Ennyi időt ugyanis mindenki – aki akarja – ki tud csikarni a szoros napirendjéből.

Hiába csak 7 percről van szó, magas intenzitásának köszönhetően felér egy hosszabb, kevésbé dinamikus edzéssel. Előnye, hogy a kivitelezése nem igényel semmilyen különleges eszközt és bárhol, bármikor elvégezhető: mindössze egy stabil székre és egy polifoam-ra lehet szükség. Ami még kell:

• A gyakorlatokhoz saját testünk biztosítja az ellenállást.
• Könnyen megjegyezhető 11 gyakorlatból áll, amely az egész testet átmozgatja
• Minden gyakorlat 30 mp-ig tart, köztük 10 mp-es pihenők vannak
• Ha egyik-másik gyakorlat nehezen megy, akkor könnyíthetően végezhető, ugyanis csak 30 mp-et kell kibírni belőle
• Természetesen az edzés hatásfokát növelheted is, ha az ismétlés számokat emeled
• Így, ha több időd van, vagy úgy érezed, hogy egy kör már nem kihívás számodra, akkor akár kétszer-háromszor elvégezheted a gyakorlatokat napközben

A szabályos kivitelezés azonban itt is elengedhetetlen, ezért csináld lassabban az elején a gyakorlatokat, hogy helyesen jegyezd meg a különböző mozgásformákat.

Ne feledd, hogy ne maradjon el az edzés előtti bemelegítés és utána fordíts időt a nyújtásra is.
Edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Ha bármi egészségügyi problémád van, az edzést megelőzően érdemes konzultálni kezelőorvosoddal.

10+1 gyakorlat

1. Jumping jacks

2. Terpeszállásból karokkal előre sétálás- fekvőtámasz- visszasétálás kiinduló helyzetbe

3. Mountain climber

4. Guggolás

5. Padnál tolódzkodás

6. Padra fellépés váltott lábbal

7. Támasztartásban váltott váll megérintés

8. Kitörés előre

9. Fekvőtámasz – kifordulás bal oldal plank tartásba nyújtott kezekkel – fekvőtámasz- kifordulás jobb oldal plank tartásba nyújtott kezekkel

10. Hátsó kartámasszal lebegő ülés

11. Hasprés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT