De valahogy mégsem olyan könnyű csinálni. Dr. Nagy Beáta homeopata orvos mesélt most arról, hogy ő hogyan lassít le a mindennapi rohanásban.

Hogyan segít a mindfulness az év végi lecsendesülésben, a sötétebb őszi, téli napokon?

Mióta visszakerültek a gyerekek a közösségekbe, folyamatos a rendelés, rengeteg a beteg gyerek. Nagyon kell összpontosítani, főleg, hogy sok a telemedicinás rendelés is – jól kell szelektálni, eldönteni, hogy a leírt vagy telefonon elmondott tünetek milyen vizsgálatot és kezelést igényelnek. A telefon mindeközben folyamatosan csörög és a rendelés végére több tucat email vár megválaszolásra. Figyelmesnek kell lenni a szülőkkel és tartani folyamatosan velük a kapcsolatot! Sajnos így is sokan nem érik el a rendelőt.

Épp erre az időszakra esik otthon a ház felújítása is, ami szintén nagy figyelmet, szervezést igényel, és rengeteg döntéssel jár! Úgy érzem soha nem lesz vége.

Mindez most nagyon megterhelő – talán nem is volt még ilyen őszi időszak az életemben.

A mindfulness abban segít, hogy jobban tudjak összpontosítani és kizárjam a zavaró tényezőket. Meg kell, mondjam, ez most elég nehéz, de azért többször sikerül! 

Nehéz összpontosítani, ha folyamatosan csörög a telefon, miközben egy másik gyermeket vizsgálok. A figyelem tréningezése nagyon hasznos, hogy minőségi munkát tudjak végezni.

Állandóan félbeszakítanak, a telefoncsörgés és az sms üzenetek hangjai miatt nagy a frusztráció és folyamatos az egész napi rohanás. Mindez megemeli a stressz szintemet is.

Fontos a jó légkör, a jó szervezés, a motiváció! (én szerencsés vagyok, mert gyerekekkel foglalkozom, így ez már önmagában elég motiváció)

Fontos még a megfelelő és rendszeres táplálkozás (ne maradjon ki az ebéd!), megfelelő folyadékbevitel, este és hétvégenként a kikapcsolódás és a tudatosság!

A mindfulness meditáció abban segít, hogy stresszhelyzetben, nyomás alatt is megőrizzük tudatosságunkat. Ezt szolgálja a folyamatos meditáció reggel vagy este. Sajnos mostanában nem volt mindig erre alkalmam.

A legegyszerűbb gyakorlat a tudatos légzés, ami 5 perc alatt elvégezhető. Ha este elmegyek sétálni, akkor pedig úgy gyakorlom, hogy figyelek a körülöttem zajló dolgokra, hangokra, illatokra stb… Így nem agyalok közben, élvezem a sétát és teljesen kikapcsolok a napi rohanó világból!

Tudatos légzés meditáció:

1, Ülj le egy kényelmes pozícióba. Nem biztos, hogy ehhez hátra kell dőlnöd a székeden. Akkor tudsz erőlködés nélkül kényelmesen ülni, ha egyenes a gerinced és mindkét lábfejed a padlón nyugszik.

2, Összpontosíts az orrlyukaidra. Figyeld a levegő ki-be áramlását az orrlyukaidon. Esetleg érezheted, hogy belégzéskor a beszívott levegő picit hűvösebb, mint a kilégzéskor. Figyeld az orrlyukaidban a hőérzeteket és a levegő áramlását 10-15 lélegzetvétel erejéig.

3, Követheted a levegő útját egészen a tüdő alsó részéig. Megfigyelheted, ahogy az alhas megemelkedik, amikor belélegzel és lesüllyed, amikor kilélegzel. Végy 10 tudatos, mély lélegzetet, de ne irányítsd a légzésedet. Nem kell direkt lassítani vagy erőltetni a légzést.

4, Nehéz figyelni csak a légzésre? Elterelik a figyelmed a gondolatok vagy a zajok? Esetleg arra gondolsz, jól csinálod-e a gyakorlatot? Semmi gond, ez mindenkivel megesik! Éppen ez a figyelemtréning része: hogy vedd észre, amikor elkalandozik a figyelem és vissza tudj térni az eredeti feladatodhoz (a légzés figyeléséhez).

5, Fülelj most kifelé: azonosíts 5 különböző hangot a környezetedben. A hangok figyelése remek figyelemtréning, megszünteti a gondolatokat és az agyalást. Egy-két perc biztosan elég, hogy 5 különféle zajforrást, hangot, madárcsicsergést vagy ajtócsapkodást meg tudjunk állapítani. Fontos, hogy a hangokon nem gondolkodunk, nem ítélkezünk, és nem minősítjük őket. Csak ülünk, és a fülünkkel figyelünk. Éberen, ahogyan az állatok fordítják a fülüket a hangok irányába.

6, Egy idő után nemcsak a mindfulness meditáció alatt fogjuk rajtakapni elkalandozó énünket, hanem a nap többi részében is képesek leszünk ezt észrevenni.

#ARNICATIPP: Jól jönne még pár tipp arra, hogy lehet kezelni a stresszt?

Hogyan támogatható mindez homeopátiával?

Imádom a homeopátiát! Az elcsendesülést az ellazulással lehet segíteni, amiben segít a Datif PC– könnyebb lesz az elalvás. Ha valaki nagyon sokat stresszel, rohan, kávézik – menedzser típus – és emésztési panaszok is kísérhetik a Nux Vomica segíthet.

Ha nem tudunk elaludni, mert folyamatosan jár az agyunk, mint amikor sok kávét fogyasztunk: Coffea tosta segíthet.

Ha nagyon fáradt vagyok mentálisan és fizikálisan is, rendszeresen teszek a napi vízadagomba Kalium Phosphoricum Schüssler sót, vagy homeopátiás golyót alacsony potenciában (5 CH) Nagyon sokat segít.

A sok stressz hatás miatt gyengülhet az immunrendszerünk, Echinacea, Thymuline segíthet. Szeretem az Energy termékeit is használni, a Vironal nagy segítség ebben az időszakban.

A homeopátia mellé persze használhatunk illóolajokat is – nyugtató olajkeverék, pl. mandarin és levendula pár csepp egy kis kávétejszínbe , és onnan este a forró fürdőbe, halk zene – teljes ellazulás!

Tudatos fürdőzés:

Kényelmesen dőlj hátra, érezd, ahogy a víz elborítja a testedet. Add át magad az érzésnek. Figyeld meg, milyen jó meleg a víz, és milyen sima a felszíne. Emeld ki az egyik karodat, és nézd, ahogy lecsorog róla a víz. Lélegezz mélyeket, a hasadba. 

Maradj benne a pillanatban. Csak feküdj a kádban, érezd a víz forróságát, nézd, ahogy gőzölög. Ha kell, pótold a meleg vizet, és érezd, ahogy a forróság áramlik benned és körülötted.

Ürítsd ki az elmédet, és koncentrálj az érzésre, amit a fürdőzés ad. Merülj el az élményben. 

Miért jó a mindfulness?

A testünknek azért, mert enyhíti a fájdalmat, segít a kényszeres gondolkodás leküzdésében, erősíti az immunrendszert.

A lelkünknek, mert csökkenti a stresszt, szorongást, erősíti az empátiát, javítja a koncentrácókézséget, segít abban, hogy jobban elfogadjuk magunkat, javítja a memóriát.

Jobban élvezzük az életet!

#ARNICATIPP: Ha szívesen olvasnál még a témában, akkor ajánljuk Sudár Györgyi coach cikkét is!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT