Először vegyük sorra az alapokat, mivel ezzel a gyakorlattal nagyon könnyen túlterhelhetjük a derekunkat

Mielőtt ilyen jellegű gyakorlatokat végzünk, az ágyéki szakasz védelme érdekében számos dologra kell figyelmet fordítani. A fej fölötti nyomásoknál a legtöbb problémát a merev vállak és felső háti szakasz jelentik, melynek következtében túlterhelhetjük a derekunkat.

Ha ez megtörténik, azonnal Arnigel!

# Miért nehezek a vertikális nyomások?

Az ülő életmód, a hanyag tartás következménye, hogy a függőleges nyomások nehezebben mennek az edzések során, a beszűkült mozgástartományú vállöv és háti szakasz merevségének köszönhetően.

# Urald a medencédet, mobilizáld a háti szakaszt

A függőleges nyomó mozdulatoknál gyakran előfordul az úgynevezett kompenzáció, mellyel túlterhelhetjük a derekunkat.

Mi történik ekkor?

Ha a hátad és a vállad merev, és így próbálsz meg súlyt a fejed fölé nyomni, gyakori kompenzációs minta a derék előretolása. Ilyenkor létrejön egy lokális flexió, mellyel az ágyéki gerincszakaszt terheljük túl. Ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk, uralnunk kell a medencénk helyzetét a farizmok és hasizmok megfeszítésével.

# Kulcspontok nyomó mozdulatoknál

A nyomó mozdulatokat a medencefenéktől kell indítani – feszítsd meg a farizmokat és a hasizmaidat.

A feszes törzs alap a nyomásoknál, fontos a medence neutrális helyzete. Gondolj egy plankre, csak álló helyzetben.

# Út a biztonságos fej fölé nyomásokig

A gyakorlásba a stabilitást javító testhelyzetekkel tanácsos belevágni.

A fej feletti munka féltérdelésben kezdődik, ebben a pozícióban tudjuk megfelelően stabilizálni az ágyéki gerincszakaszt. Ezáltal rákényszerülünk arra, hogy valóban a vállainkat használjuk a gyakorlat közben. Mellesleg ne feledkezzünk meg a felső háti szakasz és a vállak mobilizálásáról.

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
11+23=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy ilyen sokan játszottatok velünk!

Gratulálunk a nyerteseknek:
Soós és Dr. Kiss Zsuzsanna
Csavajda Renáta
Kozma Bernadett

Kérjük, vegyétek fel velünk a kapcsolatot a kommunikacio@arnica.info.hu e-mail címen.

Kövesd oldalunkat a Facebookon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás