féltérdelésben

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.

A kiindulóhelyzetben tartsd a kettlebellt vállmagasságban, könyök a törzzsel 45 fokos szöget zár be. A támasztó láb a bal láb, a nyomást jobb kézzel fogjuk végezni. Ebben a helyzetben a medence hátrabillen, farizmokat, hasizmokat megfeszítjük, majd hasba szívjuk a levegőt, és mehet a kinyomás. A levegőt a fenti ponton préseljük ki.

A nyomás íve: kb 45 fokban indul kifelé a kar. Kinyomás közben a váll berotál, így nyomd függőlegesen fej fölé a súlyt, majd kontrolláltan ereszd vissza.

2# Nyomás felrakott lábbal

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.

A feltett lábas nyomás már közelít az állásban végzett verzióhoz. A boxra feltett lábra támaszkodva tudjuk stabilizálni az ágyéki gerincszakaszt, természetesen a farizmok és hasizmok megfeszítésével végezzük itt is a nyomásokat.

3# Nyomás álló helyzetből

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.

Amint megtanultunk vállból nyomni, kompenzáció nélkül, következhet a hagyományos, állásban végzett fej fölé nyomás. Az alsó háti szakasz nem ívelt, a medence nem billen előre, a törzs feszes, mint egy plank pozícióban, csak mindezt álló helyzetben kell megvalósítanunk.

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
13+32=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy ilyen sokan játszottatok velünk!

Gratulálunk a nyerteseknek:
Soós és Dr. Kiss Zsuzsanna
Csavajda Renáta
Kozma Bernadett

Kérjük, vegyétek fel velünk a kapcsolatot a kommunikacio@arnica.info.hu e-mail címen.

Kövesd oldalunkat a Facebookon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás