Sokak fejében már körvonalazódnak az újévi fogadalmak, vagy akár már készen is vannak. Tippjeinkkel most segíteni szeretnénk, hogy te is merj tervezni és álmodni, hogy új célokat tűzhess ki erre az évre.

Ne csak tervezd – valósítsd meg!

Fontos, hogy legyenek célkitűzéseid, melyek elérésével sikeresnek érezheted magad. Jegyezd fel őket, tervezd meg a megvalósításukat, és haladj lépésről lépésre a céljaid felé. Remek segítség lehet ehhez egy tervezőnaptár, melybe feljegyezheted a vágyaidat, ötleteidet, terveidet; sporteredményeid egyszerű és áttekinthető nyomon követéséhez pedig töltsd le az Arnica SPORT edzésnaplóját.

Ne keress kifogásokat!

A statisztikák sajnos elkeserítő eredményeket mutatnak: az OECD legfrissebb adatai alapján (Obesity update 2017), a világ legelhízottabb nemzeteinek rangsorában a negyedik helyet foglaljuk el. Ne legyél te is elrettentő példa, hiszen mindenkinek van kiút a globális tespedtségből. Egy fárasztó nap után nehéz lehet rábírni magad a mozgásra, de hidd el, megéri! Ha már elindultál az egészségesebb életmód felé, győzd meg minél több ismerősödet, hogy csatlakozzanak hozzád!

Találd meg a hozzád illő mozgásformát!

Ahhoz, hogy igazán jól érezd magad sportolás közben, fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, ami illik az egyéniségedhez és az életstílusodhoz. Ha a futást szeretnéd kipróbálni, akkor ajánljuk ingyenes edzésterveinket.

Ha valamilyen kiegészítő sportot keresnél a futás mellé, akkor érdemes kipróbálnod a jógát, melyet nyugodtan végezhetsz a futással együtt a szabadban is. Korábban már írtunk róla, hogy ez a két sport remek harmóniában van egymással.

Ha úgy érzed, hogy az önállóan végzett sportolás helyett fontosabb számodra, hogy szakember felügyelje a mozdulataidat, akkor érdemes valamilyen privát edzést választanod, ahol személyre szabott étkezési- és edzéstervet is kapsz.

Ne feledd azonban: edzés előtt és után is javasolt az Arnigel használata, mely a friss, virágzó, szigorúan kézzel szedett hegyi árnikából készül, amelyhez az egész növényt felhasználják, még a szárát is.

Mozdulj ki többet!

Ha teheted, válassz olyan mozgásformát, amit a szabadban végezhetsz. Korábban már összegyűjtöttük neked, hogy mi az a 10 ok, amiért érdemes a szabadban futni, de akár már egy kiadós erdei sétával is sokat tehetsz az egészségedért. Ha még kezdő vagy, esetleg kevésbé megerőltető mozgásformát keresel, akkor nyugodtan lassíts a tempón, hiszen a gyaloglás többet ér, mint gondolnád.

Kerüld a kék fényt!

Nem, nem a bűnügyi TV műsorra gondoltunk, hanem a kék fény sugárzás elkerülésére. Az okostelefonok, számítógépek, táblagépek, olvasólámpák és más csúcstechnológiájú eszközök mind kék fényt bocsájtanak ki. Már régóta tudjuk, hogy a szemünkre káros (a szaruhártya és a lencse nem tudja kiszűrni), migrént okozhat és elnyomja a melatonin nevű hormont, amely az egészséges cirkadián ritmusért is felelős, ezáltal nehezebben alszunk el. De tehetünk ellene: egyszerűen kerülni kell a képernyő előtt töltött időt!

Hogyan? Például nem lógunk folyton a közösségi oldalakon, nem pörgetjük a képeket az Instán és munkaidőn kívül nem válaszolunk az üzenetekre. Fedezd fel a digitális méregtelenítés előnyeit, legyél többet a barátaiddal és a családoddal!

Használd ki jobban az idődet!

Bármit is csinálsz éppen –akár a szabadidődet töltöd, akár dolgozol– fontos, hogy kihasználd az idődet. Ha pihenés közben folyton a telefonodat csekkolod, akkor a kikapcsolódásra szánt időd jelentősen lecsökkenhet. Ugyanez igaz a munkavégzés hatékonyságára is: ha azon kapod magad, hogy a feladataid elvégzése helyett már megint különféle cikkeket böngészel, recepteket vagy szépségápolási tippeket kutatsz, akkor bizony elkönyvelheted, hogy ez a feladataid rovására fog menni. Legyen az egyik újévi fogadalmad, hogy kevesebb időt töltesz a közösségi oldalak felesleges görgetésével, és több időt szentelsz a pihenésnek, valamint a feladataidnak.

Légy kitartó!

Akár sportról van szó, akár a munkádról, nagyon fontos, hogy hosszú távban gondolkodj. Még ha átmenetileg nehézségekbe is ütközöl, fontos, hogy ne futamodj meg az első akadályok, problémák láttán. Ha kitartasz a terveid mellett, akkor előbb-utóbb meg fogod találni hozzájuk a helyes utat, és hidd el, utólag büszke leszel magadra, hogy nem adtad fel még az elején.

Reméljük, hogy segíthettünk az újévi fogadalmak megfogalmazásában és kívánjuk, hogy sikerüljön minél több elképzelésedet, tervedet megvalósítanod.

Ha edzéstervre van szükséged, vagy szintet lépnél, regisztrálj most szakértői edzéstervünkért vagy olvasd el dietetikusunk egészséges receptjavaslatait.

Ne feledd Facebook és Instagram közösségünket: az Arnica SPORT naponta frissülő tartalommal vár! #Arnica #SPORT