Mik lehetnek a korlátozó tényezők? Hogyan tudjuk könnyíteni a gyakorlatot, és felépíteni az alapokat? Ezekről lesz szó a 2. részben, kicsit finomítva ismereteinket a guggolás témakörében. A cikk első részét itt találod.

# Ha nem megy a guggolás, a hangsúlyt át kell helyezni a mobilitás és hajlékonyság javítására, mellyel a bemelegítés részeként is jó, ha foglalkoznunk. Az első részben erről készült is egy videó.

#ARNICATIPP: Már a bemelegítéshez használj Arnigelt, hogy könnyebb legyen a másnapod!

# Egy jó guggolás a farizmok aktiválása nélkül nehezen kivitelezhető. Ezt legkönnyebben a térd alá helyezett kb 50 centis gumiszalaggal tudjuk megtenni, a feladat pedig a szalag nyújtása, feszesen tartása a gyakorlat közben. Ez a módszer aktiválni fogja a farizmokat, és nem engedi a térdeket befelé fordulni guggolás közben.

# Guggolás és térdfájdalom

Ha jó a technikád, nem fáj a térded guggolás közben. Manapság a térdrehabilitáció is a guggolás köré épül, szóval az sem kizárt, hogy eddig rosszul csináltad, és azért sérült meg a térded. Az első részben taglalt számos helytelen guggolás vezethez térdfájdalomhoz, így megint csak a helyes mozgásminta elsajátításának a fontosságához lyukadunk ki…

#ARNICATIPP: Nézd mit mond a szakértő a térdfájdalomról, főleg, ha futáshoz kapcsolódóan jelentkezik.

# Előre billenő medence- butt wink

A feszes oldalsó combhajlító izmok okozzák, hogy mielőtt eléred a guggolás mélységét -vegyük alapul azt a pontot, amikor a combcsont párhuzamos a talajjal-, a rövid oldalsó comhajlító a medencét hátrabillenésre kényszeríti. Ezzel a hajlítással az ágyéki gerinc terhelődik, mely igen veszélyes manőver. Amíg a fenék alábillen guggolás közben, addig a súly nélküli gyakorlások, illetve a következő guggolásvariációk ajánlottak az edzés részeként. És természetesen az érintett, megrövidült izom nyújtása.

A cikk folytatásában könnyítésekre fogok példákat mutatni.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT