Már meg sem kottyan az 5 km-es edzés? Szívesen növelnéd a távot?

Szakértőnk, Dr. Pucsok József Márton, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézet egyetemi docense az alábbiakat javasolja:

Ha jó egészségi állapotban vagy és nincs sérülésed, akkor a fokozatosan növekvő terhelésű edzésmunka javasolt. Az 5 km futás közepes intenzitással az egészség megőrzése szempontjából ideálisnak mondható, persze ha a fő cél hosszabb távok futása, akkor a következő a teendő:

Először érdemes a 6, 7, 8, 9 majd végül a 10 km-t kitűzni célul, terjedelem-táv növelésével, folyamatos futással közel azonos (sebességtartomány mellett), ajánlottan közepes (70%-os pulzuszónát) intenzitás mellett.

Ez öt, egyenként 60 napos ciklusra osztva, heti 3-4 alkalommal, 6, 7, 8, 9, 10 km-t jelent, egy pihenőnappal közbeiktatva. Fontos, hogy mindenképp fusd le folyamatosan az adott edzésnap távját, akkor is ha sebességed a végére lecsökken!

Tehát kéthavonta növelhető a táv egy-egy kilométerrel. Ez az óvatos verzió.
Rövidebb, 30 napos alkalmazkodási idővel is dolgozhatunk, ha jól edzett valaki és sérülésmentes, így havonta lehet ugrani egy-egy fokozatot.

Fontos megjegyezni, hogy ez egy általános edzésterv, ami függ az edzettségi állapottól, életkortól, súlytól stb. Az edzések után különösen fontos a stretching gyakorlatok végzése.
Ezekre a gyakorlatokra ugyanolyan nagy hangsúlyt kell fektetni, mint az edzés többi részére. Ebben segít most neked Kazi Tamás.

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
9+27=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás