A hideg időjárás és a rövid nappalok nincsenek jó hatással a hangulatunkra, és gyakran a testsúlyunkra sem.

A szezonális affektív zavar (SAD) vagyis a szezonális depresszió tünetei jellemzően ősszel jelentkeznek, ahogy egyre több időt töltünk sötétben. A Runtastic gyűjtött össze néhány tippet, hogy mit tehetünk ilyenkor, és az egyik legjobb módszer a szabadtéri edzés.

Ez a probléma bárkit érinthet, és a lakosság 6-14 százalékánál fordul elő attól függően, hogy hol él. Azon kívül, hogy szörnyen érzi magát, akinél jelentkezik, hozzájárulhat a téli súlygyarapodáshoz a túlzásba vitt étkezés és az egyedül töltött idő miatt.

Mi is az a szezonális affektív zavar?

A szezonális affektív zavar olyan hangulatzavar, amely minden évben ugyanabban az időben jelentkezik, általában télen. A tünetek közé tartozik a depresszió, a fáradtság, a reménytelenség. A szezonális hangulatváltozást téli depresszió néven is ismerhetjük.

Mit tehetünk?

A szabadtéri edzés lehet az egyik legjobb megoldás, de a fényterápia is bevált kezelési mód. A legtöbb ember néhány napon belül reagál a fényterápiára. A SAD lámpa javasolt használata napi 30-90 perc, 10 000 lux erősség mellett.

A fényterápia mellett a tudományos bizonyítékokból arra lehet következtetni, hogy a szabadtéri testmozgás a szezonális depresszió tüneteit is enyhítheti a szerotonin (az egyik boldogság hormon) kémiai felszabadulásával, és amiatt, hogy edzés közben természetesen napfény ér minket.

Az edzés ezzel együtt bevált stratégia a szorongás, a stressz és a depresszió leküzdésére is. Éppen ezért, ha ebédszünetben van rá lehetőséged, mozgasd át magad egy kicsit a szabadban, és a napfény, valamint a friss levegő megteszi jótékony hatását.

Nézzünk utána kicsit a téli súlygyarapodásnak!

Az átlagos súlygyarapodás a téli szezonban 0,48 kg, ami talán elsőre nem is hangzik olyan rosszul. A probléma az, hogy ezek az extra kilók megmaradnak. A nyári hónapokban nem tűnnek el, és idővel elhízáshoz vezethetnek.

A téli súlygyarapodás oka vitatott, de a bizonyítékok két kulcsfontosságú tényezőre mutatnak rá: ez pedig életmód és biológiai okok. Nem meglepő, hogy a téli hónapokban legszívesebben bekuckózunk és eltesszük a futócipőt. Ha ehhez hozzáadjuk a nehéz ételeket, a csokoládét és az alkoholt, amelyeket az ünnepek alatt fogyasztunk, meg is van a receptje a súlygyarapodásnak.

#ARNICATIPP: Olvasd el szakértőnk cikkét arról, hogy mire figyelj, ha télen futni indulsz!

#ARNICATIPP: A hidegben még inkább figyelj arra, hogy rendesen bemelegíts, és használj hozzá Arnigelt!

Hideg időben maximalizálódik a kalóriaégetés

A testmozgás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módja a nem kívánt súlygyarapodás megelőzésének. Mindazonáltal, ha jelentős súlycsökkentést szeretnénk elérni, akkor jelenlegi ajánlások szerint minimum heti négy óra edzésre van szükség. És miért van ez így? Máris kiderül.

A titok a barnazsírszövetben rejlik

Testzsírunk nagy része inaktív fehér zsírszövetként (WAT) raktározódik, amely szigetel, de nem képes hőt termelni. Súlyos hidegben a hidegrázás hatására az energiafelhasználásunk, vagyis az elégetett kalóriák száma, a nyugalmi szint ötszörösére nőhet. A reszketés azonban nagyon kellemetlen, és nem ajánlott stratégia a kalóriaégetés fokozására.

Mi is az a barna zsírszövet (BAT)?

A barna zsírszövet egy metabolikusan aktív zsírszövet, amely részt vesz a hő előállításában és elosztásában az egész testben. A BAT segít a téli álmot alvó emlősöknek télen melegen maradni, és nemrég fedezték fel az emberekben.

A barna zsírszövetnek viszont van egy különleges tulajdonsága. Ez a létfontosságú szövet hideg hőmérsékleten aktiválódik, és előállítja a normál működéshez szükséges hőt. Egy friss tanulmányból az derül ki, hogy a barna zsírszövetek alkalmazkodnak a külső hőmérséklethez, és ahogy egyre hidegebb van, egyre melegebbet termelnek és ezzel egyre több kalóriát égetnek el.

Ha ezt a megfordítjuk, akkor elég csak arra ránéznünk, hogy jelenleg időnk 90%-át zárt térben töltjük, ahol a környezeti hőmérsékletet gyakran szabályozzák. Úgy gondolják, hogy az elhízás növekedése összefügg az állandó meleg környezetünkkel.

Hát nézzük is akkor egyben! A hideggel tudsz tenni a hideg miatt szomorkás hangulatod ellen! Menj és eddz a szabadban, hogy megőrizd az alakod és a hangulatod is jobb legyen!

Forrás

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
9+19=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás