Őszi búskomorság ellen eddz a szabadban!
A hideg időjárás és a rövid nappalok nincsenek jó hatással a hangulatunkra, és gyakran a testsúlyunkra sem.
A szezonális affektív zavar (SAD) vagyis a szezonális depresszió tünetei jellemzően ősszel jelentkeznek, ahogy egyre több időt töltünk sötétben. A Runtastic gyűjtött össze néhány tippet, hogy mit tehetünk ilyenkor, és az egyik legjobb módszer a szabadtéri edzés.
Ez a probléma bárkit érinthet, és a lakosság 6-14 százalékánál fordul elő attól függően, hogy hol él. Azon kívül, hogy szörnyen érzi magát, akinél jelentkezik, hozzájárulhat a téli súlygyarapodáshoz a túlzásba vitt étkezés és az egyedül töltött idő miatt.
Mi is az a szezonális affektív zavar?
A szezonális affektív zavar olyan hangulatzavar, amely minden évben ugyanabban az időben jelentkezik, általában télen. A tünetek közé tartozik a depresszió, a fáradtság, a reménytelenség. A szezonális hangulatváltozást téli depresszió néven is ismerhetjük.
Mit tehetünk?
A szabadtéri edzés lehet az egyik legjobb megoldás, de a fényterápia is bevált kezelési mód. A legtöbb ember néhány napon belül reagál a fényterápiára. A SAD lámpa javasolt használata napi 30-90 perc, 10 000 lux erősség mellett.
A fényterápia mellett a tudományos bizonyítékokból arra lehet következtetni, hogy a szabadtéri testmozgás a szezonális depresszió tüneteit is enyhítheti a szerotonin (az egyik boldogság hormon) kémiai felszabadulásával, és amiatt, hogy edzés közben természetesen napfény ér minket.
Az edzés ezzel együtt bevált stratégia a szorongás, a stressz és a depresszió leküzdésére is. Éppen ezért, ha ebédszünetben van rá lehetőséged, mozgasd át magad egy kicsit a szabadban, és a napfény, valamint a friss levegő megteszi jótékony hatását.
Nézzünk utána kicsit a téli súlygyarapodásnak!
Az átlagos súlygyarapodás a téli szezonban 0,48 kg, ami talán elsőre nem is hangzik olyan rosszul. A probléma az, hogy ezek az extra kilók megmaradnak. A nyári hónapokban nem tűnnek el, és idővel elhízáshoz vezethetnek.
A téli súlygyarapodás oka vitatott, de a bizonyítékok két kulcsfontosságú tényezőre mutatnak rá: ez pedig életmód és biológiai okok. Nem meglepő, hogy a téli hónapokban legszívesebben bekuckózunk és eltesszük a futócipőt. Ha ehhez hozzáadjuk a nehéz ételeket, a csokoládét és az alkoholt, amelyeket az ünnepek alatt fogyasztunk, meg is van a receptje a súlygyarapodásnak.
#ARNICATIPP: Olvasd el szakértőnk cikkét arról, hogy mire figyelj, ha télen futni indulsz!
#ARNICATIPP: A hidegben még inkább figyelj arra, hogy rendesen bemelegíts, és használj hozzá Arnigelt!
Hideg időben maximalizálódik a kalóriaégetés
A testmozgás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módja a nem kívánt súlygyarapodás megelőzésének. Mindazonáltal, ha jelentős súlycsökkentést szeretnénk elérni, akkor jelenlegi ajánlások szerint minimum heti négy óra edzésre van szükség. És miért van ez így? Máris kiderül.
A titok a barnazsírszövetben rejlik
Testzsírunk nagy része inaktív fehér zsírszövetként (WAT) raktározódik, amely szigetel, de nem képes hőt termelni. Súlyos hidegben a hidegrázás hatására az energiafelhasználásunk, vagyis az elégetett kalóriák száma, a nyugalmi szint ötszörösére nőhet. A reszketés azonban nagyon kellemetlen, és nem ajánlott stratégia a kalóriaégetés fokozására.
Mi is az a barna zsírszövet (BAT)?
A barna zsírszövet egy metabolikusan aktív zsírszövet, amely részt vesz a hő előállításában és elosztásában az egész testben. A BAT segít a téli álmot alvó emlősöknek télen melegen maradni, és nemrég fedezték fel az emberekben.
A barna zsírszövetnek viszont van egy különleges tulajdonsága. Ez a létfontosságú szövet hideg hőmérsékleten aktiválódik, és előállítja a normál működéshez szükséges hőt. Egy friss tanulmányból az derül ki, hogy a barna zsírszövetek alkalmazkodnak a külső hőmérséklethez, és ahogy egyre hidegebb van, egyre melegebbet termelnek és ezzel egyre több kalóriát égetnek el.
Ha ezt a megfordítjuk, akkor elég csak arra ránéznünk, hogy jelenleg időnk 90%-át zárt térben töltjük, ahol a környezeti hőmérsékletet gyakran szabályozzák. Úgy gondolják, hogy az elhízás növekedése összefügg az állandó meleg környezetünkkel.
Hát nézzük is akkor egyben! A hideggel tudsz tenni a hideg miatt szomorkás hangulatod ellen! Menj és eddz a szabadban, hogy megőrizd az alakod és a hangulatod is jobb legyen!
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT