Mielőtt ilyen jellegű gyakorlatokat végzünk, az ágyéki szakasz védelme érdekében számos dologra kell figyelmet fordítani. A fej fölötti nyomásoknál a legtöbb problémát a merev vállak és felső háti szakasz jelentik, melynek következtében túlterhelhetjük a derekunkat.

Ha ez megtörténik, azonnal Arnigel!

# Miért nehezek a vertikális nyomások?

Az ülő életmód, a hanyag tartás következménye, hogy a függőleges nyomások nehezebben mennek az edzések során, a beszűkült mozgástartományú vállöv és háti szakasz merevségének köszönhetően.

# Urald a medencédet, mobilizáld a háti szakaszt

A függőleges nyomó mozdulatoknál gyakran előfordul az úgynevezett kompenzáció, mellyel túlterhelhetjük a derekunkat.

Mi történik ekkor?

Ha a hátad és a vállad merev, és így próbálsz meg súlyt a fejed fölé nyomni, gyakori kompenzációs minta a derék előretolása. Ilyenkor létrejön egy lokális flexió, mellyel az ágyéki gerincszakaszt terheljük túl. Ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk, uralnunk kell a medencénk helyzetét a farizmok és hasizmok megfeszítésével.

# Kulcspontok nyomó mozdulatoknál

A nyomó mozdulatokat a medencefenéktől kell indítani – feszítsd meg a farizmokat és a hasizmaidat.

A feszes törzs alap a nyomásoknál, fontos a medence neutrális helyzete. Gondolj egy plankre, csak álló helyzetben.

# Út a biztonságos fej fölé nyomásokig

A gyakorlásba a stabilitást javító testhelyzetekkel tanácsos belevágni.

A fej feletti munka féltérdelésben kezdődik, ebben a pozícióban tudjuk megfelelően stabilizálni az ágyéki gerincszakaszt. Ezáltal rákényszerülünk arra, hogy valóban a vállainkat használjuk a gyakorlat közben. Mellesleg ne feledkezzünk meg a felső háti szakasz és a vállak mobilizálásáról.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT