Mielőtt azonban elmélyednénk a témában, menjünk vissza az alapokhoz. A húzódzkodást ugyanis megelőzi a függeszkedés. Ezt érdemes jól begyakorolnod!

#ARNICATIPP: Minden edzés előtt melegíts be, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát. Ha pedig mégis megtörténik a baj, akkor jó, ha van nálad Arnigel!

4#Felfüggesztéses eszközös húzódzkodás – TRX lat pull

Felfüggesztéses eszköz segítségével könnyen variálható a nehézségi fok, de egy lépéssel már közelebb kerülünk a húzó gyakorlatok királyához, hiszen itt már teljes ¨lehúzásokat¨ végzünk.

Fogd meg úgy a fogantyúkat, mintha széles evezéshez készülnél, karok derékszögben hajlítva. Majd told hátra a csípőd, mintha a combjaidra szeretnél ráhasalni, a mellkasod told előre- lefelé, közben nyújtsd ki a karjaidat. A karok a törzs meghosszabbítása kell, hogy legyenek. Innen indulhat a mozdulat, figyelj arra, hogy ne előre-hátra, hanem felfelé-lefelé húzd magad, megtartva a feszes törzs pozíciót. Lehúzáskor szívd be a levegőt, visszaengedésnél pedig fújd ki.

A folytatásban megtanulunk húzódzkodni, addig is érdemes az itt és a korábban bemutatott passzív és aktív lógás gyakorlatokat rendszeresen végezni. Fontos azonban kiemelni, hogy ha teljesen kezdő vagy, esetleg rehabilitációra szorulsz, mindenképpen kérd ki szakember tanácsát, mielőtt belekezdesz bármilyen nemű edzésbe.

Jó edzést!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT