A függeszkedés megnyújtja gerincünket, hátizmainkat. Ez nagyon jól tud esni. Na de meddig?

És ha húzódzkodni is kell? Az előző cikkben olvashattatok a vízszintes húzásokról, ezeket a függőleges változatoknál is hasznos alkalmazni. De vágjunk is bele!

Miért érdemes függeszkedni?

Ahhoz, hogy kötelet, falat, vagy sziklát tudjunk mászni, erősíteni kell a fogáserőt, a felsőtest és a törzs izmait.

A függeszkedés előnyei

  • erősíti a fogáserőt
  • megnyújtja a felsőtestünket, a gerincet
  • fejleszti a váll mobilitását, különösképp a váll flexiót (nyújtást)
  • javítja a testtartást
  • prevenciós jelleggel alkalmazható vállproblémák esetén

Gyakorlatok

1# Dead hang – ennél a gyakorlatnál a vállainkat ellazítva függeszkedünk egy rúdon, vagy bármi máson, amin lógni lehet

Ez egy trakciós, azaz nyújtó mobilizálás is egyben, hiszen az adott testrész hosszanti tengelyének megfelelő irányú nyújtásnak tesszük ki az ízületeket. Jelen esetben a vállak a teljes fej fölötti mozgástartományt kihasználva, 180 fokos flexióban vannak. Emellett a csukló, a könyökök és a gerinc is meghálálják ezt a pozíciót.

Tipp: Kezdd a gyakorlást 15-20 mp -es függeszkedéssel, 3-4 körben, majd ha már nem okoz nehézséget ez az időtartam, vidd fel 30-45 mp-re

2# Aktív lógás – a vállak az ízületi tokban vannak

Ennél a gyakorlatnál azt tanuljuk meg, hogyan pozícionáljuk a lapockákat. Koncentrálj a vállaidra, húzd le őket, és zárd a lapockáidat, a mellkasod pedig emeld ki.

Cél: 1 perc aktív lógás

#ARNICATIPP: A váll a legmozgékonyabb, egyben legsérülékenyebb ízületünk, de az ülő életmód a vállmozgás beszűkülését okozhatja. Nézd meg, mit ajánl Kiss Kata ennek megelőzésére.

A húzás begyakorlása

Az előző cikkben olvashattatok a vízszintes húzásokról, a függőleges változatoknál is hasznos alkalmazni őket. A függőleges mintához két gyakorlatot fogok bemutatni.

3# Dinamikus függeszkedés

A passzív és aktív lógások ötvözéséből egy jó kis dinamikus függeszkedés gyakorlatot kapunk. Ha már nem okoz nehézséget a lógás, lépj tovább, és illeszd az edzésedbe a dinamikus változatot is. Persze a statikus variációkat se hanyagold el, hiszen nyújtó, mobilizáló jellegük miatt is, hatékonyabbá teszik a fej feletti munkát. Mobilabbak és egészségesebbek lesznek a vállaid, sőt, váll- és hátfájdalmakra is jó recept a lógás. Persze nem az edzésről való lógásra gondolok. 🙂

A tartalom nem elérhető
A tartalom megtekintéséhez engedélyezned kell a sütiket, ide kattintva.
Hirdetés
Hirdetés

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT

Ehhez a bejegyzéshez még nem szóltak hozzá, legyél Te az első!
Az itt beküldött hozzászólások moderáció után kerülnek megjelenítésre.
Beceneved*
E-mail címed*
Biztonsági kód*
13+28=
*Kötelező mező

Köszönjük, hogy velünk játszottál a kihívásban!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. XX-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy ilyen sokan játszottatok velünk!

Gratulálunk a nyerteseknek:
Soós és Dr. Kiss Zsuzsanna
Csavajda Renáta
Kozma Bernadett

Kérjük, vegyétek fel velünk a kapcsolatot a kommunikacio@arnica.info.hu e-mail címen.

Kövesd oldalunkat a Facebookon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Gratulálunk!

Gratulálunk! Az Arnica SPORT “Egészség mindenkinek!” nyereményjátékának nyertese ??, akivel csapatunk e-mailben felveszi a kapcsolatot.

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy velünk játszottál!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktiváld a részvételed.

A sorsolás eredményéről a nyertest 2018. június 12-én, e-mailben értesítjük!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz. Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORT-tal!

Köszönjük, hogy feliratkoztál hírlevelünkre!

Egy megerősítő levelet küldtünk a postafiókodba, kérünk aktivált feliratkozásod.
Így a következő hírlevelünket már Te is olvashatod!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

Köszönjük, hogy elküldted leveledet!

Hamarosan felvesszük veled a kapcsolatot!

Kövesd oldalunkat a Facebookon és az Instagramon is, ahol számos érdekes tartalommal találkozhatsz.
Sportolj Te is természetesen az Arnica SPORTtal!

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Adatkezelési Tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás