Miért is lételem a víz? Mennyit igyunk nyáron, sportoláskor? Nézzük a legfrissebb tanulmányokat.
Már volt szó a hőgutáról és a napszúrásról, de sajnos nyáron ezek mellett a kiszáradás is gyakori probléma, ezért nem lehet elégszer hangsúlyozni a víz szerepét.
Az emberi test tömegének több mint a fele víz, felnőtt férfiaknál 60%, nőknél – a nagyobb testzsír-százalék miatt – 50%, míg a csecsemőknél 70%. Ennek 34%-a sejten kívüli, 66%-a sejten belüli víz. A sejten kívüli víztér egy része az érpályán belül, másik része az érpályán kívül helyezkedik el. A felnőtt ember sejtjei mindösszesen kb. 28 liter folyadékot tartalmaznak; izmaink 75%-át, vérünk 82%-át víz alkotja, sőt, egynegyed részben ebből vannak még a csontjaink is.
A víz alapvető lételem. A folyadékháztartás egyensúlyának fenntartása számos fiziológiás folyamat normális működéséhez elengedhetetlen, ezért különösen oda kell erre figyelni a nyári hőségben, amikor az izzadsággal nagy mennyiségű folyadékot és jelentős mennyiségű sót veszít a szervezet.
A víz tápanyagokat és oxigént szállít sejteinkhez, szabályozza testhőmérsékletünket és vérnyomásunkat, fenntartja a nátrium egyensúlyt. Tudósok számtalan kutatás alapján egyértelműen bizonyították, hogy még a legenyhébb kiszáradás is hatással van szellemi és fizikai teljesítőképességünkre.
És, hogy mennyi vizet kellene innunk? A Harvard Health szerint napi 4-6 pohár víz a megfelelő az egészséges embereknél. De a vízszükséglet is változhat, különösen akkor, ha izzadtság miatt veszítünk vizet, mert edzünk, vagy mert nyáron kint vagyunk a forró napon. Ilyenkor az egészséges emberek általános hüvelykujjszabálya az, hogy óránként két-három pohár vizet kell inni, vagy többet, ha erősen izzad. Természetesen mindenkinek érdemes orvosával is konzultálni ebben a témában.
Nézzük, a legújabb tanulmányok alapján hogyan foglalta össze az amerikai Healthline a megfelelő mennyiségű vízivás egészségügyi előnyeit.
1. Segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában
Ha intenzíven edzünk, nyilván megizzadunk, szervezetünk vizet veszít. Ha elég vizet iszunk és hidratáltak maradunk, az edzés során is jobb teljesítményt tudunk nyújtani.
Testünk víztartalmának már 2%-ának elvesztése is jelentősen ronthatja fizikai teljesítőképességünket.
#ARNICATIPP: A kulacsod mellé dobd be az Arnigelt is a táskádba, amit bemelegítéshez és nyújtáshoz is használhatsz!
2. Komolyan befolyásolja energiaszintünket és agyműködésünket
Az enyhe kiszáradás (1-3%-os folyadékvesztés) ronthatja az energiaszintet, sőt hangulatunkat is, és a memória és az agy teljesítményének jelentős csökkenéséhez vezethet.
3. Segíthet megelőzni és kezelni a fejfájást
Kutatások kimutatták, hogy a fejfájás a kiszáradás egyik leggyakoribb tünete.
Sőt, egyes tanulmányok azt is bizonyították, hogy a vízivás segít enyhíteni a fejfájást azoknál, akiknél ez gyakori. Ennek a megerősítéséhez azonban több kutatásra van még szükség.
4. Segíthet a székrekedés enyhítésében
Kutatások bizonyították, hogy a magnéziumban és nátriumban gazdag ásványvíz javítja a székletürítés gyakoriságát, és javítja a székrekedésben szenvedők hétköznapjait. A folyadékbevitel növelése része a kezelési protokollnak.
5. Segíthet a vesekövek kezelésében
A nagyobb folyadékbevitel növeli a vesén áthaladó vizelet mennyiségét. Ez felhígítja az ásványi anyagok koncentrációját, így kevésbé valószínű, hogy azok kristályosodnak. A víz a kezdeti kövek kialakulását is segíthet megelőzni, de ennek megerősítéséhez további vizsgálatok szükségesek.
6. Hozzájárul a fogyáshoz
Ez elsősorban azért van, mert a víz növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Az időzítés is fontos. Étkezés előtt fél órával vizet inni a leghatékonyabb. Telítettebbnek érezhetjük magunkat, így kevesebbet eszünk, kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz.
Egy kutatásban azok a diétázók, akik étkezés előtt 0,5 liter vizet ittak, 44%-kal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt.
7. Enyhíti a másnaposságot
A másnaposság csökkentésének jó módja, ha az italok között egy pohár vizet iszunk, és lefekvés előtt legalább még egy nagy pohár vizet.
Íme néhány ötlet dietetikusunktól:
Uborkából és lime-ból savanykás ital készíthető, ami tele van vitaminokkal.
Ananász és menta különleges kombinációjával simán lecsúszik a napi kívánt mennyiség.
Szeder és zsálya keverékével pedig idézd fel a nyarat.
TIPPÜNK: Amikor egész nap rohanunk, gyakran elfelejtünk megállni és inni. Próbáld ki, hogy egy üveg víz mindig legyen a táskádban az Arnigel mellett, bárhová is mész. Meglátod, segíteni fog folyamatosan hidratáltnak maradni!
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT