Running flow
Dr. Csíkszentmihályi Mihály 2017-ben megjelent könyve a Running Flow (Human Kinetics) a futók számára tartogat izgalmas perceket: flow és futás, mik a „running flow” legfőbb összetevői, motivál-e egy trófea. Arról már korábban írtunk blogunkban, hogyan legyen kellemes élmény a futás, most megtudhatjuk, hogyan érjük el a flow élményt.
De ne szaladjunk ennyire előre! Mi is az a flow élmény? Az elme működésének egy olyan állapota, melynek során az ember teljesen elmerül abban, amit éppen csinál, amitől energiával töltődik fel; abban teljesen részt vesz, teljesen átadja magát a folyamatnak, és ebben örömét leli. Ebben a pillanatban hördül fel minden futó és magabiztosan tudomásul veszi, hogy ő nap, mint nap megéli a flow-t. Biztosan?
Dr. Csíkszentmihályi pontosan rámutat arra a kilenc különálló dimenzióra, amely a tökéletes flow élményért felelős:
1. Világos célok
Van, hogy céltalanul futunk – pusztán a futás öröméért. Máskor igen konkrét célokat tűzünk ki magunk elé, s igyekszünk kihozni magunkból a maximumot.
2. Kihívások – képességek harmóniája
Nagyon nehéz, de annál fontosabb megtalálni a kellő harmóniát a magunk elé támasztott kihívások és adottságaink között.
3. Egyértelmű visszacsatolás
A célok kitűzését követően az élő, egyenes visszacsatolás nagyban hozzájárulhat a flow élmény kialakulásához. Figyeljünk tehát testünk rezgéseire, jeleire (szívritmus, szívdobogás, izom-összehúzódások, légzés) és tanuljuk meg, hogy mi egészséges, jó a testünk számára és mi káros.
4. Fókuszált figyelem
A figyelés egy aktív és fejleszthető folyamat. A figyelem maga a legteljesebb flow: koncentrálunk, elmélyedünk valamiben – teljesen feloldódunk a feladatban.
5. Tudatos cselekvés
A teljes elmélyülés és egybeolvadás a cselekvéssel (azaz a futással), minden automatikussá válik és nincs gondolkodási idő: szünetmentes cselekvés.
6. Az irányítás érzése
Mindenki tisztában van vele, hogy nem sok dolgot tud befolyásolni életében. A flow élmény során viszont nem foglalkozunk az irányítással, csak azzal, amit kontrollálni tudunk – magunkkal és tevékenységeinkkel. Mivel így minden visszajelzés pozitív irányba mutat, úgy érezzük, erősek vagyunk és urai vagyunk sorsunknak.
7. Öntudatosság elvesztése
A flow érdekében képesnek kell lennünk arra, hogy a tökéletességre törekvő, mindent irányítani akaró énünket elengedjük.
8. Időtorzulás
A flow élmény során minden egy pillanatnak tűnik (egy hosszabb verseny is perceknek tűnhet).
9. Belső motiváció
A flow élményhez kell egy erős belső ösztönző erő – nem elég egy trófea iránt érzett vágy, valami hatalmasabb dolog kell, hogy vezéreljen: a futás szeretete, imádata (és az ehhez kapcsolt célok).
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT