Minden, amit a fényvédelemről tudni érdemes!
Sokan és sok helyen írtak már róla, de ennek ellenére mégsem foglalkozunk vele eleget: ez a bőrünk fényvédelme!
Mozgás közben különösen fontos, hogy védjük magunkat a káros UVA/UVB sugárzásoktól, hiszen kevésbé érezzük a napsütést, illetve az izzadtság is reakcióba tud lépni a készítményekkel, csökkentve így a hatékonyságukat. Tippjeinkkel abban szeretnénk segíteni hogyan válaszd ki magadnak a megfelelő terméket!
Tudd értelmezni a fényvédőkön leírtakat!
SPF – azaz fényvédő faktorszám
A fényvédők legismertebb tulajdonsága az SPF. A Sun Protector Factor érték azt adja meg, hogy mennyire véd a fényvédő az UVB sugarak ellen, azaz a napsugarak 1/SPF részét engedi át. Tehát egy 30-as faktor, a napsugarak 1/30-át engedi át, vagyis a 97%-át kiszűri. Az 50+-os faktorú készítmények pedig 1/50-ét enged át, azaz a napsugarak 98%-át kiszűrik. Napon a bőrünk – fényvédő híján – leégés nélkül csak meghatározott időt bír ki. Bőrtípustól függően ez az idő 5-30 perc szokott lenni. Ha ezt az időt megszorozzuk az SPF számmal, akkor eredményül megkapjuk azt az időt, amivel meghosszabbíthatjuk elvileg a napvédelem hosszát.
Fizikai vagy kémiai szűrők
A fényvédő készítmények fizikai vagy kémiai szűrőket tartalmazhatnak. Az alapvető különbség, hogy a fizikai szűrők inkább visszaverik vagy megtörik a fényt a különböző ásványi anyagok tartalma miatt. A kémiai filterek az abszorpció elvén működnek, tehát inkább elnyelik a fényt. A fizikai szűrőket általában a nagyon érzékeny bőrűeknek javasolják (pl. vitiligos bőr) és 1 éves kor alatt is alkalmazhatók, viszont pasztásabbak, fehér színűek, így láthatóak lesznek a bőrön. Sportolóknak kevésbé ajánlott, mert az izzadság oldja és könnyebben elfolyik.
Így kell fényvédőt választani!
Vannak kifejezetten sportolóknak kifejlesztett készítmények, amelyek maximálisan fotostabilak, fokozottan dörzsölés- illetve izzadásállóak, ultrakönnyűek és zsebbe illő méretűek. Érdemes olyan termékeket választani, amelyeknek hatékonysága klinikailag igazolt, valamint bőrgyógyászok és gyógyszerészek közreműködésével fejlesztették ki.
Ezeket a szempontokat viszont mindig tartsd szem előtt: életkor, bőrtípus, a napsütés erőssége és a napon töltött idő. Az erősebb napsugárzás esetén ajánlott magasabb SPF faktorszámú terméket választani.
Használj mindig megfelelő mennyiségű fényvédőt
A termékek helyes alkalmazása ugyanolyan fontos, mint helyes kiválasztása! Mielőtt kimész a napra vagy futás előtt min. 20 perccel bőségesen vidd fel (2 g/cm2) a fényvédő krémet vagy sprayt a napnak kitett bőrfelületre. Ha csak a napra mész, vagy napozni, akkor két óránként vagy úszás és törölközés után ezt a mennyiséget újra fel kell vinni a védelem megőrzése érdekében.
A fényvédőt mindig a bőrápolás legutolsó lépéseként használd!
Ne feledd, ha bármiféle bőrápolót felviszel rá, akkor azzal jelentősen csökken a hatékonyság! Mindig a fényvédő krém használata előtt érdemes bekenni magunkat hidratáló krémmel, vagy alapozóval, amivel fokozható a fényvédő hatékonysága.
Viselj mindig megfelelő ruházatot!
Egyetlen fényvédő termék sem nyújt 100%-os védelmet, ezért a megfelelő ruházatra is fordíts kiemelt figyelmet: napszemüveg, sapka és UV védő sportruházat. Kerüld a pamutot, mert kényelmetlen és az izzadságot sem tudja elvezetni. Vegyél inkább olyan kifejezetten nyári melegre tervezett világos színű, laza sportruházatot, aminek az anyaga kivezeti az izzadságot, így száraz maradsz futás során. Ne feledd, hogy edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is. Ráadásul a tiszta gél textúrája miatt gyorsan felszívódik, nem kell bemasszírozni és nem hagy nyomot a ruhán.
Kerüld a szabadtéri mozgást a legmelegebb órákban
Fényvédő termék használata mellett is csökkentsd mindig a napon tartózkodás idejét a legerősebb sugárzáskor: 11-16 óra között semmiképpen sem javasolt a szabadtéri mozgás, helyette érdemes megfogadni néhány tanácsunkat, hogyan legyen a nyári melegben frissítő a futás!
Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.
Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT
