Többek közt ezért is irigyeljük őket.

Nem lenne jó, ha mi is lefeküdhetnénk pár percre minden nap ebéd után? Tedd a napi rutinod részévé a szundikálást, és élvezd annak pozitív hatásait testedre, elmédre:

• Egy rövid délutáni alvás javíthatja a koncentrációs képességet és a memóriát. A NASA és az amerikai Nemzeti Űrbiológiai Orvostudományi Kutatóintézet űrhajósokkal végzett tanulmányai azt mutatják, hogy a rendszeres rövid szunyókálás pozitív hatással lehet a memóriára.
• Egy pihentető szunyókálás után produktívabb leszel és hangulatod is jobb lesz.
• Az alvás csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
• Egy rövid szundi segít ellazulni és csökkenti a stressz szinted.
• A fáradt emberek hajlamosak zsíros, egészségtelen ételeket fogyasztani: az elegendő alvás segíthet a fogyásban.
• A megfelelő pihenés segít megőrizni fiatalos kisugárzásodat.

#ARNICATIPP: Alapvetően rossz alvó vagy? A homeopátia, a szelíd gyógymód ebben is a segítségedre lehet? Alvászavar, álmatlanság homeopátiás szereiért kattints.

Hogy mire figyelj?

• A megfelelő időpont kiválasztására: A déli vagy kora délutáni alvás energialöketet ad, a késő délutáni szundi viszont megzavarhatja éjszakai alvási ciklusodat.
• Ihatsz egy kávét is a lepihenés előtt. Mivel 20 percbe telik, amíg a szervezeted megérzi a kávéban lévő koffein hatását, nem gond, ha megiszol egy csészét szunyókálás előtt: a kávé energialöketet ad majd, amikor felébredsz.
• Figyelj arra, hogy lehetőség szerint ne pihenj tovább 20 percnél. Ha tovább alszol, mély álomba merülsz. Ezt elkerülendő állíts be ébresztőt!
• Helyezd magad kényelembe: Ha otthon dolgozol, alhatsz egy kicsit ebédidőben – ágyadban vagy a kanapén. Ha be kell menned az irodába, akkor nyilván problémásabb a helyzet: kevés helyen van szundikáló szoba, de hozd ki a legtöbbet az íróasztalodból. Tedd keresztbe a kezedet az asztalon, és helyezd rá a fejed, vagy dőlj hátra az irodai székben, amennyire csak lehetséges. Hallgass pihentető zenét (fejhallgatóval), ez segíthet a háttérzajok tompításában és az ellazulásban.
• Pezsdítsd fel magad: Néha fáradtabbnak ébredünk, mint, ahogy lepihentünk, mert a vérnyomásunk alvás után leesik. Ezért fontos, hogy ébredéskor serkentsük vérkeringésünket: elég akár meginni egy pohár (citromos) vizet, vagy mozogni egy kicsit. Egy kis lépcsőzés vagy néhány nyújtó gyakorlat biztosan segít.

#ARNICATIPP: Ha további tippekre volna szükséged, töltsd le e-könyvünket stressz, pánik és alvászavar témákban

Forrás: Runtastic blog

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT