Egy jó edző felméri az állapotod, tesztel, és segít reális célokat megfogalmazni. Megtanít jól mozogni, támogatja a fejlődésed, motivál. Csökkenti a sérülések kockázatát.

Kitartásra, önfegyelemre és rendszerességre nevel.

Egy vendégsztorival fogom felvezetni a mai témát, mely igazolja, mennyire fontos a rendszeresen mozgás, a jó mozgás, diszfunkcióink ismerete, a mobilizálás, a bemelegítés és a nyújtás.

Én is járok edzőhöz, egyik vendégemmel pont egy ilyen közös edzésen ismerkedtem meg. Egyből feltűnt, hogy Tibi a többiekkel ellentétben, nagyon komolyan veszi a bemelegítések előtti smr hengerezést, valamint az edzés utáni nyújtást. Tetszett ez a hozzáállás, de akkor még nem ismertem a történetét.

Tibor ülőmunkát végző zenész- informatikus. A Thai boxot úgy kezdte űzni, hogy csakis az edzés érdekelte, a technika, az ütések és rúgások. Szakszerű bemelegítés nélkül, és a nyújtás elhagyásával vetette bele magát ebbe a kemény sportba, rendkívül merev csípővel. Közel egy év kellett ahhoz, hogy az ülő életmód és a kevésbé tudatos edzések eredményeként gerincsérvet diagnosztizáljanak nála, melyet egy 3-4 hónapos kiesés követett.

A Thai box órákon nagy hangsúlyt fektetünk a csípő mobilizálására, nyújtására, hiszen kötött csípővel nehezen tudsz például rúgni. Boxolni nem lehet mereven, ez a fajta harcművészet megkövetel némi lazaságot, hajlékonyságot, megfelelő ízületi mobilitást. És ezen dolgozni kell, rendszeresen. Fontos a core izmok erősítése, a stabilitás és az erő fejlesztése. Tibi a boxban szeretne egyre jobb teljesítményt nyújtani, így jött szóba a funkcionális edzés. Eljött hozzám egy állapotfelmérésre, ahol megnéztük, mire kell fókuszálnunk az edzéseit illetően, célokat határoztunk meg.

Sérülésmegelőzés, mobiltás fejlesztés, törzsstabilitás, hajlékonyság, testtudat.

Tibi számára a sport azért fontos, hogy lelkileg jobban legyen, és keretet adjon a mindennapjainak.

A fő sportága még mindig a thai box, viszont a funkcionális edzéssel a box edzéseit teszi biztonságosabbá. Negyedik hónapja dolgozunk már együtt, a fejlődés látható, büszke is vagyok rá.

Tehát kijelenthetjük, hogy a funkcionális edzés és a fő sportágad együtt egy biztonságos kombináció. 

Mire jó az állapotfelmérés?

Miután elhatároztad magad, hogy belevágsz az edzésbe, a legelső dolog, amin át kell esned, az az állapotfelmérés. Általa egy teljes képet kapsz a fittségi állapotodról, az ízületi mozgástartományod állapotáról, melyhez viszonyítva tudjuk nyomon követni a bekövetkező változásokat, az eredmények javulása pedig motiváló erővel bír.

Edzői oldalról ez így néz ki:

Anamnézis felvétele, mozgásmegfigyelés, testtartás elemzés, ízületi mozgástartomány mérése tesztekkel.

#ARNICATIPP: Ha még nem láttad, olvasd el Kata cikkét a testtartás javításáról!

Reális célok megfogalmazása, edzéstervezés

A teszteredmények és a meghatározott célok alapján történik az edzésprogram összeállítása. Foglalkoznunk kell különböző mobilizációs technikákkal, a testtartás javításával, valamint az esetleges beszűkült mozgástartományok kiterjesztésével. A megrövidült izmok nyújtásával, a legyengült izmok erősítésével. Ez egy igen komplex dolog, hiszen mindezek gátat szabhatnak a fejlődésednek. Gyakori eset, hogy stagnálás áll be, egyszerűen nem fejlődsz. Ezen a ponton van szükség egy kis finomhangolásra, apró változtatásokra az edzésprogramot illetően. Hidd el, az edződ tudni fogja, hogyan hidald át ezt az akadályt, és haladj tovább a megkezdett úton a célod felé.

Nem mindenkire húzható rá ugyanaz a séma, egy személyi edzés pont attól személyi, hogy egyéni igényekre szabott.

Egy jó edző megtanít jól mozogni

Internetről, youtube videókból nem lehet megtanulni jól mozogni. Főleg akkor, ha még sosem sportoltál úgy igazán. Ha ez lehetséges lenne, akkor mindenki mindenhez is értene.

Szükség van az alap mozgásminták elsajátításra, a törzs erősítésére, a testtudat fejlesztésére, az irányított, vezetett edzésre, mely folyamatos visszajelzést ad a mozgásodról. Legyen az egy helyes kivitelezés, vagy egy korrekcióra szoruló mozgásminta. Egy jó edző attól jó szakember, hogy rendelkezik a megfelelő szakmai ismeretekkel és tapasztalatokkal, maximális figyelmet szentel tanítványainak, képes fenntartani motivációjukat, a közös munka pedig sérülésektől mentes, biztonságos egyéni fejlődést eredményez.

A Motiváció fontossága

Nem hiszem, hogy sokan elmondhatják magukról, hogy annyira motiváltak, hogy a nap bármely szakaszában, ha akad egy kis szabadidejük, nekiállnak edzeni. Ez még nekünk edzőknek is nehéz. Kezdőként fontos, hogy az edző segítse és motiválja tanítványát, ezt hívjuk külső motivációnak. Haladó sportolóknál már ideális esetben kialakul a belső motiváció, amikor már az ember nem az edzője kedvéért jár edzeni, hanem eljutott egy olyan szintre, ahol a rendszeres testmozgás már egy belső igényként jelentkezik.

Egy jó személyi edző kicsit olyan, mint egy pszichológus. Ért az emberekhez, jó vezető, és még akkor is tud motiválni, ha te már legszívesebben feladnád. „Van még benned 3 ismétlés, látom!” És hidd el, tisztában van vele, mennyit bírsz.

#ARNICATIPP: Ha kezdő vagy újrakezdő vagy, akkor a megfelelő edző és edzésforma kiválasztása mellett hasznos infókat találsz a Sportolás Protokollunkban is!

Felelősségtudat

Kifogások, lustaság. Vannak napok, akár időszakok, amikor a hátad közepére nem kívánod az edzést. Viszont, ha leegyeztetett időpontod van, ezt nem tudod ilyen lazán kezelni. Ha jól működik a rendszer, akkor kitartásra, önfegyelemre és rendszerességre nevel az edződdel való közös munka. Az edzésidőpontok egyfajta keretet adnak a napjaidnak, rendszert visznek az életedbe.

Összességében elmondható, hogy megéri edzővel edzeni. Próbáld ki bátran, cserébe kevesebb fájdalommal és javuló sportteljesítménnyel is számolhatsz!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT