Edzés munka előtt vagy után? Az örök dilemma. – 2. rész

Korábbi cikkünkben megnéztük, milyen mozgásformákat érdemes munka előtt végezned, milyen szempontok alapján döntjük el, hogy mi a jó edzésforma reggel. Most annak nézünk utána, mi javasolt munka utánra.

Munka után?

Bár egy hosszú nap végén szellemileg és testileg is fáradtabbak vagyunk és nehezebb elindulni edzésre, amennyiben lehetőségeid az esti órákra korlátozódnak, annak is megvannak a maga előnyei. Ha ülőmunkát végzel, nagyon jólesik este átmozgatni a végtagjaidat, valamint szuperül levezetheted a napközben felgyülemlett feszültséget. Emellett este kisebb a veszélye a különböző húzódásoknak, sérüléseknek is, hiszen már nem olyan merevek az izmok, mint reggel. Az esti sport hatására újra megnő az energiaszinted, ami egy bizonyos szintig hasznos, azonban arra ügyelj, hogy ne ess át a ló túloldalára, hiszen ha túlságosan felpörögsz, akkor problémáid adódhatnak az elalvással.

1. Gerinctorna

Ez az a mozgásforma, amire minden egyes embernek szüksége lenne. Napjainkban rengeteg időt töltünk az irodában, nagy részét számítógép előtt ülve. A napi 8-10 órás ülés a hosszú évek alatt különböző gerincproblémákat okozhat: a hát- és derékfájás sajnos ma már népbetegségnek számít, ezért rendkívül fontos, hogy komolyan odafigyelj a gerincedre és idejében elejét vedd a komolyabb betegségeknek, mint például a porckorongsérvnek. A gerinctorna egy olyan komplex mozgásforma, amely megerősíti a mély hát- és hasizmokat, amik így mintegy „fűzőként” tartják a gerincet, ellenállóbbá téve testünket a káros behatásoknak, rossz mozdulatokból eredő baleseteknek. Ha szorgalmas vagy, akkor idővel észre fogod venni, hogy összezsugorodott izmaid megnyúltak, rugalmasabbak lettek, több lett az energiád, megváltozott a testtartásod és enyhültek vagy éppen megszűntek korábbi panaszaid. Nem mellesleg, bármilyen sportot is űzöl, csak előnyödre szolgálhat, ha törzsizmaid erősek, rugalmasak. Meglátod, munka után igazi felüdülés lesz átmozgatni a gerincedet, és a tested nagyon hálás lesz érte!

2. Úszás

Mivel úszást követően egy picit időigényebb elkészülni, főleg annak, akinek hosszú haja van, ezért talán érdemesebb munka után beiktatnod, így nem kell azon stresszelned, hogy időben beérj a munkahelyedre. Persze akinek nem okoz gondot a koránkelés és megteheti, a reggeli úszással akár még a napindító kávéját is kiválthatja! Az úszás mindenki számára ajánlott, hiszen úgy mozgatja meg összes izomcsoportot, hogy közben kíméli a csontokat, ízületeket és a gerincet, így rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmas. Emellett serkenti az anyagcserét, fejleszti a légzőszervrendszert, a koordinációs képességeket, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és fokozza a szellemi teljesítményt. Nem utolsó szempont az sem, hogy egy óra úszással 500-700 kcal-t tudsz elégetni. Fontos, hogy helyes technikával ússz, hiszen a nem megfelelő testtartás – mint a kiemelt fejjel történő mellúszás – akár árthat is a gerincednek. A vízben végezhető sportok előnyeiről és hatásairól már korábban is írtunk.

3. Tánc

Ha munkaköröd nagyfokú koncentrációt és fegyelmet igényel, és akár egész nap kosztümben/öltönyben kell lenned, vagy egész egyszerűen csak nem szereted a magányosan űzhető sportokat, akkor nap végén igen hatékony és élvezetes levezetés a tánc! Rengeteg stílus közül választhatsz, a klasszikus társastáncoktól, a modern hip-hop-on keresztül a koreografált zumbáig. Azontúl, hogy fejleszti az egyensúlyérzéket, javítja a testtartást és formálja az alakot, remek kikapcsolódást nyújt és egyben szuper társasági program is, eufórikus hatása pedig mindenki számára ismert. A stresszoldás egyik legszórakoztatóbb formája, úgyhogy ha kedvet kaptál, munka után irány a táncparkett és add önmagad!

4. Hot iron

A hot iron nem véletlenül az egyik legnépszerűbb edzésforma, hiszen rövid idő alatt elképesztő eredményeket lehet vele elérni. Ha szereted a kihívásokat neked is érdemes kipróbálnod, tökéletes ha munka után szeretnéd kikapcsolni az agyad. Lényegében ez egy zenére történő, csoportos, rúdra erősített súlyokkal végzett edzés. Hatékonysága abban rejlik, hogy a zsírbontó folyamatok nem csak az órán, de az azt követő regenerálódás alatt is zajlanak, így heti két edzéssel látványos eredmény érhető el már 2-3 hónap alatt. Hatására nem csupán izmosabb, szálkásabb lesz az alakod, de a súlyzós gyakorlatokkal csökkentheted a magas vérnyomás, cukorbetegség és csontritkulás kialakulásának kockázatát, valamint kedvezően befolyásolhatod a koleszterinszinted is. A mélyhátizmok erősítésével jobb lesz a tartásod, így megelőzheted a reumát és a derékfájást.

5. Falmászás

Monoton, kihívásoktól mentes munkát végzel és szeretnél egy kis adrenalinlöketet? Ha nem szeretnél az iroda után a konditeremben is szokványos, unalmas gyakorlatsorokat végezni, akkor neked találták ki a falmászást! Ez egy olyan extrém sport, ami gyakorlatilag teljesen veszélytelen, hiszen az erős hevederek és hámok elég erősen tartják a testedet ahhoz, hogy biztosan ne ess le. Mivel saját testsúlyos edzésről van szó és minden izomcsoportra hat, szépen formálja az alakot, nyújtja az izmokat, javítja a tartást. Testre gyakorolt pozitív hatásai mellett meg kell említeni, hogy terápiás célokra is kiválóan alkalmas. Egyrészt minden edzés után azáltal, hogy legyőzöd saját magad korlátait, magabiztosabb leszel, megnő a bizalmad önmagad és mások irányába is, másrészt fejleszti a problémamegoldó képességedet, a kitartásodat, valamint javítja a koncentrációt. Egy szó, mint száz, ebben az esetben érdemes a falra másznod!

6. Aquafitness

A víz egy olyan sajátos közeg, amelyben a mozgás különleges, önfeledt élményt nyújt, elég ha csak gyerekkorunk nyári élményeit idézzük fel, amikor lila szájjal sem lehetett minket kirángatni a medencéből. Neked ajánljuk az aquafitnesst, ha olyan munkát végzel, ami megterheli a gerincet és a lábakat, hiszen ezek a gyakorlatok a víz felhajtóerejét használva, az ízületek megterhelése nélkül segítenek a gerinc és tartásproblémákon, valamint fokozzák a vérkeringést. A medencében elmerülve azonnal felfrissülsz, a gyakorlatok – amiket vízi súlyzókkal is lehet nehezíteni – kiválóan megdolgoztatják az egész tested, fejlesztik az állóképességed, hatékonyan égeti a zsírt és formálják az alakot. Akkor is különösen ajánlott, ha túlsúllyal küzdesz vagy egy korábbi sérülés miatt rehabilitációra szorulsz.

#ARNICATIPP: Akár reggeli, akár esti mozgásra szavazol, ne feledd a bemelegítést és a nyújtást! Edzés előtt és után is javasoljuk, hogy használd az Arnigel-t, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Oszd meg másokkal is!
Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
8+21
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás