Sok él- és hobbisportoló a futóedzése mellé beépít egyéb kiegészítő edzéseket is például a törzs- és tartóizmok erősítése céljából, amelyekkel megelőzhetők a sportsérülések, a rándulások, és csökkenthető az izomfájdalom. Vannak, akik viszont teljesen más irányba kacsingatva maradnak egészségesek és fittek. TRX, HIIT vagy akár BOSU? A választás a te kezedben van! Egy a lényeg, természetesen sportolj!

TRX edzés a szálkás izomzatért

A TRX edzés egy funkcionális tréning, amellyel több kalóriát égethetsz el, mint akár egy kardio edzés során. Maga a TRX eszköz hevederekből és fogókból áll, általában falra erősítik. Állítható a magassága, illetve ezáltal a nehézségi fokozata is. A saját testsúlyodat használva az egész tested átmozgathatod vele, mivel számos izomcsoportra koncentrál egy időben. Ha ezt választod légy elszánt és az eredmény kézzel fogható lesz!

HIIT kevés idő, magasfokú hatékonyság

Ha elfoglalt vagy, de fontos számodra a sport és az egészséges életmód, a HIIT jó választás lehet számodra. A szó az angol high intensity interval training rövidítése, jelentése magas intenzitású intervallumos edzés. Lényege, hogy nagyon keményen, a saját határaidat feszegetve csinálod a gyakorlatokat, viszont csak rövid ideig, majd rövid pihenő és újra edzés következik. Naponta mindösszesen 10-20 perc, és az eredmény nem várat magára sokáig.

Kezdőknek az alacsony-közepes intenzitású aerob edzés javasolt, de ha már jó ideje sportolsz, és egészségi állapotod is megengedi, bátran belevághatsz a magas intenzitású tréningbe!

Cross Training, avagy növeld állóképességedet

A keresztedzés különböző sportágak mozdulatainak hatékony kombinációja. Megtalálható benne a fekvőtámasz, a húzódzkozás és a guggolás egyaránt. Ebből is kiderül, hogy eszközigénye elhanyagolható. Nem egyes izomcsoportokra fókuszál, hanem az egész testedet tréningezi, ezáltal növeli az állóképességet. A HIIT edzéssel szemben itt aztán nincs megállás, szünetek nélkül végzendő, kifejezetten intenzív edzésforma. Ha most kezdesz el a sportolni, ne ez legyen az első edzésforma, amit kipróbálsz, hiszen komoly erőnlétet és alapizomzatot kíván.

BOSU tréning a biztos egyensúlyérzékért

A BOSU egy speciális félgömb formájú eszköz. Mintha egy nagy gimnasztikai labdát ketté vágnánk, és egy keretben stabilizálnánk. A felülete, amin a gyakorlatokat végezzük azonban alapvetően instabil, ezáltal fejleszti a dinamikus egyensúlyozást. Nem kötődik hozzá egy konkrét edzésforma, hatékonyan használható pilateshez, jógához vagy akár step aerobikhoz is.

A BOSU tréning alkalmával az ízületek stabilitását biztosító szalagok és izmok igénybevétele fokozott, ezért szalagsérülések vagy instabil ízületek esetén nem ajánlott edzésforma.

Biciklizés

A kerékpározás az egyik olyan sportág, amit kortól, nemtől és edzőtől függetlenül bárki végezhet, és bizony testünk összes izmát megmozgatjuk egy jó kis tekerés során. Lehet kevésbé tudatos, amikor alapvetően közlekedési eszközként használod, és persze ez is lehet egy nagyon tudatos edzésforma.

Biciklizés során a folyamatos dinamikus mozgásnak köszönhetően nő a pulzusszám, emelkedik a vérnyomás, élénkül a vérkeringés, vagyis igazi aerob gyakorlatról van szó.
Olvass tovább az oldalon!

Ha az edzések mellett a táplálkozásodra is odafigyelsz, tudd meg, hogyan hat az étkezés az edzésmunkára, ha pedig régóta kimozdulnál a konditeremből, de még nem vetted rá magad, olvasd el, hogyan befolyásolja a mentális állapotodat a természetben való futás!

Ne feledd, hogy edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT