Nyáron bőrünk extra igénybevételnek van kitéve: többet tartózkodunk a szabadban, kisebb bőrfelületet véd a ruha, fokozott folyadékvesztéssel és izzadással számolhatunk a nem csak a nagy meleg, hanem a sportolás miatt is.
Dr. Gergely László Hunor, bőrgyógyász szakorvossal arról beszélgettünk, hogy mit tehetünk ilyenkor bőrünk védelméért, mire figyeljünk fokozottabban.
Az első mindig a lábunk egészsége legyen
Egy futónak nem véletlenül a láb a legfontosabb. Orvosként sem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy nagyon fontos a jó cipő! Egy jó kialakítással megelőzhető a bőrkeményedés a lábon, a tyúkszem és egyéb kellemetlenségek. Mindenképpen jó minőségű, jól szellőző cipőt használjunk nyáron, amivel megelőzhetők a fertőzések, gombák. Nem véletlen, hogy angolul Athlete’s foot-nak (atléta-láb) hívják az epidermofitózist, a láb, a talp és a lábujjak közötti gombás megbetegedést. Ezért a megfelelő, technikai zokniról se feledkezzünk meg!
Megfelelő, jól szellőző ruházat
Már beszéltetek róla, de fontos megismételni, hogy nyáron kerülni kell a pamutot, mert kényelmetlen és az izzadságot sem tudja elvezetni. Az izzadság ugyanis feláztatja a bőrt, megváltoztatja ezzel a PH értékét, ami miatt meg tudnak olyan baktériumok és gombák telepedni rajta, amelyek amúgy nem. Izzadságtól vizes lesz a ruha, ami ráadásul kidörzsölést okozhat. Akik esetleg krónikus bőrbetegségben szenvednek, azoknak különösen fontos, hogy megfelelő ruhát viseljenek. Egy aktív atópiás dermatitiszes (ekcémás) páciens tünetei az izzadságtól sajnos rosszabbodni fognak.
Ha még is megtörtént a baj, és a bőr kidörzsölődött és kipállott akkor érdemes pihentetni pár napot. Mivel ezeket a fertőzéseket általában gomba okozza, patikában recept nélkül kapható gomba ellenes krémmel és hidratálóval együtt használva gyors javulást tapasztalhatunk. Segítsük a gyógyulást azzal, hogy egy steril géz lapot teszünk az érintett helyre, így elválasztva a bőrfelületeket egymástól.
Figyeljünk arra, hogy hol futunk
Nagyon fontos: van-e allergén, ahol futunk? Ha mezőn futunk vagy erdőben könnyen előfordulhat, hogy olyannal érintkezünk, ami akár irritációt, allergiát okoz. Ha tudjuk mire vagyunk allergiások, akkor kerüljük az allergéneket. Mindig nézzük át magunkat ha szabadtéren futunk – különösen, ha erdőben – hogy van-e bennünk kullancs.
A mozgás hatása a bőrbetegségekre
Van egy olyan bőrbetegség, a cholinerg urticaria, amely fizikai aktivitásra jön elő. Ha valaki ilyet észlel magán, hogy futás után jelennek meg rajta csalánkiütések, akkor érdemes elmenni bőrgyógyász szakorvoshoz és megmutatni.
Vannak azonban olyan krónikus bőrbetegségek, amelyekre kifejezetten ajánlják a sportot, ezáltal fontos élettani folyamatok indulnak el. Mit csinálunk, ha stresszesek vagyunk? Dobolunk a lábunkkal, kezünkkel, a stresszkezelés belénk oltott mechanizmusa a mozgás, ami ilyen helyzetekben önkéntelenül előjön. Azt javaslom, hogy ha valakinek van valamilyen bőrbetegsége, aminek a tünetei stresszhelyzetben fokozódik, akkor ne ódzkodjon a mozgástól, ugyanis a kellemetlen bőrtüneteket jelentősen csökkenteni lehet vele. (Például egy pszoriázis esetében)
A sérülések kezelése főleg nyáron kiemelten fontos
Nyáron sokkal gyorsabban tudnak fertőzések kialakulni. A cipő által feltört sarok, vagy egy esés következtében történt horzsolás…ezek könnyebben elfertőződhetnek megfelelő fertőtlenítés hiányában. Gondoljunk ilyenkor jódos fertőtlenítésre, ha valaki érzékeny rá, akkor jódmentesre.
Nem tudom bőrgyógyászként eleget hangsúlyozni: mozgás közben különösen fontos, hogy védjük magunkat a káros UVA/UVB sugárzásoktól, hiszen kevésbé érezzük a napsütést, illetve az izzadság is reakcióba tud lépni a készítményekkel, csökkentve így a hatékonyságukat. Vannak kifejezetten sportolóknak kifejlesztett készítmények, amelyek maximálisan fotostabilak, fokozottan dörzsölés- illetve izzadásállóak, ultrakönnyűek és zsebbe illő méretűek. Érdemes olyan termékeket választani, amelyeknek hatékonysága klinikailag igazolt, valamint bőrgyógyászok és gyógyszerészek közreműködésével fejlesztették ki.
Erre figyeljünk, ha vízbe megyünk
Nyáron a strandokon, a fürdőkben könnyebben elkapható a futószemölcs, ami egy olyan HPV vírus által okozott bőrelváltozás, amely rendkívül gyorsan képes terjedni a szervezetbe jutva, így a bőr több részén, szorosan egymás mellett, vagy közvetlen közelében nőhetnek szemölcsök. A további terjedés megállítása érdekében, illetve a rosszindulatú elváltozások kockázatának kizárásáért, mielőbbi kezelés javasolt! Lehetőség szerint mindig papucsba menjünk a zuhanyzóba, a medencéhez.
Természetes vizeknél, folyókban való fürdésnél figyeljünk hol fürödhetünk, csak kijelölt helyen szabad, mert előfordulhat, hogy olyan vegyszerek vannak a vízben, amik irritálják a bőrt, esetleg fényérzékenyítik.
Anyajegyek
Nyáron kevesebb bőrfelületet véd a ruhánk, emiatt is könnyebben megsérülhetnek az anyajegyek. Ha valamiért megsérül, nem kell egyből bepánikolni. A közhiedelemmel ellentétben ez nem fog azonnal elrákosodni, csak azért mert megsérült. Ha nagyon vérzik, és érzékeny, akkor néhány napon belül mindenképpen javasolt megmutatni egy szakembernek!
A bőrgyógyász diagnózisát semmi sem helyettesítheti, azonban rendszeresen ellenőrizni kell bőrünket a megváltozott vagy gyanús anyajegyek, bőrelváltozások után kutatva!
Köröm bevérzés nem egyenlő melanómával
Nagyon gyakran fordul elő, különösen a hosszabb távokat futóknál, illetve ha méretben nem jó a cipő, hogy barnás-feketés elszíneződés jelenik meg a lábujj köröm alatt. Ilyenkor sem kell megijedni, ugyanis legtöbbször ez bevérzés és nem melanóma. Egyszerű fizikai terhelés, nyomás következtében könnyen kialakulhat. Az avatatlan szem számára az esetleges melanómától való elkülönítés a lényeg, ezért is fontos megmutatni dermatológus szakorvosnak, ha esetleg nem múlnak el a tünetek.
Ne feledd, hogy edzés előtt és után mindenképpen javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is. Ráadásul a tiszta gél textúrája miatt gyorsan felszívódik még a nedves bőrbe is, nem kell bemasszírozni és nem hagy nyomot a ruhán.
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT
