Bevezetés

A kenyai színekben versenyző Eliud Kipchoge a tokiói olimpián történelmet írt, elsőként haladt át a célvonalon, és ezzel megvédte bajnoki címét. A 36 esztendős atléta impozáns eredménylajstrommal rendelkezik, kétszeres olimpiai bajnok maratoni távon, és ő tartja a szám hivatalos világrekordját is (2:01:39). Nemzetközi karrierje középtávfutóként indult, ötezer méteren 2003-ban világbajnoki címet szerzett. 2012-ben az országúti futásra váltott, ahol egyre-másra jöttek az extraklasszis teljesítmények. Sorra nyerte a klasszikus országúti versenyeket (London, Chicago, Berlin), ezzel letette a névjegyét a nagy maratonisták között.

Japánban nemcsak saját magával, de a nagy meleggel és a fullasztó páratartalommal is meg kellett küzdenie. Számos versenytársa kénytelen volt feladni a versenyt, a kenyai futó ennek ellenére mosolyogva szaladt át a célvonalon. Hogyan lehetséges ez?

A flow élmény

Az élet számos területén átélhetjük a flow-élményt. A flow okozta pozitív örömérzést ugyanúgy egy zenész, egy tudós vagy akár egy sportoló is megtapasztalhatja. A flow közös jellemzője a tiszta tudatállapot, a fókuszált cselekvés, a feladat végrehajtásakor érzett öröm és feloldódás. Csíkszentmihályi Mihály, a flow fogalmának megalkotója szerint, amikor az emberek csúcsteljesítményt nyújtanak, koncentráltak, szinte megfeledkeznek mindennapi gondjaikról, teljesen feloldódnak a feladat végrehajtásában, amely egyfajta pozitív örömérzéssel tölti el őket.

#ARNICATIPP: A futás nem csak flow élményt adhat, de segíthet a mentális nehézségek leküzdésében is!

A flow és a sport

A sport területén maradva, elsőként beérkezni a célba, a világ legjobbjának lenni, a dobogóra állni biztosan óriási eufóriát okoz. Az emberek túlnyomó többsége azonban nem képes közel két óra alatt teljesíteni a 42 kilométeres távot. De vajon csak egy világklasszis sportoló, egy Eliud Kipchoge élheti át a flow élményét? Szerencsére nem. Közhelyes, de igaz befektetett munka nélkül nincs siker sem az életben, sem a sportban. Bárki, aki az elkövetkező versenyre készülve lefutja az aznapi edzésadagját, már nyertesnek mondható, hiszen feszegeti a határait, nap mint nap legyőzi önmagát. Csíkszentmihályi eredeti elmélete szerint a flow-élmény átélésének nyolc módja, útja van. Fontos megjegyezni, hogy nem kell egyszerre mind a nyolc feltételnek teljesülnie a flow-élmény teljes megéléséhez. Vizsgáljuk meg ezt a sport példáján keresztül.

1. Legyenek világos céljaid. Edzésmunkádat a tudatosság jellemezze, ne ad hoc módon készülj a soron következő megmérettetésre.
2. Kapj azonnali visszajelzést. Az edzések során folyamatosan tudatosítsd, hol tartasz a felkészülésben, éppen milyen tempóban, pulzustartományban teljesítesz. Egy okos óra ebben sokat segíthet.
3. Fokozatosan emeld a terhelés mértékét. Az edzésmunka igazodjon pillanatnyi edzettségi állapotodhoz, mindig egy kicsit próbálj fejlődni.
4. Mindig az aktuális tevékenységedre, az edzésre koncentrálj. Ne engedd, hogy külső tényezők elvonják a figyelmedet.
5. A zavaró tényezőket, a rajtad kívül álló dolgokat próbáld kiiktatni az edzések során. Az adott tevékenységre fókuszálva, tiszta fejjel fogj neki a feladatnak.
6. Érezd, hogy irányításod alatt tartod a dolgokat, ura vagy a helyzetnek. Nem félsz az esetleges sikertelenségtől, kudarctól sem.
7. Koncentrálj az adott tevékenységre, ne kételkedj saját teljesítőképességedben, ne aggodalmaskodj feleslegesen. Ha mentálisan erős vagy, edzés, verseny közben könnyebb lesz a fizikai holtpontokon is túljutnod.
8. Próbálj feloldódni a sporttevékenységben, melynek során időérzéked a saját ritmusodhoz igazodik.

#ARNICATIPP: Hogy az edzés utáni másnap is könnyebb legyen, használj Arnigel Fortet!

Persze a flow-élmény sem azonnal, minden edzés alkalmával varázsütésre fog megjelenni, ez is egy tanulási folyamat. A szisztematikusan felépített és elvégzett edzésmunka, minden egyes lefutott kilométer kiváltotta pozitív visszacsatolás segíthet ebben a folyamatban. A flow átélésének képessége szakemberek szerint sok minden egyébtől, az adott élethelyzettől, pillanatnyi lelkiállapottól, végső soron az egyén személyiségétől is függ. A legfontosabb, soha ne görcsöljünk rá, egyszer futás közben csak elkap a flow…

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT