Szakértőnk, Dr. Pucsok József Márton, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézet egyetemi docense szerint így kezdj bele újra a futásba:

A vérnyomásszabályzás egyik kiváló eszköze a testmozgás, ezért is mondják, a mozgás gyógyszer!

Első körben 30 perc ún. lassú-közepes tempójú gyaloglást (50-60 százalékos intenzítás a max. pulzusszámhoz képest) érdemes addig végezni, míg újra formába nem lendülsz. Az első szakasz időtartama két hónap legyen, ezt követően fokozatosan növeld az edzés időtartamát 40-50, majd 60 percre.

Minden egyes lépcsőfok két hónapig tartson, hogy a szervezet tudjon alkalmazkodni az új terheléshez. Szakértőnk szerint a megfelelő eredmény eléréséhez heti három alkalommal szükséges edzeni. A mozgás hatására a testsúly is csökkenni fog és egyre könnyebbé válik majd a mozgás, így a gyaloglást lassan felváltja majd a gyorsabb tempójú gyaloglás, esetlegesen a lassú tempójú futás. Az edzés időtartama, gyakorisága az előzőekhez hasonló legyen, az intenzítás fokozatosan elérheti a 60 százalékot. Általánosságban inkább a táv hossza, az edzés időtartama emelkedjen, a sebesség (intenzitás) maradjon közel állandó.

Nem szabad semmit siettetni! Mielőtt elkezdenéd az edzésprogramot, feltétlen konzultálj szakorvossal, hogy az esetleges orvosságok, egyéni állapot miként befolyásolja az edzésprogram végrehajtását!

Ne feledd, hogy az Arnica alapanyagú homeopátiás szerek gyorsíthatják az izmok regenerálódását, segítik az izomlazítást, ezért érdemes segítségül hívni az edzések és esetleges sérülések során is!

Edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT