A végeláthatatlan baráti és céges összejöveteleken már most nem tudod megállni a falatozást, az év végi hajtás miatt pedig nem jutsz el edzeni? Sajnos ezek mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ellustulj, elveszítsd a kondíciódat, merevek legyenek az izmaid, így amikor újra nekivágnál a sportolásnak, izomhúzódástól, izomfájdalomtól, izomgyulladástól szenvedhetsz. Előzd meg a kellemetlenségeket! Szakértőnk, Dr. Pucsok József Márton, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézet egyetemi docense segít, hogy meg tudd tartani általános, jó kondíciódat.

A karácsony és az ünnepek idején irreális célkitűzés az, hogy nem eszed meg az aranybarnára sült pulykasültet vagy a gőzölgő székelykáposztát. A bejgli és a sok-sok színes papírban pompázó szaloncukor is rengeteg szénhidrátot és egyben kísértést jelentenek, de fontos tudatosítani magadban, hogy ilyenkor még a legszigorúbb elvek szerint étkezők sem müzlit ebédelnek. A „jóból is megárt a sok” – tartja a mondás, a hangsúly most is a mértékletességen van. Szerencsére létezik megoldás, a plusz kilók gyors „felszaladásának” legjobb ellenszere most is természetesen a testmozgás.

Az ünnepi időszakban a készülődés, a közös események miatt általában kevesebb idő jut sportolni, ilyenkor az előre eltervezett edzésprogram sokszor nehezen tartható. Lényeg, hogy heti két-három alkalommal iktass be 1-1 óra fizikai aktivitást, hogy megőrizd kondíciódat és nem utolsó sorban testsúlyodat. A szabad természetben való gyaloglás, túrázás az egyik legjobb opció, főleg, ha csoportosan űzöd, emellett pedig jó társasági esemény is lehet.

Aki a belvárosban, zöldterületektől távol lakik, és nagyon időszűkében van, annál a saját lakókörnyezetében tett séta is megteszi. Ebben az időszakban jellemzően kisebb az autós forgalom, a levegő minősége érezhetően jobb, és biztonságosabban mozgathatod át magadat. Érdemes a bemelegítésre több időt fordítani egyrészt a téli időjárás miatt, másrészt amiatt, mert a családi étkezések, események okán többnyire hosszabb ideig ülünk az asztalnál, mint egy átlagos hétköznapon, izmaink, ízületeink újraaktivizálása több időt igényel. Ezt amiatt sem szabad félvárról venni, mert az elnagyolt vagy teljesen kihagyott bemelegítéssel megnövekszik a sportsérülések, rándulások és ficamok kockázata. Egy bőséges étkezés után egy órán belül lehetőleg ne végezz erősebb intenzitású edzést, persze egy nagyobb séta ilyenkor is belefér, sőt kifejezetten hasznos lehet!

A nagyobb sportlétesítmények, wellness központok, fitnesztermek a két ünnep közötti időszakban is nyitva tartanak, ráadásul a fanatikusok a wellnesshotelek fitnesztermeiben akár piros betűs ünnepnapokon is tudnak sportolni.

Bármilyen formáját választod is a szünidő alatti sportolásnak, edzés előtt és után is javasoljuk az Árnigélt, mely egész arnica montana virágból készül.

A súlygyarapodás megelőzésének egyik másik módszere, ha nem vonod meg magadtól a fimonságokat, de alternatív módon fogyasztod őket. Ennek jegyében elkerülheted a kenyérféléket, a krumplit, a rizst, a tésztaféléket, a fehér lisztből készült süteményeket, a cukros üdítőket, teákat, az alkoholt, valamint a csokoládékat. De ne ess kétségbe, ezek mind-mind helyettesíthetőek! Ma már könnyen beszerezhetőek szénhidrátcsökkentett, cukormentes ételek és italok is, amelyek többségén meg sem érzed, hogy nem hagyományos módon készültek.

A tisztább étkezésnek köszönhetően könnyebbnek fogod magad érezni, nem nehezülsz és álmosodsz el, aktívabb leszel, így a mozgáshoz is több kedved lesz. Ne feledd, mindent magadért teszel! Motiváljon az, hogy mennyire büszke leszel magadra, hogy januárban frissen és fitten kezded az új évet.

Ha mégis bekuckóznál a meleg lakásban, van még egy tippünk arra, hogy tarts formában magad. Olvasd el cikkünket, amelyben azt vizsgáltuk meg, miért ér fel egy szerelmes összebújás a pároddal egy edzéssel!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT