Frissítő 7 perces edzés, amitől bárhol és bármikor fel tudsz töltődni

Vidákovich Sára
személyi edző

Ha mostanában kevesebb időt tudtál szánni az edzésedre, akkor neked szól Vidákovich Sári személyi edzőnk 7 perces edzésprogramja.

Ennyi időt ugyanis mindenki – aki akarja – ki tud csikarni a szoros napirendjéből.

Hiába csak 7 percről van szó, magas intenzitásának köszönhetően felér egy hosszabb, kevésbé dinamikus edzéssel. Előnye, hogy a kivitelezése nem igényel semmilyen különleges eszközt és bárhol, bármikor elvégezhető: mindössze egy stabil székre és egy polifoam-ra lehet szükség. Ami még kell:

  • A gyakorlatokhoz saját testünk biztosítja az ellenállást.
  • Könnyen megjegyezhető 11 gyakorlatból áll, amely az egész testet átmozgatja
  • Minden gyakorlat 30 mp-ig tart, köztük 10 mp-es pihenők vannak
  • Ha egyik-másik gyakorlat nehezen megy, akkor könnyíthetően végezhető, ugyanis csak 30 mp-et kell kibírni belőle
  • Természetesen az edzés hatásfokát növelheted is, ha az ismétlés számokat emeled
  • Így, ha több időd van, vagy úgy érezed, hogy egy kör már nem kihívás számodra, akkor akár kétszer-háromszor elvégezheted a gyakorlatokat napközben

A szabályos kivitelezés azonban itt is elengedhetetlen, ezért csináld lassabban az elején a gyakorlatokat, hogy helyesen jegyezd meg a különböző mozgásformákat.

Ne feledd, hogy ne maradjon el az edzés előtti bemelegítés és utána fordíts időt a nyújtásra is.
Edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Ha bármi egészségügyi problémád van, az edzést megelőzően érdemes konzultálni kezelőorvosoddal.

10+1 gyakorlat

1. Jumping jacks

2. Terpeszállásból karokkal előre sétálás- fekvőtámasz- visszasétálás kiinduló helyzetbe

3. Mountain climber

4. Guggolás

5. Padnál tolódzkodás

6. Padra fellépés váltott lábbal

7. Támasztartásban váltott váll megérintés

8. Kitörés előre

9. Fekvőtámasz – kifordulás bal oldal plank tartásba nyújtott kezekkel – fekvőtámasz- kifordulás jobb oldal plank tartásba nyújtott kezekkel

10. Hátsó kartámasszal lebegő ülés

11. Hasprés


A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
14+25
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás