A felsőtest edzésénél fontos alapelv, hogy az elülső és hátulsó izmok terhelése kiegyensúlyozott legyen, ezt pedig a jól megválasztott nyomó- és a húzó mozdulatok optimális arányával tudjuk elérni. Az előző részekben a húzások gyakorlatait sajátíthattuk el, következzenek a nyomások.

Vízszintes nyomások 1. rész

Melyik férfi nem él-hal a fekvenyomásért? Aki járt már edzőteremben, biztosan befeküdt már a rúd alá.

A nyomások típusainál megkülönböztetünk vízszintes és függőleges nyomásokat. Első körben mi a vízszintes változatokkal ismerkedünk meg, melyek első fontos eleme a plank és a fekvőtámasz, illetve ezek variációi.

Hogyan melegítsünk be a nyomásokra?

A célzott bemelegítéssel célunk a váll mobilitásának és stabilitásának megteremtése.
A váll mobilitásának hiánya jellemzően a mozgásszegény életmódból fakad, a mozgástartomány lecsökken a bemerevedett szövetek által.

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.

A stabilizáló gyakorlatok segítenek a vállövi izmok megerősítésében, továbbá abban, hogy elkerüld a sérülések kialakulását.

  • mobilitás:
    váll – és karkörzések, karhúzások, karforgatás, váltott S kartartás
    kettlebell gyűrű
    váll diszlokácó szalaggal
  • stabilitás:
    támaszok – plank, fekvőtámasz pozíciós plank, egykezes támasz
    fej feletti séta
    török felállás – utóbbi két gyakorlat végrehajtása kettlebell alapismeretek nélkül edzői felügyeletet igényel, ezért nem része a videónak

Mobilitás

# Kettlebell gyűrű
A kettlebell halo egy nagyszerű gyakorlat a vállöv izmainak bemelegítésére. A könyököket behúzva, tartsd a súlyt minél közelebb a testedhez, végig a nyak körül. Minél jobban sikerül, annál többet tudsz dolgozni a vállad mozgékonyságán.

# Váll diszlokáció szalaggal
Vállszélességnél szélesebben fogj meg egy gumikötelet mélytartásban, majd végezz úgy páros karkörzéseket, hogy a szalag a tested mögé kerüljön, majd vezesd vissza a kiinduló helyzetbe. A szalag legyen végig feszes. Végezz 8-10 ismétlést.

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
7+26=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy ilyen sokan játszottatok velünk!

Gratulálunk a nyertesnek, Vaszil Évának!

Kérjük, vedd fel velünk a kapcsolatot a kommunikacio@arnica.info.hu e-mail címen.

Kövesd oldalunkat a Facebookon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás