Frissítő 7 perces edzés, amitől bárhol és bármikor fel tudsz töltődni

Vidákovich Sára
személyi edző

Ha mostanában kevesebb időt tudtál szánni az edzésedre, akkor neked szól Vidákovich Sári személyi edzőnk 7 perces edzésprogramja.

Ennyi időt ugyanis mindenki – aki akarja – ki tud csikarni a szoros napirendjéből.

Hiába csak 7 percről van szó, magas intenzitásának köszönhetően felér egy hosszabb, kevésbé dinamikus edzéssel. Előnye, hogy a kivitelezése nem igényel semmilyen különleges eszközt és bárhol, bármikor elvégezhető: mindössze egy stabil székre és egy polifoam-ra lehet szükség. Ami még kell:

  • A gyakorlatokhoz saját testünk biztosítja az ellenállást.
  • Könnyen megjegyezhető 11 gyakorlatból áll, amely az egész testet átmozgatja
  • Minden gyakorlat 30 mp-ig tart, köztük 10 mp-es pihenők vannak
  • Ha egyik-másik gyakorlat nehezen megy, akkor könnyíthetően végezhető, ugyanis csak 30 mp-et kell kibírni belőle
  • Természetesen az edzés hatásfokát növelheted is, ha az ismétlés számokat emeled
  • Így, ha több időd van, vagy úgy érezed, hogy egy kör már nem kihívás számodra, akkor akár kétszer-háromszor elvégezheted a gyakorlatokat napközben

A szabályos kivitelezés azonban itt is elengedhetetlen, ezért csináld lassabban az elején a gyakorlatokat, hogy helyesen jegyezd meg a különböző mozgásformákat.

Ne feledd, hogy ne maradjon el az edzés előtti bemelegítés és utána fordíts időt a nyújtásra is.
Edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Ha bármi egészségügyi problémád van, az edzést megelőzően érdemes konzultálni kezelőorvosoddal.

10+1 gyakorlat

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.

1. Jumping jacks

2. Terpeszállásból karokkal előre sétálás- fekvőtámasz- visszasétálás kiinduló helyzetbe

3. Mountain climber

4. Guggolás

5. Padnál tolódzkodás

6. Padra fellépés váltott lábbal

7. Támasztartásban váltott váll megérintés

8. Kitörés előre

9. Fekvőtámasz – kifordulás bal oldal plank tartásba nyújtott kezekkel – fekvőtámasz- kifordulás jobb oldal plank tartásba nyújtott kezekkel

10. Hátsó kartámasszal lebegő ülés

11. Hasprés


Hirdetés
Akciós az Arnigél! Kattints az akcióra és vedd át a terméket a hozzád közel eső BENU patikában személyesen, kiszállítási díj nélkül!
Hirdetés
Akciós az Arnigél! Kattints az akcióra és vedd át a terméket a hozzád közel eső BENU patikában személyesen, kiszállítási díj nélkül!

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
11+24=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás