3 videót készítettem, ezeket követve biztosan el tudod sajátítani a helyes, derékbarát mozgásmintát. Csak egy kettlebellre lesz szükséged!

#ARNICATIPP: Bemelegítéshez és nyújtáshoz nézd meg Kata korábbi videóit!

1# Nyomás féltérdelésben

A kiindulóhelyzetben tartsd a kettlebellt vállmagasságban, könyök a törzzsel 45 fokos szöget zár be. A támasztó láb a bal láb, a nyomást jobb kézzel fogjuk végezni. Ebben a helyzetben a medence hátrabillen, farizmokat, hasizmokat megfeszítjük, majd hasba szívjuk a levegőt, és mehet a kinyomás. A levegőt a fenti ponton préseljük ki.

A nyomás íve: kb 45 fokban indul kifelé a kar. Kinyomás közben a váll berotál, így nyomd függőlegesen fej fölé a súlyt, majd kontrolláltan ereszd vissza.

2# Nyomás felrakott lábbal

A feltett lábas nyomás már közelít az állásban végzett verzióhoz. A boxra feltett lábra támaszkodva tudjuk stabilizálni az ágyéki gerincszakaszt, természetesen a farizmok és hasizmok megfeszítésével végezzük itt is a nyomásokat.

3# Nyomás álló helyzetből

Amint megtanultunk vállból nyomni, kompenzáció nélkül, következhet a hagyományos, állásban végzett fej fölé nyomás. Az alsó háti szakasz nem ívelt, a medence nem billen előre, a törzs feszes, mint egy plank pozícióban, csak mindezt álló helyzetben kell megvalósítanunk.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT