Most sorrendben a második problémát, az Achilles tendinitist, azaz az Achilles-íngyulladását elemzi Dr. Pucsok József Márton, az Arnica SPORT futóközösségünk sporttudományos szakértője, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézet egyetemi docense.

Az Achilles-ín a sarokcsontot köti össze a vádli izomzatát képező kétfejű lábikraizommal (musculus gastrocnemius) és a gázlóizommal (musculus soleus). Az Achilles egy igazi „erőgép”, szervezetünk legvaskosabb inaként nagy terhelést képes elviselni. Járás közben testtömegünk akár négyszeresének, futás közben majdnem nyolcszorosának megfelelő terhelés hárul erre az ínra. Sőt speciális anatómiai szerkezetének köszönhetően egy-egy dinamikusabb felugrás utáni leérkezéskor testtömegünk tízszeresének megfelelő terhelést is elbír.

#ARNICATIPP: A helyes futótechnikáról olvass többet!

Kik a veszélyeztetettek

Azok a futók, akik drasztikusan és nem fokozatosan emelik az edzéstávokat a futási sebességet. Különösen a hegyi futások és a nagy sebességű edzésmunka okozhat problémát. Az edzések utáni hengerezés, nyújtás elmulasztása merevvé, sérülékennyé teszi a vádlit, ezzel nő az Achilles-ín sérülésének rizikója is. Gyakorinak mondható sérüléstípus, hiszen a futók körülbelül tíz százalékát érinti. Jellemzően lábujjhegyre emelkedéskor okozhat erős vagy kisebb mértékű fájdalmat, bizonyos esetekben duzzanat is jelentkezik az érintett területeknél. Ilyenkor semmi esetre se folytassuk az intenzív edzésmunkát.

#ARNICATIPP: Kisebb sérülések, duzzanatok esetén jó ha kéznél van az Arnigel vagy az Arnica montana homeopátiás készítmény!

Az Achilles tendinitis megelőzése

Legkézenfekvőbb az alsó lábszár, a vádli izomzatának célzott erősítése. A vádli izmainak fejlettsége nem pusztán stabilabb futómozgást eredményez, de az Achilles sérülésének veszélyét is jelentősen csökkenti. Talán kevésbé ismert, hogy a vádli izomzata különösen a gázlóizom egyfajta „második szívként, perifériás szívként” funkcionál. Az alsó végtagok elhasználódott vérének visszaáramlását a vázizmok összehúzódása afféle pumpaként segíti. Az izommunka, az érintett izmok összehúzódása serkenti a vénás visszaáramlást, ezáltal támogatva a szív működését. A hosszantartó ülés, inaktivitás az érintett izomzat leépülése mellett a vérkeringésre is negatívan hat.

Az Achilles tendinitis kezelése

A sérült terület jegelése a legkézenfekvőbb kezelési mód. Az izomcsoport erősítésére számos közismert gyakorlat létezik, a lábujjhegyre fel-le emelkedés bárhol-bármikor végezhető, 20-as ismétlésekkel, akár naponta is. Nagyon hasznos lehet az úszás, valamint a medencében való futás (pool-run), ez utóbbihoz komoly edzettség szükséges, hiszen meglehetősen intenzív gyakorlat. Fitneszteremben több speciálisan erre a célra kifejlesztett eszköz közül válogathatunk. Óvakodjunk a nagy súlyok okozta terheléstől, az elliptikus tréner kíméletesen és hatékonyan fejleszti az izomcsoportot. A kerékpározás bár kézenfekvő megoldásnak tűnik, vigyázzunk vele, könnyen túlterhelhetjük vele a vádli izmait. A rehabilitáló edzés után csak fokozatosan és lassú tempóban nyújtsuk az érintett izmokat. A hétköznapi életben is sokat tehetünk az Achilles-ín sérülése ellen. Hölgyeknél a magassarkú cipő viselése, valamint általánosságban a flip-flop papucsok túlzott használata kerülendő.

Csak akkor fogjunk bele újra a rendszeres futóedzésekbe, ha az inat hosszanti irányba felfele haladva összeszorítjuk és nem érzünk fájdalmat. Az igazi profik kompressziós zokni viselésével kerülhetik el a sérülés kiújulását.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT