# A gyakorlat végrehajtása

Korábbi cikkünkben bemutattuk a fekvenyomás helyes pozícióit és a pontos beállításokat. Ha megjegyezted, már jöhet is a gyakorlat.

#ARNICATIPP: Bemelegítéshez és nyújtáshoz is használd a hegyi árnikából készülő Arnigelt!

Feküdj le egy lapos edzőpadra, a rúd legyen szemmagasságban. Fogd meg a rudat középszélesen, majd nyújtott karral emeld ki az állványról. A kiemelés után ereszd le a rudat a mellkasodra, a szegycsonthoz, ahol az ideális fogásszélességnek köszönhetően az alkarok függőlegesek lesznek. A kontrollált leengedésnél a könyökök mutassanak kifelé, a lapockák legyenek végig aktívak, azaz bezárva. Ez a negatív szakasz, itt szívjuk be a levegőt, és megpihenünk egy pillanatra. Majd nyomd ki a rudat függőlegesen kilégzés mellett, próbálj hasba lélegezni, és fokozatosan engedni ki a levegőt nyomás közben- úgy, hogy a fenti pozícióban az a vállak vonalába érkezzen. Tehát a rúd egy enyhe J ívben mozog. Igyekezz kihasználni minden esetben a teljes mozgástartományt.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT