Csak lélegezz, csak figyelj arra, hogy be- és kiáramlik a levegő a tüdődből. Könnyű ezt mondani, igaz?

De valahogy mégsem olyan könnyű csinálni. Dr. Nagy Beáta homeopata orvos mesélt most arról, hogy ő hogyan lassít le a mindennapi rohanásban.

Hogyan segít a mindfulness az év végi lecsendesülésben, a sötétebb őszi, téli napokon?

Mióta visszakerültek a gyerekek a közösségekbe, folyamatos a rendelés, rengeteg a beteg gyerek. Nagyon kell összpontosítani, főleg, hogy sok a telemedicinás rendelés is – jól kell szelektálni, eldönteni, hogy a leírt vagy telefonon elmondott tünetek milyen vizsgálatot és kezelést igényelnek. A telefon mindeközben folyamatosan csörög és a rendelés végére több tucat email vár megválaszolásra. Figyelmesnek kell lenni a szülőkkel és tartani folyamatosan velük a kapcsolatot! Sajnos így is sokan nem érik el a rendelőt.

Épp erre az időszakra esik otthon a ház felújítása is, ami szintén nagy figyelmet, szervezést igényel, és rengeteg döntéssel jár! Úgy érzem soha nem lesz vége.

Mindez most nagyon megterhelő – talán nem is volt még ilyen őszi időszak az életemben.

A mindfulness abban segít, hogy jobban tudjak összpontosítani és kizárjam a zavaró tényezőket. Meg kell, mondjam, ez most elég nehéz, de azért többször sikerül!

Nehéz összpontosítani, ha folyamatosan csörög a telefon, miközben egy másik gyermeket vizsgálok. A figyelem tréningezése nagyon hasznos, hogy minőségi munkát tudjak végezni.

Állandóan félbeszakítanak, a telefoncsörgés és az sms üzenetek hangjai miatt nagy a frusztráció és folyamatos az egész napi rohanás. Mindez megemeli a stressz szintemet is.

Fontos a jó légkör, a jó szervezés, a motiváció! (én szerencsés vagyok, mert gyerekekkel foglalkozom, így ez már önmagában elég motiváció)

Fontos még a megfelelő és rendszeres táplálkozás (ne maradjon ki az ebéd!), megfelelő folyadékbevitel, este és hétvégenként a kikapcsolódás és a tudatosság!

A mindfulness meditáció abban segít, hogy stresszhelyzetben, nyomás alatt is megőrizzük tudatosságunkat. Ezt szolgálja a folyamatos meditáció reggel vagy este. Sajnos mostanában nem volt mindig erre alkalmam.

A legegyszerűbb gyakorlat a tudatos légzés, ami 5 perc alatt elvégezhető. Ha este elmegyek sétálni, akkor pedig úgy gyakorlom, hogy figyelek a körülöttem zajló dolgokra, hangokra, illatokra stb… Így nem agyalok közben, élvezem a sétát és teljesen kikapcsolok a napi rohanó világból!

Tudatos légzés meditáció:

1, Ülj le egy kényelmes pozícióba. Nem biztos, hogy ehhez hátra kell dőlnöd a székeden. Akkor tudsz erőlködés nélkül kényelmesen ülni, ha egyenes a gerinced és mindkét lábfejed a padlón nyugszik.

2, Összpontosíts az orrlyukaidra. Figyeld a levegő ki-be áramlását az orrlyukaidon. Esetleg érezheted, hogy belégzéskor a beszívott levegő picit hűvösebb, mint a kilégzéskor. Figyeld az orrlyukaidban a hőérzeteket és a levegő áramlását 10-15 lélegzetvétel erejéig.

3, Követheted a levegő útját egészen a tüdő alsó részéig. Megfigyelheted, ahogy az alhas megemelkedik, amikor belélegzel és lesüllyed, amikor kilélegzel. Végy 10 tudatos, mély lélegzetet, de ne irányítsd a légzésedet. Nem kell direkt lassítani vagy erőltetni a légzést.

4, Nehéz figyelni csak a légzésre? Elterelik a figyelmed a gondolatok vagy a zajok? Esetleg arra gondolsz, jól csinálod-e a gyakorlatot? Semmi gond, ez mindenkivel megesik! Éppen ez a figyelemtréning része: hogy vedd észre, amikor elkalandozik a figyelem és vissza tudj térni az eredeti feladatodhoz (a légzés figyeléséhez).

5, Fülelj most kifelé: azonosíts 5 különböző hangot a környezetedben. A hangok figyelése remek figyelemtréning, megszünteti a gondolatokat és az agyalást. Egy-két perc biztosan elég, hogy 5 különféle zajforrást, hangot, madárcsicsergést vagy ajtócsapkodást meg tudjunk állapítani. Fontos, hogy a hangokon nem gondolkodunk, nem ítélkezünk, és nem minősítjük őket. Csak ülünk, és a fülünkkel figyelünk. Éberen, ahogyan az állatok fordítják a fülüket a hangok irányába.

6, Egy idő után nemcsak a mindfulness meditáció alatt fogjuk rajtakapni elkalandozó énünket, hanem a nap többi részében is képesek leszünk ezt észrevenni.

#ARNICATIPP: Jól jönne még pár tipp arra, hogy lehet kezelni a stresszt?

Hogyan támogatható mindez homeopátiával?

Imádom a homeopátiát! Az elcsendesülést az ellazulással lehet segíteni, amiben segít a Datif PC– könnyebb lesz az elalvás. Ha valaki nagyon sokat stresszel, rohan, kávézik – menedzser típus – és emésztési panaszok is kísérhetik a Nux Vomica segíthet.

Ha nem tudunk elaludni, mert folyamatosan jár az agyunk, mint amikor sok kávét fogyasztunk: Coffea tosta segíthet.

Ha nagyon fáradt vagyok mentálisan és fizikálisan is, rendszeresen teszek a napi vízadagomba Kalium Phosphoricum Schüssler sót, vagy homeopátiás golyót alacsony potenciában (5 CH) Nagyon sokat segít.

A sok stressz hatás miatt gyengülhet az immunrendszerünk, Echinacea, Thymuline segíthet. Szeretem az Energy termékeit is használni, a Vironal nagy segítség ebben az időszakban.

A homeopátia mellé persze használhatunk illóolajokat is – nyugtató olajkeverék, pl. mandarin és levendula pár csepp egy kis kávétejszínbe , és onnan este a forró fürdőbe, halk zene – teljes ellazulás!

Tudatos fürdőzés:

Kényelmesen dőlj hátra, érezd, ahogy a víz elborítja a testedet. Add át magad az érzésnek. Figyeld meg, milyen jó meleg a víz, és milyen sima a felszíne. Emeld ki az egyik karodat, és nézd, ahogy lecsorog róla a víz. Lélegezz mélyeket, a hasadba. 

Maradj benne a pillanatban. Csak feküdj a kádban, érezd a víz forróságát, nézd, ahogy gőzölög. Ha kell, pótold a meleg vizet, és érezd, ahogy a forróság áramlik benned és körülötted.

Ürítsd ki az elmédet, és koncentrálj az érzésre, amit a fürdőzés ad. Merülj el az élményben. 

Miért jó a mindfulness?

A testünknek azért, mert enyhíti a fájdalmat, segít a kényszeres gondolkodás leküzdésében, erősíti az immunrendszert.

A lelkünknek, mert csökkenti a stresszt, szorongást, erősíti az empátiát, javítja a koncentrácókézséget, segít abban, hogy jobban elfogadjuk magunkat, javítja a memóriát.

Jobban élvezzük az életet!

#ARNICATIPP: Ha szívesen olvasnál még a témában, akkor ajánljuk Sudár Györgyi coach cikkét is!

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
13+29=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás